完美的hiit力量訓練方法

1. hiit是什麼

High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練。

這樣的訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助燃燒更多脂肪和卡路里。

運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動後。運動強度和持續時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動後能量消耗的多少是由運動後過量氧耗維持時間長短決定的。在運動結束後的一段時間內如果仍然攝入比較多的氧氣，那麼就能帶來額外的能量消耗。

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HIIT經典動作：

1、波比運動

Burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

Burpee被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee它十分相似我們的立卧撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

2、高抬腿

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。

2. 哪些簡單的HIIT訓練動作最值得嘗試

今天我們要給大家推薦幾個HIIT的訓練動作，這些動作你都做過嗎？如果你打算做減脂訓練，那麼你會選擇用有氧方式做減脂訓練，還是會選擇用高強度間歇性的訓練方式去做有氧訓練？高強度間歇訓練是一種無氧訓練的方式，它會選擇用一種比較高強度，休息時間比較短的方式去做一些訓練動作。

所以在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，不要讓我們的雙腳絆在一起，導致我的身體摔倒。如果不會做的話，你可以根據圖片中示範的樣子，去具體的完成一下這個動作。

上面這幾個動作，我們都可以用高強度間歇性的方式去完成它們，每完成一個動作，我們就需要休息十秒鍾的時間，然後接著來做下一個動作。我們在做HIIT訓練的時候，除了做這些動作以外，還能做一些其他的動作，在後續的文章中，我們也會陸續給大家推薦一些更多的動作，如果你感興趣的話就持續關注我們。