Ⅰ 如何提高五千米跑步的速度
一，長跑跑的是有氧運動，參加長跑比賽的選手，平時的鍛煉肯定是不會少的，所以在平時鍛煉的時候就應該注意自己的節奏。可以每次記錄自己的時間，然後在每次逐漸提高速度。平時運動的時候注意強度和節奏，也是在比賽中會不會取勝的一大原因。
二，比賽時一開始不要領跑，因為你領跑會消耗很多的體力。長跑跑到最後看的就是誰的體力充足，並不是短跑一樣是突然間的爆發。所以要盡量的讓自己的體力充足，但是要想留有足夠的體力的同時又不落後對手。這就需要你用跟跑的戰術，你可以跟隨在二到三名的後面，跟隨他們調整步伐。
三，跑步的時候，呼吸一定要調整好。如果一開始就沒把呼吸調整好，對你跑全程有很大的影響。跑步時盡量用鼻子呼吸，不要張開嘴。可以根據身體的、來調整呼吸節奏，可以採用兩步一呼，兩步一吸。
四，長跑跑的是耐力，不需要快速的沖刺。所以並不需要不斷地加速，所以長跑需要的是勻速。在自己的速度提到一定的時候，就應該把自己的速度調勻。這樣既能不讓落後，也不會消耗太多。
五，跑步的動作。動作時一定要放鬆，身體要協調好。擺臂不要太大，腳步的幅度也不要太大，頻率可以快一點。身體盡量向前稍稍傾斜，頭不要後仰，減少跑步的頻率。
六，意志，信息。長跑也是考練一個人毅力的時候，越是跑到最後就越是考練毅力的時候。有時候成敗可能就是腦海中的一個念想，當跑到自己的極限的時候，就要以頑強的意志跑下去。所以取勝的還要靠強大的意志。