❶ 如何訓練自己自控力
提高自控能力可以通過以下幾種方法：
1. 行為記錄：記錄自控能力較差的行為，並針對這些行為進行反思，合理面對誘惑、負面情緒等，以期當再次面對易出現自控能力差的情況時，起到自我剋制的作用。
2. 培養專注力：通過後天專注力的培養，也可以提升自控能力。在日常生活中，可以通過培養看書、運動等習慣，從而保證注意力集中，隔絕外界因素的打擾，以更好地進行自我約束。
3. 制定短期目標：部分人群自控能力不佳，主要是因為缺乏目標。可以給自己制定目標，並盡力去完成，在此過程中學會控制自己的慾望，穩定情緒，有助於增強自控能力。
4. 冥想：冥想可以幫助訓練大腦，提升自控力，提高集中注意力、管理壓力、剋制沖動和認識自我的能力。
5. 放慢呼吸：放慢呼吸能激活前額皮質（人腦中與自控力相關的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度），有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。
6. 堅持鍛煉：鍛煉不僅可以恢復體能和意志力，而且能夠抵抗抑鬱，鍛煉身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉更迅速。
7. 睡眠充足：睡眠充足可以保持清醒和理性，從而更好地控制自己的行為和思維。
以上方法可以幫助提高自控能力。但是，不同的人可能會有不同的方法和效果。因此，提高自控能力需要結合自己的實際情況和需求，選擇適合自己的方法，並持之以恆地實踐和努力。