瑜伽大器械訓練方法

Ⅰ 健身器材使用方法

各種不同健身器材使用方法介紹器械坐姿推肩健身器材使用方法是將身體坐在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速，當到達頂點時保持肘關節微屈，不能完全伸直手臂，並停頓1秒鍾。還原時要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。器械坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是將身體坐在登上處早攜於挺胸收緊腰腹的狀態，雙手握住器械的拉桿使肩膀慢慢的向上升起，這樣可以把身體的胸大肌完全伸展開來。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉桿慢慢向上回復原位。坐姿推胸器身體坐在器械卜讓靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處於頂峰收縮後，稍停，推起後保持肘關節微屈，然後再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。器械坐姿側平舉坐在器械凳上，並且挺胸收腹將胸部靠緊於靠墊，雙手以屈肘的狀態握住器械臂，將前臂放於器械臂的下方，至於身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。坐姿夾胸器身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂盡量向後展開，肘關節微屈。然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最後達到胸大肌處於頂峰收縮後，稍停。然後以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。器械坐姿腿屈器械坐姿腿屈健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上並調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉，當小腿向下舉至身體最低位置時，使股二頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。坐姿腿舉坐姿腿舉健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上並鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至最高位置時，使股四頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢型睜局放下還原。

Ⅱ 彈簧拉力器怎麼練胸肌，彈簧拉力器使用方法是什麼呢

拉力器是男生喜歡的運動器材，特別適合肌肉訓練。想增肌的人可以練這個器械，那麼這個器械怎麼用，怎麼練肌肉呢？如何用彈簧拉力器訓練胸肌？每天至少要拉200個，10個一組可以拉20個。拉在胸前，背後拉拉力器，背後斜拉，踩腳掌往下拉。堅持基礎200，一個月內就有效果。訓練胸肌不是只靠一個拉力器。

三、使用拉簧器時，必須將每個拉簧鉤在大環上，用手握住手柄拉動。不要拿著幾個大環去拉，以防力過於集中在鋼絲彈簧圈上，導致鋼絲彈簧斷裂。動作完成時，要用肌肉的力量來控制彈簧的緩減，既能避免彈簧鋼絲繩的碰撞和重疊，又能充分發揮牽拉者「退讓」運動的獨特優勢，使肌肉得到最大限度的刺激，獲得最佳的運動效果。

Ⅲ 瑜伽球怎麼使用

讓飛芽來回答你！

瑜伽球可以用來鍛煉腹部、背部、臀腿等主要部位，不同的動作，鍛煉的部位也不同，比如：

1、鍛煉臀部——臀橋

仰卧，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。

Ⅳ 練胸肌的器械的使用方法

鍛煉胸肌的三種訓練方法
器材：這里僅需要一對可調節啞鈴和雙杠即可。
訓練1：雙杠臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿
步驟：盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
訓練2：外旋腕平地卧推
目標：胸肌外沿和厚度
步驟：仰卧，雙手持啞鈴位於身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊於身體兩側。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。
提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥
目標：胸肌外沿和胸溝
步驟：如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰卧。抬高身體後，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然後肩關節做水平內收動作，胸部用力向內夾。