㈠ 肱三頭肌鍛煉的方法
1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌
（1）坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸。
（2）坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸。
（3）俯姿單臂啞鈴臂屈伸。
2、用杠鈴鍛煉肱三頭肌
（1）仰卧杠鈴勁後臂屈伸。
（2）仰卧窄握杠鈴胸前臂屈伸。
（3）直立窄握杠鈴勁後臂屈伸。
3、用身體自重鍛煉肱三頭肌
（1）窄握距俯卧撐。
（2）球上支撐臂屈伸。
（3）凳上反屈伸。
4、用繩索鍛煉肱三頭肌
（1）仰卧雙手繩索臂屈伸。
（2）坐姿靠背雙手繩索臂屈伸。
（3）坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸。
（4）直立單臂繩索向外臂屈伸。
（5）跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸。
（6）坐姿繩索交替臂屈伸。
㈡ 怎樣鍛煉三頭肌才能讓手臂更結實
這種情況可以採用啞鈴進行肱三頭肌強化訓練，因為啞鈴可以針對這一肌肉群進行強化訓練，讓手臂變得更加的結實。