蹲起跑的訓練方法

❶ 初三中考跑800米的訓練方法 如何提高跑800米的成績

800米對於大多數孩子來說「望而生畏」，項目本身就是一個挑戰人體極限的項目，難就難在慧改跑動過程中或跑完後會產生不舒適的感覺。下面我整理了跑800米的訓練方法，供大家參考。

中考跑800米的訓練方法

跑走交替練習法

一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接著跑。比如跑800米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

勻速跑練習法

這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鍾或跑800~1000米開始練習，心率控制在140次/分鍾左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。

重復跑練習法

重復跑是規定距離重復跑練習方法。有很多同學在剛開始備考時，只能跑300米或400米，我們可以把規定距離定在自己能力范圍內。例如，甲同學，練習初期只能跑200米，那麼重復練習距離為200米，然後休息，再重復這個距離5次。這樣反復練習達到提高耐力效果。

怎麼提高跑800米的成績

【考前一小時】中考跑800米一定要熱身，千萬不要不屑於熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到戚碧殲位了，無論跑步時多累高沖，酸痛等後遺症一定會大大減少。

【緊張心理】中考跑800米可能你會緊張，腿腳抖個不停，不用擔心，因為大家都是一樣，有些人緊張反而發揮更好。可以喝點水，但不要喝太多!有些同學一緊張就狂喝水，那樣不但不能緩解緊張，反而可能會在跑時肚子痛。

【前五十米】中考跑800米前五十米一定要找一個好位置，緊跟著一個或一批人，你選擇的位置決定了你的速度。不要自己一個人跑。(除非領跑)你要緊緊跟著她們，死盯著腳，達到一種人心合一的狀態，什麼也不想。

【氣喘是個大問題】對我們來說，跑步最累的，是氣喘。雖然老師常教導：「三步一呼，三步一吸。」但我至今未能做到，去控制反而更累。我覺得，跟著別人跑是最不累的，把所有焦點都聚在前一人腳上，堅定地跟著，至少在跑一圈的時候，都不會覺得喘氣。

【第二圈】在第二圈的時候，已經開始分層(你在哪個層次取決你開始時跟著哪些人)，有些同學體力漸漸不支，落下來了，但是為了取得好成績，一定要跟緊!

【最後50米】終點就在前方，很多人已經達到極限了，通常會感到腳軟，堅持!這時拼的都是自己堅強不屈的毅力!你要想到，中考考試只有一次，過了也就過了。

❷ 田徑中的短跑，應該怎麼跑有什麼訓練方法

在短跑中，最好快速起步，在中間車道按順序加速，最後跑到終點。這種節奏對運動員的大腿肌肉和上肢擺動非常實用，而且道路很平坦！此時事故時有發生：運動員身體重心不平衡，前傾，造成傷害。這類事件主要發生在沖刺階段。記住不要突然而猛烈地奔跑，要有秩序地工作！

短跑的訓練方法是圍繞整個技術動作設計訓練計劃。在短跑肌力訓練中，主要是提高肌力和肌肉收縮速度。肌肉收縮的方法和肌肉形成的手段非常重要：例如，肌肉力量的基礎訓練應與吸入、呼吸和呼氣相結合，緩慢的肌肉收縮、停止、收緊和放鬆以及負重訓練應在集體仰卧起坐中進行大約8~12次。這樣，訓練肌肉的面積增加，肌肉突起測量肌肉的緯度，例如，劉翔用20公斤重的燒烤部位練習軀干肌肉力量後，肌肉衰竭嚴重影響了劉翔的身體力量。教練孫海平在球童負重訓練組結束時立即進行徒手阻力的軀干肌肉快速收縮訓練，為了改變肌肉收縮速度，提高劉翔中心區肌肉力量的爆發力。