❶ 鍛煉彈跳的方法有那些。
爆發性跨步跳(power skip)：以田徑三級跳遠的第一步跳法操作，亦即若是右腳蹬地而跳高時，也是右腳再著地的連續跳躍，如下圖。 向後跨步跳(backward skip)：交互使用不同腳做向後跳躍，如下圖。 單手換腳彈跳(single-arm alternate-leg bound)：以不同腳做跨步彈跳，但是僅能以單手助擺，這是訓練手臂擺動要領，如下圖。 雙手換腳彈跳(double-arm alternate-leg bound)：以不同腳做跨步彈跳，但是都用雙手同時助擺，這是訓練手臂擺動要領，如下圖。 單腳推蹬(single-arm push-off)：在高約15~46cm的箱上，利用右腳蹬箱的反作用力跳躍而起，落下時是右腳先著箱，左腳則為稍後著地，連續都作單腳練習；注意，要跳高非跳往前，如下圖。 換腳推蹬(alternate-leg push-off)：以左腳站於箱上並蹬箱得反作用力而跳起，落下時換為右腳在箱上做腳著地，然後迅速再交換腳而跳起；注意，要跳高非跳往前，如下圖。 側邊推蹬(lateral push-off)：單(右)腳先踩箱上，然後利用踩箱之反作用力跳起，落下時仍是右腳先著箱，左腳再著地，並馬上再以同動作跳起；注意，要跳高非跳往前，如下圖。 兩側推蹬(side-to-side push-off)：同前述動作，但落下時則變為雙腳著箱，再以另一腳(左)於另一側並迅速跳起，如此交互跳躍。 跳上跳箱(jump to box)：用雙腳之力與雙手助擺而跳上跳箱，注意的是雙腳要同時著箱，如下圖。 屈蹲跳箱(squat box jump)：雙手置於頭後，然後不藉由雙手助擺而跳上跳箱，如下圖。 側邊跳箱(lateral box jump)：同前述的側向跳，但是此動作為兩腳同時用力跳上跳箱，非單腳之力；注意著箱就需迅速跳下，落下地後並應迅速跳上箱，如此交互跳躍，如下圖。 跳下跳箱(jump from box)：先站於箱上然後以單腳先下為原則落下箱，但是需讓雙腳同時著地、並彎曲以緩沖落的的沖擊力；此動作乃練習落下之放鬆與落地彎曲雙腳緩沖的動作，如下圖。 深跳(depth jump)：同前落箱動作，但加上落地瞬間馬上做一垂直跳動作，下圖。 深跳再跳向另一跳箱(depth jump to second box)：同前動作，但是垂直跳之方向是另一跳箱；兩跳箱間隔約30~80cm。 深跳加側移(depth jump with lateral movement)：以深跳落地瞬間由教練指揮移動方向；此指揮要在落地瞬間才做。 半蹲深跳(squat depth jump)：單腳立於箱上，落下箱後半蹲再全力跳起(高)如圖。 深跳加立定跳遠(depth jump with standing long jump)：深跳後馬上做立定跳遠。 單腳深跳(single-leg depth jump)：以單腳深跳後再單腳垂直跳。