1. NBA日常是如何訓練的
體能訓練：一、伸展運動之後退跑你在小學就學習過的諸如壓腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的幫助你拉伸肌肉。這里，我再推薦一種非常好的訓練方法——後退跑。跑的時候，盡量步伐要大。效果如何，你試試就知道。二、力量訓練之直立提踵只要有力量，戰勝比自己高出10公分的對手，並非天方夜譚。推舉杠鈴、引體向上等等力量訓練方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道，練習腳踝的力量，也非常重要，無論你是玩籃球，還是踢足球，腳踝無力，全身力量都無法順利用出來。我推薦一種非常簡單的鍛煉方法，那就是有空時，就踮起腳尖一段時間，盡量保持身體垂直。如果能在肩上負重則更好。每次堅持數秒就放鬆一下，然後繼續。久而久之，效果自現三、彈跳力訓練之側身縱跳一般愛好者垂直縱跳都還可以，但側跳能力則偏弱。因此我建議大家做如下訓練：首先弄個平整的矮箱子，有20公分高就可以了。然後離箱子遠一點，側身跳向箱子。讓一個腳落在箱子旁的地上，另一隻腳落在箱子正中央。在保證安全的情況下，請盡可能的加快跳躍速度。四、速度訓練之分解動作看看艾弗森，就知道速度的重要性。如何才能提高自己的奔跑速度？其實，最重要的不是天天練短跑，而是需要掌握正確的跑動姿勢。我建議大家平時練習時，將跑步動作分解開來訓練。需要分解訓練的動作包括：1、擺動手臂，盡量讓肘部成90°；2、練習擺腿動作，讓膝蓋向前伸，而不是向上；3、只要能保持身體平衡，就盡可能的伸展支撐腿。五、靈活性訓練之接反彈球側滑步對於籃球運動來講，非常重要。只要大家多做如下練習，就能大大提高側移的靈活性。1、找一面牆，在距離其3米左右的地方，畫一條平行線；2、將球有角度的傳至牆面；3、用滑步側移去接反彈球，如此反復，擲球速度越快越好。當然，要是你有機會多打打壁球也不錯。六、爆發力訓練之拋實心球找個學校里常用的實心球，伸直手臂持球，然後做下蹲、起跳動作。跳起的同時，盡量展開身體，上肢用力，向上將實心球拋出。注意，球拋出時，你的腳應該已經離開地面了。很顯然，你蹬腿的力量越大，訓練效果就越好。七、柔韌性訓練之勾腳尖雖然關於提高柔韌性的訓練很多，但我一直都在推薦一種簡單易行的方法。每天晚上睡覺前，將腳掌頂在床頭，然後保持腿部平直，伸出雙手，盡量向前勾腳尖。勾到後，保持幾秒鍾。放鬆一下，繼續上述動作。每晚做一兩分鍾這樣的訓練，對於業余愛好者而言，也就足夠了。八、放鬆運動打完一場籃球後，千萬要記得做放鬆。否則，等你年近四十的時候，你就會發現，體能開始直線下降了。這里我照抄NBA專家的建議：1、3分鍾放鬆跑；2、3分鍾腹部運動；3、練5"10分鍾罰球；4、做5"10分鍾伸展運動。當然，以上時間為NBA運動員要做到的，各位愛好者就根據自己的情況，自行決定時間長短吧。