反手拉球正確訓練方法

① 反手拉球的動作要領

要領如下：

用直拍反面擊球，站位離台大約40至50厘米，左腳稍前，收前臂於左腹前，身體重心稍下降，手腕內曲，前臂內旋，拍面前傾，在來球的上升期向右前上方擊打，摩擦來球的中上部。

直板反手反面拉球（斜、直線）要領：

右腳稍前，左腳稍後，身體站位大約離球台60厘米，向後下方引拍（引拍不要過大），拍面前傾，在來球的高點期擊球的中下部，手臂向右前上方（斜線）或前上方（直線）加速揮動，（在接觸球的瞬間手腕由內收稍外展，容易控制球的弧線），重心由左腳移至右腳。

直板反手反面反拉弧圈球。直板反手反面反拉弧圈球是直板的新技術之一，可以增強左半台的攻擊力，可以有效地回擊打至反手位的上旋球，常可變被動為主動。反拉時站位要盡量以近台為主，退至中台會使近台快攻打法的特長受到影響。

直板反手反面快帶弧圈球的動作要領是：站位離台較近，引拍至腹前，曲腕拍面前傾，身體重心下降，在來球的上升期，蓋住球體，球拍迅速向前方帶擊。

橫板反手快帶弧圈球的動作要領是，球拍高於來球，蓋住球體，在來球的上升期，大臂靠近身體以肘部為軸，手腕相對固定，前臂迅速迎前帶擊。

直（橫）板反手反面彈打弧圈球。直板反手反面彈打弧圈球斜線的動作要領是：站位近台，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，球拍面對斜前方，以小動作向前並略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力。

彈打直線的動作要領與斜線基本相同，這時球拍面對正前方。直板反手反面彈打弧圈球的特點是，動作幅度小，擊球速度快，是在來不及用大動作發力攻打弧圈球的情況下，用來迅速回球爭取主動的一項進攻技術，常常以速度和落點取勝。

直板反手反面挑接左側下旋短球直板反面挑接左側下旋短球的動作要點是右腳向前跨一步，重心略下降，手腕內屈，前臂手腕迎前，在來球的高點期擊球的中上部，挑直線時球拍面對正前方，向前上方發力擊球。

直板反手反面拉接左側下旋長球 動作要領是：站位中近台，身體重心略下降，引拍於腹前，手腕內屈，拍面稍前傾，在來球的下降前期擊打球體的中部偏上位置，向前上方發力，摩擦拉打。

