① 跑步怎麼提高肺活量
跑步可以用以下方法來提高自己的肺活量：1、跑步前盡量讓自己大口呼吸
跑步前我們一般都會熱身，這個時候我們需要深呼吸讓自己平復一下，這個過程課可以用鼻子也可以用嘴巴來完成，5-7秒鍾即可，這樣能讓身體進入最佳的跑步狀態中。
2、跑步的配速與呼吸的頻次相互協調
通常要想讓自己跑步不累面對呼吸和配速的要求很高，正常的跑步呼吸要講究節奏，要和跑步頻次協調起來。一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，這是比較合理的中等強度的配速了。呼吸還要均勻，吐氣要干凈利落，最好做深沉次的呼吸，這樣能最大程度的保證氧氣在肺部的正常循環流動，這樣更加容易配合著跑步頻次的完成。
3、跑步完成後慢慢放鬆呼吸
跑步結束後我們不能立刻停止運動，可以選擇慢走來讓自己的心跳和身體平復，這個時候可以採取慢呼吸，慢慢吐氣的方式來緩解跑步帶來的消耗和疲勞感，這樣能讓肺部經過激烈運動後慢慢平復安靜下來，就好比汽車減速慢行一樣，直到身體和呼吸都平復為止。
② 跑步時怎樣提高肺活量
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。
③ 長跑怎樣去練肺活量
很多人都知道跑步能增強人的肺活量,可是怎樣才能更好增強人體的肺活量呢?長跑怎樣去練肺活量呢下面跟我一起來學習一下吧。歡迎參閱。
呼吸的方式
首先是呼吸的方式,如果是學吹管樂器或者聲樂的同學的話建議更加要注重這種呼吸的方式。在平時我們跑步時大多數人都是單呼單吸,也就是:呼——吸——呼——吸·····如此循環而已,而如果想更好地增強自己的肺活量的話我們可以選擇在跑步的時候進行兩呼兩吸,那麼是如何做呢?就是吸兩次,呼兩次,成:吸——吸——呼——呼,這種方式在最開始練習的時候會有一些不太習慣,但是逐漸地經常練習,長時間練習那麼就能很輕松地做到了,而且跑很長時間也不會覺得呼吸困難,不會感覺很累。在我後來參加學校的校運會時我跑完5000米後卻感覺輕輕鬆鬆。當然這些競賽項目也與自己的鍛煉習慣以及體質有一定的聯系。
正確運用呼吸，能更好地鍛煉肺活量，提升跑步質量!
1.跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2.呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。
3.跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
盡量練習長、中跑,適當少練習短跑
其次就是盡量練習長、中跑,適當少練習短跑。因為短跑靠得是暴發力,而長跑靠得是耐力,呼吸在長跑中起著決定的作用,如果呼吸沒有調整好那麼跑得上氣不接下氣,很快就會疲勞。要達到增強肺活量的話就必須多練習長跑。兩呼兩吸的呼吸方式可以讓我們吸氣時感覺更深,而呼出感覺更加徹底。
堅持
最後要注意的就是堅持,如果只跑一兩天就不跑了那麼基本沒有什麼進步,或者說三天打魚兩天曬網的形式練習的話也沒有什麼效果。因此在注意呼吸方式的同時還有注意堅持長期的練習。
這種呼吸方式在以前的體育課書上也曾提到過,但是我以前根本沒有在意,而且自己總認為無所謂,但是後來在練笛子的時候才發現那樣的方式確實能更好地增強我們的肺活量,因此在這里分享給各位喜愛體育運動者以及學習音樂的相關人士。