什麼方法能排便通暢

『壹』 如何保持每天正常排便

正確排便方法：

1、大便時別分心，許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。此外，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鍾排便是最佳時間。

2、有便意別憋著，現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

3、好姿勢助排便，一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

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促進排便的食物：

1、香蕉

香蕉對排便的作用是眾所周知並經過大量實踐證明有用的，便秘的時候，可以來根香蕉，一根沒用就吃兩根。吃的時候如果能順便左50圈右50圈揉揉腹部並走動走動，效果會更好。

2、蘿卜

蘿卜中含有非常非常多維生素C以及消化酵素，消化酵素對促進腸道消化很有幫助，很多人吃了蘿卜容易放屁就是這個道理。

3、水

水對緩解便秘有立竿見影的效果，每天早起後一大杯溫開水咕咚咕咚大口灌下去，便意自然來，一定要大口大口喝，最好在早上起床後和，喝溫開水最好，就是溫度和洗澡水溫度差不多的溫開水。

4、豆蜜汁

取一個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鍾後放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲，適合氣血兩虛的便秘。