老年人三高訓練方法

❶ 有三高的人該怎麼辦

1.減少食鹽多吃健康食品。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留,有助於降低血壓。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如腌制食品、臘味、醬油、海產品、火鍋蘸料、快餐等都是重鹽的食品。平時多喝蕎子茶、多吃芹菜幫助降三高。

2.營養均衡。過分節制飲食只會導致機體的營養失衡。寒熱搭配、葷素搭配、總量控制才是正確的飲食方式。避免肥胖、控制體重是預防高血壓的關鍵。

3.戒煙限酒。吸煙、喝酒可使降壓葯的療效降低,需加大用葯劑量。長期吸煙的患者遠期預後差。適量飲酒有益，但長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素。

拓展資料

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。

研究表明這三者臨床疾病的聚集並非偶然。1988年美國著名內分泌專家Reaven將高血糖中的胰島素抵抗、高胰島素血症、糖耐量異常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血壓統稱稱為「X綜合征」，即現在醫學界一般說的代謝綜合征。

高血壓系指循環系統內血壓高於正常而言，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於140/90毫米汞柱為正常，而大於等於140/90毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱「悄悄的殺手」。

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生發展的危險因素。它發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為「隱形殺手」。

高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現，可以有顯性的症狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的症狀，無明顯主觀不適。

❷ 降三高最有效的方法是什麼

降三高最有效的方法是什麼

降三高最有效的方法是什麼，三高是現代人群常見病，這三類疾病不會獨立存在，有著因果關系，促使身體越來越差，嚴重者還會危及到生命的，三高人群發病率高，以下降三高最有效的方法是什麼。

降三高最有效的方法是什麼1

1、從飲食上控制。

從飲食上輔助降三高需要養成規律的飲食習慣，規律飲食、定時定量，切記不能暴飲暴食。暴飲暴食只會為胰島增加負擔，加重病情。

2、運動降三高。

通過適當的運動可以增加機體的整體抵抗力，運動還能夠增強心血管的功能、改善供血，對高血脂、高血壓有很好的輔助作用。適合中老年人的運動包括、走路、慢跑、打太極等。

3、戒除煙酒等不良嗜好

煙酒是引發三高疾病的一個重大誘因。其中經常吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣，喝酒也會導致血壓升高，所以要想預防或者治療三高，一定要做到戒煙戒酒。

4、喝茶也可以輔助降三高

研究發現九葉藍絞股龍須茶含有多種人體需要的物質，經常飲用能夠滋補強身，雙向性調節人體機能，提高機體免疫力，增強體質。長期堅持喝九葉藍茶可以調節血壓、降低血脂、降低血糖，同時還能夠鎮靜安神，改善睡眠，對清除體內毒素，抑制細胞癌變也有很好的作用。

以上就是四種降三高的方法，希望對於三高患者有所幫助。要想更加有效的控制三高，只知道這些方法是沒有用的，你還需要付出行動，做到日復一日的堅持。其實養成良好的習慣以後，反而覺得這就是一種常態。想要身體健康，就要從細節做起，持之以恆。

降三高最有效的方法是什麼2

飲食上有沒有降三高呢？

一物三用的蕎麥

蕎麥不僅僅針對高血壓，其對高血脂和高血糖都要有保健作用。

首先，蕎麥在動物身上試驗證明其具有降血壓的作用，對引起血管緊張的轉化酶具有抑製作用。而同時，其中富含的豐富的礦物質，如鎂元素可以調節血壓，緩解心率失常和預防動脈粥樣化。

其次，蕎麥還可以使人體內高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）增高，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）降低，具有降血脂的作用。

另外，其還能降血糖，它所富含的膳食纖維可以延緩血糖的升高和減少人體對膽固醇的吸收。

所以說蕎麥是一物三用的食物，平時蕎麥可以和大米煮飯，還可以製作成為面條、饅頭等。

紅色丹葯山楂

山楂只聞其名就會令你流出大量的口水，山楂做的冰糖葫蘆更是美味的小吃。但是對於三高人群而言冰糖葫蘆卻不適合，正確的吃法而是利用山楂泡茶飲用。

首先，山楂具有降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用，山楂中的黃酮可以顯著的降低膽固醇，起到降低血脂的作用。其通過抑制肝臟中膽固醇的合成，促進肝臟對血漿膽固醇的攝入而起到降血脂的作用。

其次，山楂黃酮和其水解產物還可以增加血液流量，抵抗心肌缺血的現象。

另外，山楂中的其他物質還可以降壓、抗氧化、抑菌等。

所以，三高人群平時可以利用山楂泡茶、煮粥和煲湯等。而且山楂還有一個作用即消食助消化，平時吃它還可以改善消化不良的現象。

血管的清道夫海帶

海帶作為海產品的一種，其中富含多種礦物質，如碘、鉀、鎂、鋅、鈣、鐵等。而同時其中含有大量的不飽和脂肪酸和膳食纖維。

首先，海帶具有降血壓作用，其中的氨酸和鉀元素可以降低人體對膽固醇的吸收利用，從側面起到降血壓的作用。

其次，海帶中的膳食纖維、不飽和脂肪酸能清除附著在血管壁上的膽固醇，起到降血脂和清理血管的作用。

另外，海帶中還含有60%以上的岩藻多糖，屬於一種食物纖維，可以延緩胃排空和食物通過小腸的時間，起到控血糖的作用。

所以，海帶是三高人群不可多得的保健食物。平時三高人群如果想吃肉，可以選擇海帶燒肉。還可以食用涼拌海帶、海帶湯或海帶豆腐。

三高人群的長壽葯香菇

香菇的功效非常多，既是三高人群的保健葯，也是一種長壽美食。其除了可以增加食物的鮮美滋味，還具有多種保健功效。

首先，香菇中含有香菇太生可以預防血管硬化，降低血壓。

其次，香菇中含有膽鹼、核酸、酪氨酸、甘露醇等物質，它們都可以起到降低膽固醇、血壓和血脂的作用。

另外，香菇中含有的多糖類物質還可以提高人體免疫力，其促進T淋巴細胞的產生，能夠預防感冒。而從中醫角度來看，香菇還具有和胃、健脾、補氣等作用。

而香菇除了可以和小油菜清炒之外，還可以利用香菇煲湯、香菇燉雞、香菇煮粥等。

除了以上提到幾種食物之外，我們還可以多食用芹菜，其具有穩定血壓的作用；食用洋蔥，具有降低血脂的作用；食用木耳，可以降低血脂和血糖等；食用魚肉，補充蛋白質的同時又不會造成血脂升高。

