1萬小時定律訓練方法

❶ 一萬小時定律

萬Sir在《學習是什麼》中寫過，「一萬小時定律」真正的關鍵不在於時間的長短，而在於訓練的方法。它有四個條件：

只在你的「學習區」練習。

將訓練內容劃分為針對性的小塊，重復練習。

練習過程中隨時獲得有效反饋。

練習時注意力必須高度集中。

你看，「一萬小時定律」可不是低效的去「數時間」，更不是簡單的做加法。

你有沒有發現，很多事情都是這樣？在人群中傳著傳著就過度簡化了，記得核心觀點，但相關的一些條件往往會被忽略。比如：心流。

心流有全神貫注、內心評判聲音消失、強烈的自主感、有明確目標、有即時反饋、技能與挑戰的平衡等九個特徵，但傳著傳著，好像只要符合「全神貫注」都算陷入心流。

人際關系更不能過度簡化、胡亂歸因，看一件事情要看整個系統，如果簡化成「ta這樣對我，是因為敵意」，這樣的推論可能會給關系帶來毀滅性災害。

我們都要警惕過度簡化。

萬小時定律，名詞，源自暢銷書《異類》。意思是一個普通人想要成為某個領域內的專家，需要持續不斷地自我錘煉10000小時，才能達成這種轉變。

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一萬小時定律已經成為一個流行概念，這大概是歷史上第一次，在個人成就和個人努力時間之間建立起明確的數量關系。我個人在寫作領域內投入的時間遠不止10000小時，不過我依然沒有成為頂級作家，這是個悲哀的事實，也可能是一種人生常態：你知道了一個道理，你也付出了時間和努力，但是你依然沒有達到相應的水準。那麼，問題出在哪裡？

分析任何人都顯得不夠禮貌，也顯得太過傲慢，所以最為合適的分析對象就是我自己。而且，我的每一位讀者對我的寫作生涯都有自己的看法，現在再加上我的親身經歷重新分析一遍，這樣在兩重視角比較之下，也許能得出一些對個人有所幫助的結論。

首先，我的確在寫作上投入了20000小時以上，但這些時間起碼有一半被我成功浪費掉了。原因在於我並沒有在一開始就打算成為一名作家，寫作對於我而言就是一種消遣。這和立志寫作的朋友相比，在一開始的出發點上就存在著差異。有明確目標和明確意願，要比我這種漫無目的、游戲心態要好。既然是當作一種消遣來看待，在很長一段時期內我並沒有任何自我提升的意願，完全由著自己的性子來。這是典型的把個性當成才華來用，把興趣當成目標來用。

這立即就會帶來一個致命的問題：如果10000小時定律當真成立，它意味著一個人要朝著某個特定的方向持續前進10000小時。既然我是完全由興趣主導，自然也就沒有所謂的方向。沒有所謂的方向，那麼就沒有建立一套評價標准，這是個相當致命的問題。如果我立志要成為一名作家，在一開始起碼應該有一個學習的方向。而學習誰，學習什麼，背後是一套標准，我需要知道什麼樣的文字是好文字，它又好在哪裡？明確了標准，才可能有努力的方向。

我沒有標准，我只有興趣。這導致我在很長一段時間內，用個人閱讀興趣取代了文學水準的判斷。我喜歡的文字就是好文字，至於說文學史它並不重要。如此持續了十年時間以後，我突然覺得難以為繼，因為我突然不知道如何寫作了。覺得自己會寫的都已經寫了，想寫的也寫了不止一遍，接下來我應該寫什麼呢？這時候我才發現自己身上存在問題，的確，我寫滿了十年，也有百萬量級的輸出。但是那一刻的我和十年前的我，在寫作這件事情上相比，究竟有了多大進步？我不敢去想，因為我由著自己的性子去寫，寫十年也好，二十年也罷，還是相同的一套東西，都是我熟悉的東西。我寫起來不費吹灰之力，自然也就沒有任何提升。

從第二個十年開始，我才把注意力轉向文字表現手法，拋棄了好看不好看的標准，而是關注文字的獨特性和表現力，試圖弄清楚作家們是怎麼做的，以及為什麼這么去做。直到這個時候，我才算是問對了關於寫作的第一個問題。好在這十年間我讀了許多，也寫了許多，多少有些基礎。當我拿起以前那些我碰都不願意碰的文學理論書，在相見恨晚的同時，又悵恨惋惜不已，因為發現自己之前浪費了太多時間，把文學當作了一種純粹的消遣，卻不肯稍微花一點時間深入研究一下。我所謂十年間的各種嘗試和個人感悟，所有靈光一閃覺得自己是天才的瞬間，別人在書本里，在很多年前，早就已經總結為理論，而且要遠比我的個人總結深入而完備。

