平衡健身訓練方法

① 如何練習平衡力有什麼好的辦法

單腿站立工作能力是較為主要的身體穩定性的反映。即使如此，也有些人沒法進行這一簡易姿勢。單腿站立練習的具體實施方式非常簡單：睜開眼睛，微曲膝單腿站立，對側伸髖15度上下，兩手維持固定不動部位沒動（可放置於身後），盡可能維持落地式腳的部位不挪動，維持30秒以上。兩邊更替執行。可以根據重量、閉上眼、在松軟的健身墊或棉墊上站起等方法提升練習難度系數。

人的穩定會遭受視覺效果的危害，這一點大家根據高空走鋼絲的雜技演員就可以發覺，她在高空走鋼絲的情況下，雙眼會一直盯在一個部位，而不容易左顧右盼，一個目光沒法凝望的人，一個左顧右盼的人，是難以均衡的，因此在做均衡體式中，一定要留意自身的眼光，尋找自身一個凝望點，進而合理的調節人體。

② 平衡球怎麼健身

1、平衡球靠牆蹲起：站立階段下背部頂住皮球，身體依靠球微微後傾，雙手亂信背在頭頸部，慢慢下蹲，慢慢起來。平衡球靠牆蹲的優勢在於，在這種重心後移的情況下我們臀部肌群能夠更加充分的發力，也能夠受到更強的刺激。

2、平衡球弓字步：雙手持球高舉過頭頂，雙腿前後交叉站，重心落在前腳上，緩慢下蹲，快速站起。平衡球弓字步的難點不在於平衡球的重嘩吵輪量，而在於當我們雙手舉過頭頂之後，下背部肌肉就被鎖住了，因此身體下蹲站起階段比起徒手弓字步（手臂擺動）更需要臀部的發力。

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注意事項：

1、避開高峰時段：一般來說下班之後的3小時內是健身房的高峰時期，此時去鍛煉很可能沒辦法做碰族上喜歡的運動，所以用戶可以嘗試著避開這個時間去，利用中午或是周末的時間去健身房會更容易鍛煉。

2、做喜歡的運動：做些用戶喜歡的運動才能堅持的更久，例如不喜歡強烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節奏舒緩的運動更適合。

3、高強度間隔鍛煉：對於懶人來說，最好的鍛煉方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里，這就需要用戶有計劃的進行運動，高強度的間隔性訓練就能幫用戶達到這個目標，嘗試用一兩分鍾的高強度運動比如短跑來增強運動強度。