① 八段錦教你如何養脾胃
今天我們來學習的以形體活動為主的動功，古人將其之珍貴比作上等絲織品「錦」，這就是著名的傳統養生功法——八段錦。
八段錦是由古代導引術總結發展而成的一種傳統養生功法，通過對外在肢體軀乾的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以舒展，經絡得到疏通，氣血得以暢通，達到強身健骨、防病治病的作用。
八段錦在宋代已流傳於世，後世廣泛傳播並發展，出現了許多流派。至清末，八段錦經過不斷調整有了較為固定的動作套路，其歌訣為：
兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰，
調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，
攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
練習要領
1、 選擇安靜的環境，保持身體和心情的放鬆，排除雜念。
2、 初學階段採取自然唿吸方法，著重身型和動作的練習，待動作熟練後再嘗試使用逆腹式唿吸。最後，將唿吸和動作結合，達到動作和唿吸配合自如的狀態。
3、練習的量以自身感覺為准，運動後精神愉快、脈搏穩定、整體狀況良好，表明運動量是適宜的。也可根據自己的身體情況，選擇其中適合自己的一式或幾式來練習。
傳統醫學認識
中醫認為「脾主升清，胃主降濁」，脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾胃升降失常，會影響到消化吸收功能，甚至出現其他臟腑的疾病。傳統功法中，認為雙肩為中焦氣血流通的要津，《醫學入門》中「開關法」和「起脾法」均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。該動作通過兩臂交替上舉下按，一松一緊的上下對拉，肩胛骨開合有序，腹肌也隨之松緊交替，動作中唿氣配合，使中焦脾胃二臟得到按摩與疏通，調節脾胃氣機的升降。同時，這個動作也能刺激位於胸、脅、腹、背部的相關經絡和穴位，尤其是脾經、胃經、肝經、膽經。五行學說認為木克土，而肝屬木，脾屬土，當肝膽出現問題就會克制脾胃。練習此式不但能對脾經、胃經進行有效的刺激和疏通，還通過牽拉疏通了肝膽經，進一步增強對脾胃功能的調理。
現代醫學認識
該動作上下抻拔充分打開胸腹，配合唿吸使膈肌上下起伏，腹腔胸腔內的臟腑得到最大限度的張拉，改善腹腔胃腸的血液循環，促進消化器管蠕動，增強消化酶腺體分泌功能，同時協調唿吸運動，動靜結合調節胃腸自主神經功能。當人們關注於和緩的運動時，交感神經就會放鬆，體內內分泌系統就會分泌內啡肽物質，而使身心產生愉悅的感覺。另有研究表明，健身氣功八段錦練習可以對腸道菌群的生長繁殖產生積極影響，改善腸道微生態平衡，增強對抗病菌的能力，提高胃腸道生理功能，起到健康促進作用。
無論是簡單的跑步，還是大家稍稍陌生的傳統功法，都貴在「堅持」二字，希望大家從一點一滴去感受運動對您身心的益處。另外，傳統功法中還有很多其他功法值得我們學習，比如太極拳、五禽戲、瑜伽等，大家都可以根據自己的喜好去選擇並堅持。
② 脾胃不好如何調理
在生活中，不少人都存在有一些脾胃問題，而脾胃又是我們人體中非常重要的器官，所以許多人為了脾胃健康，往往就會採取很多方法來調理自己的脾胃，例如吃一些健脾益胃的食物等等，那麼脾胃不好如何調理？脾胃不好怎麼樣健脾胃？
1、八種健脾胃方法
一、揉帶脈
脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水濕停滯。而揉帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。當然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話，也可以用手握成拳來敲。順便再說一下，此法對便秘的治療也非常有效果，可以說是立竿見影。
二、吞唾液
唾液其實就是人體內最好的健脾胃的葯。中醫學認為，唾液能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」，春秋時期的老子認為，靈丹妙葯雖好，也不如自己的津液重要。古代養生學家陶弘景也說：「食玉泉者，能使人延年，除百病。」
三、踮足功
就是腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高。胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。你可以踮著腳尖走路，你也可以試試踮著腳尖站個十來分鍾，記住在踮腳尖時要盡可能地把腳踮得高一點，這樣效果才會好。
