瑞士球的訓練方法

Ⅰ 利用瑞士球怎樣才能增強核心力量

也許你所看到的最多的腹部肌群訓練集合都是仰卧躺在瑜伽墊上的那種，今天要給你介紹一個新玩意兒，也許多很多人來說也挺常見的，但你有經常用瑞士球來進行核心肌群的訓練嗎？還是覺得這個難度太大了，等先練好了基本功，先有了一定的基礎以後再來連續？其實都可以的，只要你想學，想練好，勤學苦練的你僅僅只要一個牆壁或地面，一個球和一個瑜珈墊，你就可以打造一個強有力的核心，讓你可以順利的傳導你全身的力量打造一個更加強健的體質。

起始姿勢：身體俯卧在瑜伽墊上，下肢呈跪姿於瑜伽墊上，然後先後將腳背逐漸放到瑞士球的頂部，且雙腳在瑞士球上之間約一拳的距離步驟，雙手手臂伸直手掌放置在瑜伽墊上後，上半身與地面保持平行即可。運動過程：核心收緊後，上半身做俯卧撐的姿勢，即下半身在瑞士球上保持穩定的狀態以後，上半身隨著肘關節的屈伸而上下移動，要注意核心肌群收緊的同時調整好自己的呼吸。然後回到起始位置。

Ⅱ 拍球走繩梯目的

繩梯訓練目的。是一種很好的提高靈敏協調速度能力的訓練方法，目前比較流行的體能訓練主要有繩梯訓練瑞士球訓練懸吊訓練彈力帶訓繩梯也被大家叫做敏捷梯，繩梯是大家用來練習腳部的一個工具，像很多拍球或者足球這類需要快速移動腳部的項目，是有很大幫助的，繩梯不僅可以提高身體的靈活性和協調性以及敏捷度，還能強健人身體的肌肉，對人身體的影響是很大的。

拍球訓練的目的

最主要的是增進身體健康，發展運動技能，保證身體的健康，以便適應大負荷的需要，也去有利於掌握復雜，先進的技術，還可以培養人們的靈活性，鍛煉人大腦的反應速度和靈敏性，提高生活質量，延遲我們的壽命。總之，鍛煉拍球好處多多，大家一起運動起來吧。