『壹』 艾弗森彈跳的訓練
其實,這個方法並不實用,如果你是針對籃球的話,應該分類練習.籃球中的彈跳力分兩種:一種就是普通說的彈跳力;還有就是連續彈跳里.
普通彈跳力可以通過:蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鍾都可以.
連續彈跳力,訓練比較累;就是不停的跳就可以了.譬如圍草場做蛙跳一圈(400M的草場起碼250個)中間不可以休息,一定不要停,或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止.
連續彈跳力的訓練,沒2周 一次就可以,不要過於頻繁.
天熱了 訓練結束後 要喝 淡鹽水,碳酸飲料 禁止 喝,影響骨骼的鈣沉澱.
『貳』 艾弗森神技訓練方法
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
朋友，你要做一個得分手，最重要的是把自己投籃的樣子忘掉，滿懷信心投入下一聲比賽，那就可以百發中。
第1步：投籃和建房子一樣，最重要的是基礎穩固，投籃之 前我總是讓雙腳分開，和肩同寬，雙膝彎曲，使自己的下盤 牢固，起跳的力量源於我的雙腿，如果雙腳分得太開或靠得 太攏，就會失去平衡，把球投歪。
第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投籃，左手 對球只起到瞄準的作用，不影響投籃。為了瞄準籃筐，投籃球賽的手臂要內收並指向籃筐。
第3步：出手投籃時，雙臂要充分展開，讓球的軌跡開成一個弧線。球出手時，我投籃的右手有一個前抓的動作，讓球 旋轉起來，動作結束時，順手是向下的。以上只是基本要 領，各人的投籃動作會有微小差別，同一個人在每次投籃也 會有差別。
下面說說「公牛王朝」時的巨星「皮蓬」的一些心得體會吧：
一，斯葛蒂.皮蓬教你盜球
搶斷球是籃球的基本技術之一，今天站在你面前的是一位最好的搶斷老師，他就是公牛對的小前鋒斯葛蒂.皮蓬 。對斯 葛蒂.皮蓬來說，拿手的技術不少。 因為他負組織，所以善 於傳球，是牛的後場發動機；他雖然高，但推斷技術一 流。斯葛蒂.皮蓬說：「搶斷才是真本事，推斷可以奪走對的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊 打出一輪高潮。我喜歡從比賽一開始就追著我防守的球員滿 場跑，如果他毫無經驗，我更喜歡逼行他喘不過氣來。我喜 歡從比賽的第一分鍾開始就向他傳達一個信息，那就是『你 手中的籃球是我的』。我要令他恐懼，讓他不敢隨心所欲地 打球。」
二，下面，斯葛蒂.皮蓬就要向你傳授「江洋大盜」斷球的絕招：
第一，我要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，我就緊逼他最習慣的一側，他不得不轉過向背對著我， 同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對我，我就緊緊貼住他，並稍稍下蹲， 這樣我隨時有機會向自己的任何一側迅速移動。同時，我會 張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手 斷球。
第三，只要對手伺機傳球，我便可以下手。雖然至始至終他對我都保持高度警惕，防止球被我捅掉，不過，這期間他總會有一瞬間無法對我集中注意力，因為他要尋找自己的傳球夥伴，他企圖傳球的一剎那正是我下手的最佳時機。我會突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。 這樣的動作我已經做過無數次，不過，我必須警告你，這種動作非常危險，很容易被裁判發現的。
朋友，我們再聊聊「ALLEN IVERSON」（艾弗森）的過人吧：
艾佛森教你過人
「我」的過人技巧是在喬治城大學學會的，開始只是向別人請教，但我根據自己的體會揉進了新的東西，使之成為自己獨有的本領。我最喜歡過人的區域是在3分線弧頂，在這個位置我能左右任何一處突破，一旦過了防守自己的球員，我有 兩個選擇：一是當對方的高大球員上來阻截時，我把球傳給 隊友，二是無人看管時，我便帶球上籃。運球過人是擺脫防 守隊員上籃得分的最佳方法。
下面是我的一點心得：
