Ⅰ 五條訓練專注力的好方法
1、定量學習
孩子做作業的時候，家長要控制時間，讓孩子學會定量學習、拆分學習。每個孩子專注力程度不同，不同年齡段的孩子，注意力集中的時間也不相同。所以，讓孩子長時間做作業肯定是不可取的。
最好的方法就是，規定每一次的學習時間，讓孩子學會合理分配時間，分配好每一次做作業的時間。如果可以養成這樣的習慣，不僅有助於提升專注力， 在考試中也不會出現來不及做題的情況。
2、幫助孩子創造成就感
家長不要經常訓斥孩子，而是應該多鼓勵孩子，發現孩子身上的優點。當孩子專注力有所提升的時候，家長應該及時告訴孩子，這樣可以增強孩子學習、訓練的積極性。
3、大聲讀書
讀書是一件特別能訓練專注力的事情，尤其是大聲朗讀。大聲讀書可以訓練孩子的口、眼、腦的相互協調，每天10-20分鍾，有利於培養孩子的注意力。讀的過程中要注意，不要錯讀，不要漏讀。
4、聽字訓練
家長可以讀一篇文章，讓孩子聽，這篇文章中有多少個「一」字，或者是其他的字。有一個字就寫一橫，直到找全所有的字。這個訓練可以鍛煉孩子的聽知覺能力。
5、舒爾特方格法
家長准備一張5*5的方格紙，在紙上打亂順序，隨機寫上1-25，讓孩子按照順序找出數字，並且大聲朗讀。舒爾特方格法是世界公認的最有效、最科學、最簡單的專注力訓練方法。研究表明，7-8歲的孩子用的時間是30-50秒，平均時間是40-42秒。
Ⅱ 專注力的訓練方法有哪些
1、制定並遵循專注力訓練計劃：嚴格自律，確保按照計劃集中精力完成任務。無論是學業還是工作，計劃能幫助培養專注力，從而專心致志地處理事務。
2、在嘈雜環境中練習專註：嘗試在喧鬧的市區或市場閱讀，選擇平時不喜歡的書籍，以提高在干擾下保持專注的能力。保持平和的心態，持之以恆，習慣後便能更好地抵抗外界干擾。
3、單一任務專注練習：在固定時間專注於單一任務，如上午九點到十點練字。在這段時間內，即使面對誘惑如美食或電視劇，也要堅持練字，以增強專注力。
4、獎懲分明的自我管理：為自己設立獎懲機制，若未能達成目標，必須自我懲罰。藉助外部的記憶提醒，增強自我約束力。難以自律時，尋求他人監督更為有效。
5、減少手機使用，遠離社交媒體：手機和社交媒體常常分散我們的注意力。應限制使用手機，尤其是在吃飯、睡覺、上廁所、乘車等時間，以減少對專注力的影響。
6、通過冷靜思考來提升專注力：嘗試靜坐或閉目冥想，這些方法能幫助集中精神，進而提高處理事情的效率。