1. 肩部肌肉粘連如何鍛煉
1. 首先，可以通過針灸和按摩來緩解肩部肌肉粘連，同時配合紅外線理療以促進血液循環。
2. 葯物治療方面，可以考慮服用芬必得和關節止痛片來緩解疼痛，同時服用蘇打片幫助消化。
3. 若疼痛持續，不妨尋求骨科醫生的幫助，進行局部的封閉治療。治療後，應積極進行肩關節的鍛煉，以下是一些有效的鍛煉方法：
1) 面對牆壁站立，用雙手盡量向上爬牆，每天爭取提高爬牆的高度。
2) 雙手交叉於胸前，屈肘並翻轉手腕，使掌心向上，然後用力向天空托舉。
3) 將雙手背後相握，手背緊貼腰部和背部，盡量向上提升，以能接觸到肩胛骨為宜。
4) 讓患側手搭在對側肩膀上，用健側手推患側肘部，使其盡量觸摸背部。
這些練習能夠從不同角度活動肩關節和相關的韌帶，逐步幫助恢復其功能。
5. 每天早晨可以進行掄胳膊的運動，正掄40下，反掄40下，兩側手臂各進行一遍，以此來活動肩部。
2. 肩周炎患者應該怎樣打開粘連這2個方法值得一試
肩周炎是人們生活當中比較余槐扒常見的一種炎症了，也稱之為肩關節周圍炎，也就是人們經常俗話說的凝肩。豎昌肩周炎產生之後會發現自己的進步非常的疼痛，特別是在晚上的時候經常會疼得睡不著，肩部的一些活動也會受到限制。肩周炎的形成也就相當於是粘連的形成，所以要想治療肩周炎，首先就要打開粘連。
想要打開粘連，首先就需要進行一些鍛煉，也就是肩部的鍛煉。平時的時候要做一些循環明坦鍛煉，因為循環鍛煉可以更好的促進肩關節的恢復。循環鍛煉是有幾種不同的練習動作而組成的，一個動作練習完之後就要轉移到下一個動作，一組一組的完成這樣，就算是完成了一次循環。循環鍛煉可以讓肩關節在鍛煉的過程中的組織受到了充分的活動，這樣對於鍛煉肩部也是非常有用的。
在打開粘連的過程當中，也可以配合一些中醫療法，比如說按摩一些穴位，通過按摩這些穴位來促進肩周炎的好轉。一般來說可以按摩合谷穴、風池穴、大椎穴、肩髃穴等穴位。按摩合谷穴的時候需要超過30秒以上，不然作用不太明顯。風池穴需要跟風府穴各按30秒以上，並且塗抹一些治療肩周炎的產品。這些穴位按完之後，配合治療的產品，並且堅持的話肩周炎就可以得到好轉，也就是並且粘連也可以打開了。
如果發現自己的肩膀經常疼痛，並且還有一些刺痛，經常半夜疼的睡不著覺的話，就需要及時去醫院進行檢查，因為很有可能就是肩周炎了。
檢測出肩周炎之後要配合醫生的治療，平時的時候也需要多注意自己的生活行為和生活方式，盡量不要熬夜了，早睡早起，可以多去鍛煉一下，有時候可能覺得鍛煉有些力不從心，可以適量鍛煉，不用過多的勞累。在鍛煉的時候，尤其需要注意肩部的鍛煉，鍛煉的時間不能太長，這樣也會對肩部有所損傷。
平時的時候多吃一些新鮮營養的水果和蔬菜，這樣可以補充身體所需要的營養物質，少吃辛辣油膩的食物，飲食要盡量清淡一些，辛辣油膩的食物不利於粘連的打開，也就是說不利於治療肩周炎。另外還有一些發性食物也盡量不要吃，可以詢問醫生有哪些東西是不能吃的，平時盡量不要吃這些食物。