1、面對防守自己的球員進行一對一的運球，然後突然向一側跨出一步，此時我的頭和身體也向這一側晃動，使對手以 為我要向這一側突破。
2、在對手向這一側傾斜的那一瞬間，將球換到自己的另一隻手，一般來說，此時我不會在雙腿間運球。
3、我以便運球一邊將球運到我真正想突破的一側，此時對手的重心尚未來得及移回來。
4、我突然啟動，擺脫自己的對手並向籃框方向突破，不給 對手一點反映的時間。許多球員運球時過分注意手間的球， 所以往往不看對手，我是時刻盯著對方，如果他沒有上當我 當然不會輕易的突破。 你可以和同伴練習一對一的運球過人，也可以單獨練，你可 以在面前放一張椅子，這一招的關鍵是要快，而且要一次比 一次快。 當然，這一切來的太快，盡管對手被我騙的踉踉蹌蹌，但我 沒有時間欣賞自己的傑作，我必須馬上突破到籃下得分。
投籃新概念--4個應該投
籃球名宿提出的一種獨特的偷懶新概念：
1. 球在射程之內要快出手；
2. 球在隊員最習慣的位置要敢於出手；
3. 在混戰之中要冷靜出手；
4. 在本方同伴有更好的射門位置時不貪功讓他投籃。
防守
1. 在比賽中，防守隊員的思想必須高度重視，在行動上必須全力以赴。
2. 對無球隊員的防守，必須隨時搶占「人球兼顧」的有利位置，做到 「近球緊、遠球松、內緊外松、松緊結合」。
3. 對無球隊員的擺脫空切，必須及時堵截，盡量不讓對手接球，即使接到球，也難於 銜接下一個進攻動作。
4. 對無球隊員防守的同時，要及時果斷地進行協防配合。防守有球隊員的主要任務是盡力干擾和封蓋對手投籃，堵截其運球突破，封鎖助攻傳球。並積極地運用失、打球等技術，以達到獲得控制球的目的。
防守有球人員的基本要求：
1. 要及時搶占對手與球籃之間的有利位置。
2. 要觀察判斷對手的進攻意圖，合理地運用防投籃，防突破，防傳 球，防運球的技術，不要輕易被對方的假動作所迷惑而失去重心。
3. 要及時發現對手的進攻特點，採取有針對性的防守行動。
4. 當對手運球停止時，要立即上前封堵。
5. 盡可能不犯規或少犯規。
籃球運動的特點
籃球運動是將球投入對方球籃，以得分多少決定勝負的 集體球類運動項目。 它的技術動作是由各種各樣的跑、跳、投等到基本技能 所組成，是以積極爭奪控球權為手段，以投籃為目的進行運 動的。籃球比賽的雙方隊員既是同場競技，又是攻守交錯， 多在兩邊籃下有限的地面和空間展開激烈的爭奪。因此，籃 球技、戰術的運用具有復雜性和多變性，隊員需要具備隨機 應變的能力。籃球運動具有較強的集體性，它要求隊員在比 賽中必須齊心協力，密切配合，相互幫助，發揮集體的力量， 更好地爭取比賽勝利。
持球突破
持球突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手 的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理 地運用突破技術，既能直接切入籃下得分；又能打亂對方的 防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規，給防守 造成較大的威脅。如能把突破與中投、分球結合運用，進攻 就更加機動靈活，效果更為顯著。 持球突破技術動作主要由蹬跨，側身探肩，推放球，加 速等環節組成。它的技術動作的方法為交叉步突破和順步 （同側步）突破
移動
移動是隊員在比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度所 採用的各種腳部動作的通稱。 移動是籃球技術的基礎，它與技術掌握和運用的好壞，有密切關系。 進攻時運用移動的目的，是為了擺脫守去接球、選擇位置，牽制對 手、掩護，或是為了合理而迅速完成運球、傳球、突破、投籃等各種進攻行動。 防守時運用移動的目的，是為了搶佔有利位置，防止對手擺脫或及 時、果斷、准確地搶球、打球、斷球和搶籃板球
搶籃板球
比賽中雙方隊員爭奪投籃未中，從籃板或籃圈反彈出的球，稱搶籃板球。攻隊爭奪本隊投籃未中的球稱為搶進攻籃板球；接得分機會，而且還可以增強本隊投籃的信心；同時還減少對方 發動快攻的機會。防守籃板球占優勢，不僅能為發動快攻創造有 利條件，而且還能給予進攻隊員投籃造成心理壓力，因此，一個隊搶籃板球的能力，對爭取比賽主動和比賽勝利起著重要的 作用。