⑴ 足球運球要領
足球運球要領
1. 運球時，要腳背內側和外側結合使用。
2. 運球時，身體降低重心(也就是膝關節要稍微彎曲)。
3. 運球時，要注意結合變速與變向的過程。在運球過程中要注意，眼睛的餘光要觀察周圍情況。
註：練習時，可以用標志物擺放成一條直線，標志物之間間隔根據練習難度而決定，腳背內外側結合使用，注意人與球、球與標志物的距離。對於曲線運球過標志物只要練習一小段時間都可以掌握並不難。
運球專門性練習方法
(1)使球從右腳腳背內側到左腳腳背內側，膝關節深屈到幾乎要觸到球的程度。
(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的`同時，用右腳的腳背外側將球向前推出。
(3)用左腳腳掌將球停住，停球的一隻腳向球的側面盡可能地跨出一大步，然後用右腳腳背外側向右方運球。
(4)右腳前腳掌將球向後撥拉引，轉身180°，仍用右腳的腳背外側將球向前推出。
(5)用右腳腳背外側使球向斜前方滾動，然後用左腳練習，反復練習。
(6)走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。
(7)排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。
(8)沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。
(9)中圈內變向自由運球。隊員在圈內運用各種運球技術進行自由運球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲後要高速向外運球。
(10)隊員按教師手勢做變向運球，或按信號做變速運球。
(11)隊員自由運球向前，並隨時報出教練員手指的號碼。
(12)二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節奏。
(13)運球練習繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標志桿，學生依次運球繞過各標志桿障礙。
(14)繞兩個圓圈或8字運球。
⑵ 足球運球該怎樣練習
對初學者來說，首先應了解和掌握各種運球方法，先在無對抗、慢速的條件下進行練習。
1.在走與慢跑中分別用單腳腳內測、腳背正面、腳背外側運球，運球方向沿直線進行，注意動作規范化。
2.用腳內測、腳背內側、腳背外側沿中圈線做順、逆時針運球練習，注意使用合理的運球方法，左右兩腳交替使用。
3.慢跑中單、雙腳交替使用各種運球方法沿折線運行。
4.撥球練習：在一定范圍內自由運球，用一隻腳做支撐，男一隻腳用腳背內測或外測撥球繞支撐腳做圓周運域，兩腳輪流進行練習。
5.拉球練習：在一定范圍內，自由運球，聽信號後用一隻腳做支撐，另一隻腳用腳前掌觸球頂部，技球繞支撐腳做圓周運動。一步一步拉球。
6.扣球轉身變向運球練習：在一定范圍自由運球，聽哨後用一隻腳支撐，一腳用腳背內側做扣球，改變方向應在906角以上，身體隨其轉動，沿改變後的方向繼續運球。
7.單腳交替盾拉球轉體90'。如先用左腳支撐，右腳拉球向後身隨球轉180』，右腳迅速著地變支撐，左腳踏在球頂部，如此交替進行。
8.運球繞桿練習：隊員成一路縱隊，第一人過仟後，傳給後人並重復第十人的動作，依次進行。
9.運球中扣球變向180°再運球：練習者成一路縱隊，第一人向標桿運球，越過標桿後扣球急停轉身180°，從標桿另一狽口運球返回。
10.運球（普通練習或標桿)練習：練習者成一路縱隊，第一人運球繞過最後一個標桿後，第二人開始運球。注意在普習物時龐選用合理的運球方法。
11.抬頭運球練習：隊員站成列、橫隊或不成隊形，看教練手勢所指方向運球，教練員不斷變換方向和不斷變化所在位置，隊員要隨時抬頭注意教練員。
12.扣撥組合練口：每人一球沿折線向前運球，運球中用右腳腳背內側扣球，扣後右腳支撐，接著左腳外測立即向斜前方撥球，然後右腳支撐，左腳腳背內側向右斜前方扣球後成左腳支撐，接著用右腳胸背外酗向斜前方施拔球，依次進行。
13.扣推組合練習：在運球中，右腳腳背內測側向招球，左腳腳內側推直絨球。依次進行。
14.拉摧、撥組合練習：用右腳：路身前的球技到易後，接著用腳內測或腳背外側向同側斜前方推撥出，跟上後繼續運球，重復上述動作，兩腳輪流練習。
15.假動作過人練習：（1）右(左)跨左(右)撥練習：直線運球過程中，右腿從球的上方跨過，著地後變支撐腳，接著用左腳腳背外側向左側前方撥球。要求右腳跨步時要大些，繪對手造成向右運球的錯覺使之重心移動，接著將球向左撥就很容易超過對手。
（2）左晃右撥練習：運球中上體向左晃動，同時右腳用腳背內測向左撥球，身體跟上。當對手重心發生錯誤的移動時，迅速從另一側越過。
⑶ 足球運球基本練習方法
常用的運球方法
腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球和腳內側運球等。
1.腳背正面運球 腳背正面運球多在越過對手之後，前方縱深距離校長，仍需要快速運球前進情況下使用。
(1)動作要領：
跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。
(2)教學方法：
①教師完整示範，使學生建立完整的動作概念。
②教師分步進行示範，並詳細講解，重點強調全身動作協調，腳尖下指與球的接觸部位，強調蹬、擺、推、撥。
③學生做無球的跑動模仿練習。注意全身協調放鬆，重心降低。
④學生每人一球運球。運球前仔細回億腳背正面運球重點。
⑤學生進行腳背正面運球技術練習。
⑥強調運球時盡量抬頭，擴大視野。
