A. 腹肌訓練方法
我們體育運動生都仰卧起坐！最簡單，最實用～幫你找了點了資料～ 我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯性感的八塊鐵塊，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的經驗寫出來給樓主分享下：首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以「深藏不露」是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎麼減下面說。第二步就是增肌，就是把肌肉練大。接下來就跟你分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛煉很簡單，就是仰卧起坐（以下簡稱仰卧），別泄氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛煉以後再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下來的一個多月就只做仰卧了，我要說明的是，不要怕一個星期 不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要盡可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鍾以後才開始燃燒，所以盡可能跑時間長點，為接下來的仰卧做准備。接下來我教樓主我做仰卧的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法里總結來的，並且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利於鍛煉，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然後把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這里還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比 手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛煉的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以後如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往後越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。這次剛開始練時也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標准，至於是什麼下面提。總之就是腳不能固定，因為腳一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧 的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛煉效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都注意到後，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什麼都激勵自己努力努力再努力，你說是不？），然後就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。。。。那到什麼程度為止呢？這就說到我上面說的那個衡量標准了，有兩個：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標准如果第一個出現的話，那麼恭喜你，這次鍛煉的效果就起到了，今天的鍛煉就到次為止了，如果是第二個標准出現了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會接著練（我是這樣的）
B. 腹肌的鍛煉方法
人得腹肌分為上腹肌和下腹肌，仰卧起坐能有效的鍛煉上腹肌，但是對下腹肌效果不明顯，所以我建議你做兩頭起，也就是躺在墊子上，用手去觸摸你的腳，兩邊一起向上，在你腹部上方接觸，只要堅持，效果是很明顯的！
C. 請問腹肌最佳訓練方法
你好，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，
常規的仰卧起坐是練不出六塊腹肌的，一般只有四塊，不知道你是什麼身體條件，推薦個練六塊或者八塊腹肌的方法，平躺在床上，雙手平放在身體兩側放鬆，手不要撐著，他是起保持身體平衡作用的，然後抬腿到45度不用太高，太高了腹肌的鍛煉會打折扣的，可能是腿或者是腰部用力了，然後放下不要貼到床上，保持懸空狀態2秒左右，再抬腿反復，一直到腹肌感到酸痛了，就可以了，不一定要做多少個多少個，等到你的肌肉恢復了再做，否則在肌肉酸痛時堅持做也只是鍛煉你的耐力而已，並不會長肌肉，建議你在仰卧起坐的基礎上再做抬腿練習。但是如果你的體重比較高於常人的話，建議做之前有30分鍾的慢跑，科學點說人在出汗20分鍾後才會消耗脂肪，跑步後效果更好，我認為時最有效的方法了，不過要堅持才會有效果。至於說你的胸肌假如你太瘦弱了，那就需要多吃了，否則胸肌太難練了，鍛煉胸肌的方法有很多假如只是平常在家的話做俯卧撐是最好的選擇，如果有條件去健身房，杠鈴卧推，斜下斜上卧推，平卧，都比較練，蝴蝶機，還有啞鈴飛鳥，啞鈴卧推等等，效果非常好。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，
D. 腹肌的具體鍛煉方法
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）