網球截擊球的訓練方法

A. 網球網前截擊技巧

網球網前截擊技巧

1. 正手、反手以相同的握拍方法對應

首先是握拍的方法，建議採用大陸式握拍方法，因為大陸式握拍法既可以打正手截擊也可以打反手截擊。當然，也有人在正、反截擊時變化握拍方法，但是最理想的方法應該是正反手截擊時採用相同的握拍方法。因為截擊時不知道球從哪個方向飛來，又往往站在離網很近的位置，來球時幾乎沒有臨時變化握拍的時間，所以截擊的准備必須早做好，變化握拍法往往時產生失誤的原凶。當然，也不是絕對必須使用大陸式握拍，不過這是首選。

2. 掌握正確的截擊准備姿勢

在准備截擊的時候，身體的中心需要稍置於前，不允許兩腳的腳後跟死死地貼在地面上，一定要處於稍微提起的狀態。此外，兩膝微微內扣，才能夠對來球做出盡快的反映。經常可以看見有的運動員將背部挺的直直的准備截擊，這種姿勢無路如何也不可能對球做出快速的反映。兩手的動作時稍稍前伸，球拍拍頭斜向上，感覺營時十分自然的。拍子距離自己身體過近、拍頭直直朝上的姿勢不能算是正確的姿勢。

3. 不向後引拍，而是橫向引拍

截擊最基本的要點是不能揮拍過大，而過分想使勁肯定造成過大的揮拍，其結果是面對大好的機會非但沒能解決問題，反而招致失誤。實際上距離網很近，對方來球越有速度越不需要加力。向後引拍不可過大，這是截擊技術中特別要注意的技術要點。此外，球拍不是後引而是橫向引拍，像是把拍子擺在球飛來路線的延長線上，等著球來之後要一撞即可。

4. 控制好球拍與手腕的角度

將球拍與手腕的角度控制在接近直角狀態是截擊的基本要求。以這個角度將球拍豎起來，既可以輕松截擊又可以防止出現不合理的擊球姿勢。相反，如果球拍與手腕沒有角度，就很難控制住球，同時又很難阻擋住對手有速度的來球，而且這樣的握拍還容易犯揮拍的毛病。請切記，從最初的准備姿勢起，到擊球、隨揮，拍子與手腕的角度始終沒有改變。如果僅僅使用手腕去控制球或者想大力去擊球的話，手腕的角度就會變化。想打好截擊球，一定要把控制好手腕角度的基本要點牢記在心。

5. 看準球，在身體前擊球

截擊成功最關鍵的要點是在體前擊球。實際上做不到這點的人很多，為什麼呢？凡是感到截擊技術棘手的人，大都是由於准備得遲而使擊球點不能保證在前，准備越遲擊球點越靠後，這是截擊失誤得主要原因。相反，只要及早做好准備，擺好拍面，就能夠輕松截擊並且控制住球，而不可能出現大的失誤，在這一點上，正手和反手是一樣的。

B. 網球的網前截擊應該如何去練習這對於運動員有哪些要求

一般來說，網球的網前攔截分為三種:低攔截、高攔截和半攔截。至於這類技術的握法，一般選擇大陸握法，因為它是職業體育在網球比賽中截擊時使用的最合理的握法。那麼日常網球訓練中如何練習呢？在日常的網球訓練過程中，練習時盡量不要停球，無論是練習前、中、後、近距離投籃，完成第一桿都不是任務，需要立即回到准備位置，迅速開始擊下一球。這種訓練的主要目的是讓身體適應短反應的節奏，或者在練習到一定程度的時候，可以請教練練習，讓教練站在底線打橫球，而你守在網前練習截擊。你在練習中需要做的就是通過腳的動作、站姿、擊球點等信息，提前判斷教練回球的路線。同時，在日常網球訓練中也要把握其相關要點

當切球時，不管左手還是右手，球拍頭面向哪邊，球落地後，它會向側面向內轉。這樣就可以通過對手切球時拍頭的方向來判斷球落地後的反彈方向，提高跑動質量。一開始真的不適應，因為球落地後側身會改變網球和身體在左右維度上的距離，從而錯過甜點。後來慢慢適應後，這種側翻在跑的時候也考慮到了，回球質量提高了。只要積極合理地利用這種側翻造成的側翻，就能在網前對抗中占據較大優勢，干擾對方的擊球節奏和節奏。

C. 怎樣練才能會打網球的網前的截擊

網球網前截擊訓練關鍵技巧：
1. 一旦你發現上網的好時機，需要在球離開對手球拍的瞬間做分腿 墊步的動作，這樣可以迅速向來球方向移動。
2. 在接觸球之前，合適的雙腳位置和彎曲的膝蓋是必須的。
3. 如果球速比較慢，就需要用到彎膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派頭翹起，手的位置低於來球。

雖然都知道網前截擊的基本要領，但跟那些網前高手相比，還需要有力的雙手，快速的步伐，強壯的大腿，優秀的反應。這一切都可以通過下面幾個簡單的練習獲得：
【阻力橫向移動訓練】
這項訓練提高下肢力量，讓你保持良好的准備姿勢。
開始：在兩腳腳踝部套上彈力帶（如果你有），降低重心至准備姿勢，兩腳具體比肩膀略寬，雙腿半蹲。
動作：右腳向右跨步，跨步時臀部不要有上升動作。
結束：左腳跟進到右腳旁邊，不要改變半蹲姿勢，整個過程保持身體高度。
要求：1-3組，每組20-30次
【弓步截擊訓練】
這項練習加強下半身的力量，挑戰平衡性和核心穩定性。
開始：雙腳並攏站立，胸部挺起，如果僅用身體的重量對你很輕松，可以手持兩個啞鈴。
動作：左腳向前跨一步，跨過身體的中線，就想要去截擊那樣跨出去，始終保持身體核心部分的穩定並維持上半身的姿勢。
結束：放低身體到要求的深度後（弓步幅度大約在雙膝90度），收右腿回到起始姿勢，另一邊反向重復同樣動作。
要求：做3-5組，每組8-12次
【雙球反應訓練】
這個訓練提高選手的反應能力，手眼協調和步伐。
開始：練習者與搭檔面對面站立，相距1.5米左右，搭檔雙手各拿一球。
動作：搭檔從正面想你的側面交替拋球。你要像截擊一樣上步接球，用一隻手將球在空中抓住。抓球時，身體要模仿截擊的姿勢。
完成：當你抓住一隻球後，輕輕地將球拋回給搭檔，然後恢復准備姿勢，迎接下一個球。
要求：3-5組，每組10-20次
【手腕屈伸訓練】
這項練習增強手腕和鉛筆力量，第擊球瞬間控制球拍至關重要。
開始：膝蓋跪在長椅旁邊，小臂放在長椅上，手腕和手放在長椅外側，肘部保持90度，手握啞鈴，向下彎曲手腕。
動作：掌心超臉部彎曲手腕，收縮前臂肌肉。
結束：手掌盡可能太高，在最高點停一會，然後慢慢回到起始姿勢。
要求：3-4組，每組6-10次