降三高最有效的方法是什麼3

吃什麼菜能降低三高

1、茄子

茄子當中含有豐富的維生素，特別是紫茄子當中含有比較多的維生素P能增強細胞黏著性，提高微血管彈性，醫學研究證實，茄子能降低膽固醇，而且還能防止高血脂症引起的血管損害。

吃飯的時候多吃一點茄子，還可以輔助治療高血壓、高血脂和動脈硬化等病症，效果是非常不錯的，而且味道也很好。

2、毛豆

毛豆當中的脂肪含量是明顯高於其他的蔬菜的，其中大多是以不飽和脂肪酸為主，比如人體必需的亞油酸和亞麻酸。

毛豆是可以改善我們身體當中的脂肪代謝的，有助於降低我們身體當中的甘油三酯和膽固醇，除此之外，毛豆當中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助於降血脂和降低血液當中的膽固醇。

3、三文魚

三文魚當中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低我們血液當中的甘油三酯的水平，並且還能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。

4、花椰菜

花椰菜的脂肪含量特別低，膳食纖維的含量卻很高，非常適合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜當中還含有多種微量元素。

但是我們在吃花椰菜的時候需要注意的是，花椰菜當中的維生素是水溶性的，為了避免營養成分的流失，最好的烹飪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免長時間的用水燉煮。

5、綠豆芽

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇的食物，而綠豆在發芽的過程當中，維生素C可以達到綠豆原含量的六七倍之多，大量維生素C是可以促進膽固醇排泄的，防止其在動脈內壁當中沉積。

豆芽當中的膳食纖維，還能幫助清除體內的垃圾，還可以與食物當中的膽固醇相結合，並且將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇的水平。

三高的危害

1、高血壓的危害

高血壓是嚴重危害我們身體健康的常見疾病之一，高血壓的危害也是不容小覷的，首先，高血壓會引發腦血管疾病，尤其是腦出血。

研究表明，血壓越高，腦血管並發症的發病率也就越高，高血壓患者發生腦血管疾病大約占據有了整個人群腦血管病發生人數的70%，其中確診高血壓患腦血管病的相對危險性是正常高血壓者的32倍。

除此之外，高血壓還會引起腎臟疾病，長期高血壓會導致腎小動脈硬化，腎功能減退等，最重要的話高血壓還會引發猝死和身體多種病變。

2、高血糖的危害

高血糖是十分危險的，首先高血糖會導致機體脫水以及高深狀態，致使大量葡萄糖隨尿液排泄，引起滲透性利尿，從而導致機體脫水，水分由細胞內向細胞外轉移，引起腦細胞失水，腦細胞失水會引起腦功能紊亂一直到昏迷。

高血糖發生的時候，病人的尿量會明顯的增加，並且從尿液當中帶走大量的電解質，從而導致電解質紊亂，由於高血糖病人存在糖的利用障礙，很容易造成酮體聲稱增加，導致糖尿病酮症酸中毒。

長期高血糖，還會引起胰島功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各種血管和神經慢性並發症出現，所以說我們平時一定要預防高血糖的發生。

3、高血脂的危害

高血脂會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝的出現，而肝動脈粥樣硬化後還會受到損害，而後就容易導致肝硬化，損害肝功能。

除此之外，高血脂還會導致高血壓的發生，在人體內形成動脈粥樣硬化以後，還會導致心肌功能的紊亂，血管緊張素轉換酶也是會大量激活的，從而導致血壓的升高。

其他能降三高的`食物

1、燕麥

燕麥能降低膽固醇和血脂，這是因為燕麥當中含有豐富的膳食纖維，尤其可貴的是這種可溶性的纖維，是在其他的穀物當中很難找到的。

2、玉米

玉米是我們生活中經常見到的粗糧，玉米當中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及含有豐富的維生素與胡蘿卜素，並且還有不少膳食纖維。

經常食用玉米，或者是做菜的時候用玉米油，就能有效的降低膽固醇並且軟化我們的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。

3、山葯

山葯有「神仙之食」的美稱，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積有著很強大的作用，還能保持我們血管的彈性，防止動脈硬化有積極的作用，同時山葯瘦身的功效也是不可忽略的。

4、海藻

海藻有著海洋蔬菜的美稱，海藻的熱量很低，而且還含有低脂肪，這些特點是非常讓人關注的，藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力和抑制腫瘤的作用。

正確服用藻類，還能抗感染，並且降低膽固醇，延緩我們身體衰老等多種生理功能，海帶等食物當中還含有豐富的膠體纖維，能顯著的降低血清膽固醇。

5、銀耳

銀耳吃起來滋補而不膩，是一種滋補的良葯，並且銀耳當中含有豐富的膳食纖維，可以加強腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收。

銀耳是多糖屬植物，有降低膽固醇、增強免疫力、抗衰老和美容潤膚的作用，如果是血糖高的人，吃銀耳的時候最好不要放糖，不然很容易讓血糖更加嚴重。