背肌力量訓練方法

❶ 想要練出有線條的背肌，需要每天堅持做什麼動作

男孩子看起來不man，女孩子看起來不精緻，很大部分就是因為厚重多肉的背部吃了虧。

如何練出有線條的背肌呢？下面推薦3個訓練動作，只要每天堅持做，一定能變成自己想要的模樣的。

1、啞鈴劃船

這個動作建議單臂輪流做，既可以保證全程動作到位，還能比雙手同時進行時舉起更重的啞鈴，對背部肌肉的刺激也更大一些。

所以一般都是安排這樣的多部位訓練，順帶練到下背部，保證整個背部肌肉線條的統一性。

以上3個背部訓練的動作，其實基本針對了我們背部的所有肌群，如果你有練背的迫切需求，每天每個動作做5組，每組10-12下，配合適當的減脂運動，一定能練出背肌線條。

❷ 怎樣鍛煉自己的背部肌肉才能看起來更加強壯

背部肌肉是我們身體上的大肌群，是鍛煉者在健身中必須要練的部位，而且是重點的訓練部位。

這4組鍛煉動作開始前，大家要記得做好身體背部拉伸。在鍛煉結束後也是，不要急著去洗澡，做完幾組的背部的拉伸放鬆後，再讓自己休息。

❸ 如何練背肌最快最有效

可以做仰卧起坐，也可以做俯卧撐，可以舉杠鈴，這樣都可以鍛煉自己的背部肌肉。