也正是從這個時候開始，我才大概明白文學是怎麼一回事，一名作家通過他的筆墨到底可以做點什麼。很自然地，根據這條線索，所有的作家在歷史和成就上都會擁有一個屬於自己的位置。他們之間的傳承關系和重要程度，在這張作家地圖上都清清楚楚。於是，我所處的位置也變得非常清晰，起碼知道應該朝哪個方向繼續前進，還需要學習和提升哪些知識技能。相比之下，自己的興趣或者好惡是第二位的，最重要的是文字上的精準。

到了這個時候，一切推倒重來，從扎馬步開始練習已太遲。所以，我採取的方法是每天一篇，在每一篇里做一點點改進，如果不確定自己能做到改進，那就嘗試一點點改變，看看讀者會有怎樣的反應，是否能夠感知到這一點點變化所帶來的不同。當我開始有意識地寫作之後，寫作水平是否有上升我不敢說，但是對於閱讀文學作品的感受力的確是隨之增強了。因為到了這個階段，我終於開始像一個真正的作家那樣去思考，也像一個真正的作家那樣去解決問題，那麼拿起任何一本書，我比普通讀者更能理解作者的用意，也更容易找到作家真正用力的地方。也因此有讀者評論我說，我的文字從絢爛復歸平靜，卻反而擁有了更強的力量。哪裡有什麼更強的力量，我只是觀摩過許多作家怎麼從地基開始搭起他們的摩天大樓，知道哪裡應該加固一下，哪裡又需要從一開始就打好基礎。

一萬小時定律在我身上得到了部分驗證，不是這個定律不夠好，而是我做錯了太多事情，浪費了太多時間。我唯一做對了一件事情，那就是二十年間幾乎不間斷地寫作，這滿足了一萬小時定律的最基本要求——持續。但是剩下來的幾個要點我完成得實在是不怎麼樣，在出發點上我沒有明確的個人意願，主觀上並沒有想著成為一名作家。在訓練上也沒有做到有意識地累積改進，微小提升。更不用說在我寫作的頭十年裡，甚至都不知道這個行當里有哪些人，具體是什麼狀況，大家究竟是怎麼幹活的，自己應該朝著哪個方向努力。

當然，世上永遠沒有太晚的事情，晚一點明白道理總比從來沒有明白要好。現在如果要讓我用自己的話來陳述一遍一萬小時定律，我想我會這么說：

一開始要毫無愧色地定下一個遠大的目標，並且決意朝著那個方向前進。在尚未了解目標所在領域的全貌前，先採取直接行動，並且把行動變成一種長期行為習慣。在習慣形成之後，根據行動中遇見的問題，快速汲取和完善基礎知識，利用這些基礎知識尋找自己前進的方向。一旦確定前進方向，就秉承日拱一卒的精神，每天、每次提升一點點，做不到提升也起碼做到變化一點點，剩下的事情就交給時間，以及運氣的好風何時吹到。

壞消息是即便完成了10000小時，也未必能夠做到超一流選手，只是比普通人要強一些而已。好消息是一旦達成首個10000小時，那麼下一個目標也許就不再需要那麼長時間，因為你已經有了固定的學習和提升模式。然後，面對這個變化莫測的世界時，即便你兩手空空，你也會擁有一樣叫做信心的東西。

❷ 什麼是一萬個小時理論

一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。」他將此稱為「一萬小時定律」。

要成為某個領域的專家，需要10000小時（1.1415525年），按比例計算就是：如果每天工作八個小時，一周工作五天，那麼成為一個領域的專家至少需要五年。這就是一萬小時定律。

研究來源：

格拉德韋爾一直致力於把心理學實驗、社會學研究，對古典音樂家、冰球運動員的統計調查改造成流暢、好懂的文字。

在調查的基礎上，他總結出了「一萬小時定律」，他的研究顯示，在任何領域取得成功的關鍵跟天分無關，只是練習的問題，需要練習1萬小時——10年內，每周練習20小時，大概每天3小時。

每天3小時的練習只是個平均數，在實際練習過程中，花費的時間可能不同。上世紀90年代初，瑞典心理學家安德斯·埃里克森在柏林音樂學院也做過調查，學小提琴的都大約從5歲開始練習；

起初每個人都是每周練習兩三個小時，但從8歲起，那些最優秀的學生練習時間最長，9歲時每周6小時，12歲8小時，14歲時16小時，直到20歲時每周30多小時，共1萬小時。

「一萬小時法則」在成功者身上很容易得到驗證。作為電腦天才，比爾·蓋茨13歲時有機會接觸到世界上最早的一批電腦終端機，開始學習計算機編程，7年後他創建微軟公司時，他已經連續練習了7年的程序設計，超過了1萬小時。