1、深呼吸。這樣做會放鬆身體，使綳緊的神經放鬆。使緊張的情緒得到緩解。
2、自我暗示，都是人，沒有什麼的。不用怕！我要來這里是作了充分准備的，應急預案都很棒，沒什麼事情應付不了的。有許多人在看我，說明我是最「棒」的。我就是要吸引他們的目光，我要做得更好。周圍什麼都沒有，很寧靜，更好，安靜會使我更清醒，這樣就不會怎麼緊張了。
3、適時喝點水和做幾下自我按摩。我們在緊張的時候，可以喝水，喝水可以讓自己冷靜下來。或者用手按你的大拇指的虎口穴，這樣也可以減輕緊張的情緒。
4、聊天。可以先和朋友聊會天。這樣會分散自己的注意力，減輕緊張的氣氛，輕松一會自然就不會緊張了。