四、推腹法
人體內的三濁（廢水、廢氣、大便）都可通過此法來排除，而此三濁正是導致人生病的罪魁禍首。所以古人常說「大道至簡」，道理想通了，解決問題就容易了。
五、跪膝法
此法可引氣血下行，使氣血流注於胃經。因此對胃的功能改善是大有好處的。
六、拉筋
人的肝、脾、腎經都從大腿經過，所以拉筋對這三條經的拉伸和調理作用是非常有效的。
七、捏脊法
言之，就是捏脊樑骨，從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時候，不必拘泥於穴位，因為脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經所經之處，捏脊能對身體起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之氣；還可調理臟腑、疏通經絡、升降氣機。也可以用手搓脊柱及其兩側更為方便快捷，力度可大可小，總之搓得發熱為止。
八、爬山
《黃帝內經》中有一句話，叫做「谷氣通於脾」。不知道大家有沒有注意到，在繁體字中，山谷的谷寫作「谷」，而穀物的谷寫作「轂」，二者不可混同。唐代醫家王冰對此的解釋是「谷空虛，脾受納故」。用現代語言來說就是爬山不僅能鍛煉筋骨，讓人汗水淋漓，這也是排除體內水濕的良法，同時還能讓人的脾通天地之氣，山谷之氣。
2、健脾胃吃什麼
(1)荷蘭粥
用料：粳米50克，薏仁、扁豆各30克，荷葉、佩蘭各15克。
製法：薏仁、扁豆用溫水浸泡2～3小時，再與粳米、荷葉一起煮半小時，收鍋前加入佩蘭。
(2)雞骨草燉豬橫_
用料：雞骨草10克、蜜棗2個、豬橫_100克、生薑1片
製法：將豬橫_洗凈切塊，雞骨草揀去雜質洗凈，與生薑、蜜棗一起放入燉盅內，加清水250毫升，隔水燉2小時即可。
(3)陳皮粥
用料：陳皮10克、大米小半碗。
製法：將陳皮用溫水洗一洗備用，大米洗凈後用水泡30分鍾；陳皮加清水，大火煮開後小火煎20～30分鍾左右。撈出陳皮，只取這個陳皮水熬粥；將米倒入陳皮水裡，熬至米爛即可食用。
3、如何調理脾胃
在脾胃虛弱的調理期間，要養成科學的飲食與生活習慣。當然，如能在日常生活就注意這些問題，則可事半功倍。
1、少吃油炸食物：這類食物不容易消化，多吃會加重消化道負擔，引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
2、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3、少吃生冷、刺激性食物：脾胃虛弱偏內寒者要養成吃熱飲的習慣，不可過多食用酸奶、冷飲等，可以多吃一些山葯、芋頭、南瓜、薏米等養胃食物；少吃油膩生冷之品。
4、規律飲食：規律進餐，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽。可形成條件反射，有助於消化液的分泌。同時還要定時定量，做到每餐食量適度，不可暴飲暴食。
③ 脾胃乃後天之本, 3年調理最全經驗總結, 適合每個人
調理之功法篇
脾胃是人的後天之本，調理了近三年，到目前才算是略有小成，每天大便都基本成形了，而且也不再粘馬桶了。
其一、揉帶脈。
脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水濕停滯。而揉帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。當然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話，也可以用手握成拳來敲。順便再說一下，此法對便秘的治療也非常有效果，可以說是立竿見影。
其二、爬山。
《黃帝內經》中有一句話，叫做「谷氣通於脾」。請注意，在繁體字中，山谷的谷寫作「谷」，而穀物的谷寫作「轂」，二者不可混同！唐代醫家王冰對此的解釋是「谷空虛，脾受納故」。用現代語言來說就是爬山不僅能鍛煉筋骨，讓人汗水淋漓------這也是排除體內水濕的良法，同時還能讓人的脾通天地之氣，山谷之氣。這就是我們的古人所說的微言大義，短短的一句話就包含了極其深刻的哲理，暗合了中華文化中天人合一之思想！
其三、踮足功。
就是腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高。胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。你可以踮著腳尖走路，你也可以試試踮著腳尖站個十來分鍾，記住在踮腳尖時要盡可能地把腳踮得高一點，這樣效果才會好！