什麼是同側跳方法

❶ 雙繩內輪中完成的個數為單數時應該從同側出對嗎

、雙繩內輪跳法

1.方法簡介:在同時搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳起只跳過一根繩,依次跳躍兩根繩,跳動的頻率相當於單繩的二倍;

2.搖繩方法:兩個人相向站立,左、右手各持一繩,依次搖動兩根長繩,雙繩的搖動方向相反(里合或外分),兩繩相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉搖動,互不相撞。

3.進繩方法(時機):在一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離兩個搖繩人的中心較近位置為好。當靠近自己一側的繩向上搖動,而另一繩向下搖動時,跟著向下的繩跑進繩的中央位置開始起跳,以不觸及繩為好。

4.跳法技巧:

1)雙腳並跳。雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍,因此搖繩的人要盡量減慢搖繩速度,跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。

2)單腳左、右交換跳。即每隻腳跳一根繩,位置盡量在繩的中間進行左、右跨跳或原地跑的跳法。搖繩的速度相對於單繩速度快比較好跳。

3)單腳跳與雙腳跳交替進行,結合上面兩種方法,體會跳繩中的節奏變化,掌握好跳的時機。

5.注意事項:

1)掌握好進繩和出繩的時機,不要盲目出繩,否則會被長繩絆倒;

2)跳繩時如果低頭看繩則容易眼花繚亂,應該看著一側搖繩人的手部動作來判斷繩的節奏;

3)搖繩人要互相配合,盡可能地將繩搖得勻速、平穩,注意保護跳繩人。

二、「十字」雙繩跳法

1.方法簡介:在「十字」交叉搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳躍都要同時跳過兩根繩,頻率與單繩相同。

2.搖繩方法:兩根繩成「十字」交叉,由四個人同時搖動,盡量使繩同步,即在最高點和最低點交叉。注意保持繩的同步。

3.進繩方法(時機):在靠近一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離四個搖繩人的中心較近位置為好。在最好的進繩位置,當繩向下運動時跟著繩跑進到最佳跳繩位置。

4.跳法技巧:看好落點區域,採用雙腳並跳和單腳跨跳都要沿著繩子運動的方向,跳的時候要盡量收起小腿,以避免由兩根繩子不完全同步而造成的失敗,不要遠離中心位置,可以單人或多人同時跳。

❷ 同側手腳下交叉跳怎麼跳

一、交叉步持球突破：
（1）動作方法：以右腳做中樞腳為例。突破時，左腳向左前放跨出，做向左突破的假動作，當對手失去重心時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向對手左側跨出一大步，同時上體右轉探肩，貼近對手；球移至右手，推動球加速超越對手。（2）動作要點：假動作要逼真，蹬跨有力，起動要迅速突然，動作連貫。

二、同側步持球突破：
（1）動作方法：以左腳做中樞腳為例，突破時，左腳內側蹬地，右腳迅速向前方跨出一大步，同時向右側轉體探肩，中心前移，球移至右手、推運，然後，左腳迅速蹬地超越對手
（2）動作要點：起動要突然、跨步加速要連貫、中樞腳離地前球要離手

❸ 跳高的三種姿勢是什麼

一、跨越式

助跑方向與橫桿成一定角度，用遠離橫桿的腿踏跳，起跳點距離橫桿垂直面60至80厘米。當人體騰空後，上體前傾，擺動腿擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，使臀部迅速移過橫桿，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫桿方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂舉起。

同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越過桿動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地。因為起跳後重心離橫桿較高，故不能充分利用騰空高度，但動作簡單易學，多為中小學體育教學以及初學者採用。

二、剪式

助跑方向與橫桿垂直，或稍偏向擺動腿一側。踏跳騰空至身體最高點時，擺動腿膝部過桿並向內轉，身體隨之向起跳腿方向扭轉，並沿垂直軸旋轉。擺動腿過桿後，加大內轉動作，大腿下壓，上體加大轉體動作，並向助跑方向傾斜，身體沿垂直軸和前後軸旋轉成水平姿勢，臀部抬高。

起跳腿由外側越過橫桿，膝關節伸直，頭部向助跑方向傾倒。在起跳腿成弧形過桿後，繼續下落，下壓的擺動腿向上振起，兩腿成剪絞動作，同時上體和頭部越過橫桿，兩臂向上抬舉，最後用起跳腿落地。因其技術復雜，不易掌握，較少為人採用。

三、滾式

其具體技術表現為：側面助跑，用離橫桿較近的腿起跳。當起跳騰空後，擺動腿過桿，身體向橫桿方向側倒，並在橫桿上成水平姿勢。

同時起跳腿同側臂伸向擺動腿，起跳腿迅速提起，膝關節盡量靠近胸部，腳收在擺動腿膝蓋後，在橫桿上形成側卧式，隨著擺動腿同側肩內轉及頭向下轉動，身體迅速沿縱軸旋轉，從桿上滾過，以起跳腿向下伸出落地。

因騰空過桿時身體重心離橫桿較「俯卧式」和「背越式」為遠，不能充分利用騰空高度，60年代後較少為人採用。

技術特點：

多數專家和教練員認為背越式與俯卧式這兩種方法都比較先進，主要是根據運動員的個人特點來決定他採用什麼姿勢合適。

越來越多的運動員不願學俯卧式，原因之一是背越式技術比俯卧式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發力，便能用"背越式"跳過很高的高度。

美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯運動員В.亞申科創造2.34米的室外跳高世界紀錄和2.35米的室內跳高紀錄。

1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達到2米的女運動員，並獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯卧式的。雖然採用俯卧式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達到的成績是很高的。

❹ 怎樣才能跳得更高

准備活動 3000米慢跑
拉韌帶——壓腿
5分鍾活動下你的全身關節（這是每天必須的）
每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.
靜蹲
雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2.
跨步跳
（右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加
）4組
3.
單腿跳
（單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4.
蛙跳
30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組
5.
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跳台階
（找個大概20米的台階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟盡量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.
交換跳
（找個台階右腳踩在台階上，左腳在台階下，右腳用里向上蹬，兩腳來回交換跳
30個）4組
7.
負重半蹲跳
（負重20——30公斤的杠鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有杠鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.
負重提腳尖
（一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反復30個
(重量太大的話，不用人在上面坐著也可以)
） 4組
9.
負重深蹲
（扛這杠鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有杠鈴可以扛個人
跳高的技巧
跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過桿姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過桿和落地四個部分。
跳高的助跑
助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。