接反手位右側上旋長球 反手攻打、反手拉、直板側身拉、直板反手反面拉、直板反手推擋，橫板反手削、直板側身攻。

② 乒乓球直板反手拉球

一、反手高吊弧圈球
站位離台稍遠，約60cm或稍遠些，右腳稍前，兩膝微屈，收腹含胸，身體略向左轉，上臂靠近身體，肘部略前突，右臂自然彎曲，前臂左引並下沉，將拍引至身體左腿膝關節附近，手腕下垂內收，待來球從檯面彈起至高點期，上臂帶動前臂向上並略向前用力揮拍，在來球的下降期，保持上節介紹的拍形的穩定，並手臂微外旋，使拍面略前傾摩擦球的中部略偏上位置，觸球瞬間，手腕迅速外展旋拍，同時雙腳蹬起，腰髖向右上方轉動協助用力，使擊出的球強烈上旋。擊球後手臂順勢向前上方隨揮過頭部，並迅速還原成准備姿勢。 初學者初期不要求拉得很好,畢竟這是個高難動作，但它可增強你的信心,並一下子使你站到了高嶺上,正所謂高屋建瓴，這也是我們首先選擇反手弧圈來介紹的原因。實踐中本人也是這樣做的,效果很好。
二、前沖弧圈球
前沖弧圈球與高吊弧圈球相比，弧線低而長，球速更快，著台後前沖力大並下滑，比高吊弧圈球更具威力。為了更好理解和掌握這兩種弧圈球，我們不妨從下表作一比較 ： 弧圈球種類 高吊弧圈球 前沖弧圈球 拍形 「自然拍形」 前傾拍形 （微前傾拍形） 擊球時間 來球的下降期 來球的高點期或下降前期 觸球部位 中部略偏上 中上部 引拍位置 左腿膝關節附近 身體左側略偏下 前臂轉動 自然狀態 前臂外旋 手臂運動方向 向上略向前 向前略向上
四、如何拉好弧圈球
要拉好弧圈球除勤學多練外，還應注意如下各點：
1、切球要薄。可以想像成用一把鋒利的刀從球的中部或中上部切去極薄的一片，而球還不泄氣。
2、提速要快、力度要大。要充分調動全身的力量，除手臂、手腕要有爆發性發力外，腰、髖腿要協助發力。其中手腕的旋拍尤為重要，在觸球瞬間，給球的旋轉以一個加速。
3、隨揮要充分。擊球後手不要停，要把隨揮動作做充分，這點就如同網球擊球動作要求一樣。
4、球拍粘性要大，球拍粘性越大，摩擦球的效果就越好，就越容易把球的旋轉加強。除專業選手有條件在每場比賽之前更換新海綿膠皮以保持其良好粘性外，乒乓球 愛好者要注意保護好自己膠皮的粘性，每次練習完應用濕的軟泡沫擦去灰塵，自然乾燥後用塑料薄膜覆蓋上。
5、盡量延長擊球的力臂及球與拍摩擦的距離。為了最有效地延長擊球的力臂，最簡單的辦法是擊球點盡量靠近拍頭，而延長球與拍摩擦的距離則應盡量打在拍的下部 。所以拉弧圈球最理想的觸球點應是拍頭的下部。 五、如何練習反手拉弧圈球 由於拉弧圈球需要很好的身體協調性及爆發力，所以傳統直拍選手即使是正手位的弧圈球要拉好也不容易，何況反手拉弧圈球。 首先建議你從來球下降期低點往上慢慢抽擊練起，其技術要領是：球從檯面彈起後不要急以往上拉，要等待來球降落到最低點，此時，以微後仰拍型，向上略向前抽擊球的中下部，並注意摩擦力要大於撞擊力（方法是仔細聽拍擊球的聲音，聲音清脆是撞擊聲，說明球是撞擊為主；聲音沉悶是摩擦聲，說明球是摩擦為主）通過練習逐漸過渡到在來球上升期最高點往斜上方抽擊，並在觸球瞬間手腕迅速外展，這樣就成了威力強大的反手弧圈球了。
對於近台快攻選手來說，被迫離台常常會有災難性的後果，但掌握了反手遠抽就可化被動為主動。其實由於中遠台抽球動作大，引拍充分，製造弧線好，因而准確性高，加上力量重，也常是直接得分的重要手段。日、韓選手在直板的中遠台正手抽殺方面表現尤為突出，他們常常近台發球後主動後退一步，以便正手中遠台大力抽殺，但這種單面攻打法，其反手也是一個弱點。用傳統的方法抽殺中遠檯球固然很好，但有幾個人能掌握得好？有幾個人敢大膽起板？大多數人還是靠推擋耒回擊反手球，因為反手抽殺度有相當難度。採用這里介紹的反打方法，能比較好地解決這個向題。 中遠台抽殺時，一般身體離台在1米或更遠一點。為了能夠充分發力，右腳應稍踏向前，兩膝微屈，收腹含胸，身體略前傾並稍向左轉腰，伸肩拉臂,將拍引至身體左側下方 ，為擊球瞬間肌肉的收縮做好充分的伸展，在來球從檯面彈起至高點期，上臂帶動前臂上方發力，用初始拍形在來球的下降期擊球的中下部，並蹬腿、直腰、腰髖帶動上體向 右轉動協助發力，擊球後手臂順勢向前上方揮動，並注意前臂隨揮外旋製造回球弧線，中遠台攻球更要注意把隨揮動作做充分。此時重心移至右腳，並注意迅速還原成准備姿勢，回球的弧度也要有足夠高度，以便能越過球網到對方檯面。從上分析看出，用直拍反打的方法，進行反手中遠台抽殺是很適宜的。 反手中遠檯球常見的錯誤是球拍揮擊後，前臂沒有隨揮外旋的動作造成拍形沒變化，似將球向前抬起，製造不出弧線來，因此將球打飛，或只是送回去一個半高球。這個 毛病在傳統直拍打中遠台抽球時是很常見的。 另一個易犯的無病是伸臂拉肩不夠，擊球時全身協調發力不好，因此回球力量不足。由於是在中遠台擊球，回球沒有一定的力量和速度，而球飛行的距離又長，這樣是很難構成對對手的威脅的。