⑦教師集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。
⑧教師適時安排錯誤動作示範，使學生對正確動作加深理解。
⑨教師安排學生自我總結，體會動作要領，總結規律。
(3)易犯錯誤：
①運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。
②支撐腳離球過遠，身體後仰;觸球後，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①多做原地運球練習，體會腳與球接觸的感覺。
②反復做無球跑動練習，提醒自己重心降低。
(5)練習方法：
①顛球練習。用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會腳與球接觸的感覺。
②學生按動作要領做無球跑動模仿練習。提配自己注意重心降低，身體放鬆。
③走動中用單腳腳背正面運球。
④慢跑中用單腳腳背正面運球。
⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運球。
⑥兩腳交替做一步一觸球練習。
⑦直線運球。學生分成兩組，各成一路縱隊，相距20米對面站立。第一人運球到對面運球線前時，把球傳給對面第一人。依次進行。
⑧急停起動運球練習。學生直線運球，運動中突然用前腳掌將球踩住，然後用腳背正面運球，反復練習。
⑨直線運球。快速直接運球，提醒抬頭要看到場上情況。
2.腳背外側運球
(1)動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍內轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側向前推撥球，球直線運行。向前側推撥球，球曲線或弧線運行。
(2)教學方法：
①教師完整示範，使學生建立完整動作概念。
②教師分步進行示範並講解。跑動--腳提起、膝彎曲--腳尖內轉--轉背外側推撥球。強調與腳背正面不同，腳尖內轉，使學生能夠回億起腳前正面運球要領。
③學生做無球模仿練習。強調全身動作協調，按動作要領，腳背外側運球重心下降。
④學生做腳背外側運球練習(方法見下)。
⑤強調全身協調用力，重心下降。
⑥強調運球時，應抬頭注意觀察四周，養成良好的習慣。
⑦教師集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。
⑧強調腳外側直線運球時，腳尖應向下壓，腳內扣;用腳外側向側方或繞圈運球時，腳尖應向上翹。
(3)易犯錯誤：
①運球時，膝關節沒彎屈，推球力量大，球離身體過遠，失去控制。
②腳尖不內轉，觸球部位不正確，控制不好運球方向。
③身體重心過高或臀部後坐，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①按動作要領做無球模仿練習。原地做用腳背外側將球推撥出後，用腳底拉回，再推撥出去，反復練習。
②做二人腳背外側踢地滾球練習和做(4)中的①的練習。
③做一步一觸球練習。
(5)練習方法：
①用左腳腳尖將球向自己身體這側拉回來，然後用右腳腳背外側將球推出去。接著用右腳有腳尖拉回。反復進行上述練習。
②走或慢跑中做腳背外側直線運球，一步一觸球。
③單腳撥球練習。用單腳腳背外側連續向外側轉圈撥球。一步一步撥球，球沿小圓圈進行。
④用右腳腳背外側將球推出，然後用右腳外側置於滾動的球前面，前球停住(此時，支撐腳在球後面)。以右腳為軸轉身180°，然後用右腳背外側向前推出。
⑤足跟提起，雙腳內八字行走。
3.腳背內側運球
(1)動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾並稍向運球方向轉動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背內側向前側推撥球，球向前側曲線或弧線運行。
(2)教學方法：
①教師示範完整動作，使學生建立完整的動作概念。
②教師分步進行示範並講解。跑動--身體稍內轉--提腳--彎膝--腳尖稍外轉--腳觸球。
③強調腳背內側與腳背正面側運球不同之處，使學生加深對技術要領的印象。
④學生做原地無球模仿練習。強調動作要領。
⑤學生二人一組，練習腳背內側踢地滾球，要求力量小，體會腳與球接觸的感覺。
⑥走或慢跑中體會腳背內側運球技術。
⑦加快速度練習腳背內側運球。
⑧教師適時安排學生自我總結，體會動作，在練習中尋找規律。
⑨教師進行集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。
⑩教師適時進行錯誤動作示範，使學生進一步理解正確動作。
(3)練習方法：
①各種熟悉球性練習。顛球、撥球、拉球、扣球等。
②用左腳前腳掌將球引到足下，再用左腳的腳背內側將球停的原地。用右腳有腳背內側將球改變方向推出。
③直線運球。腳背內側做一步一觸球練習。
④直線運球。腳背內側做二步一觸球練習。
⑤單腳腳背內側運球，由慢到快。
⑥兩腳交替腳背內側運球。
⑦圓圈運球。以一腳為軸，另一腳腳背內側不停向內運球轉球。一周後，換另外一隻腳進行練習。
⑧直線運球。用右腳腳背內側直線運球15米後，用右腳腳內側將球扣住，迅速轉體用左腳腳背內側運球，反復做上述練習。
4.腳內側運球
(1)運作要領：運球時，支持腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向里轉。隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。
(2)教學方法：
①教師示範完整動作，使學生建立完整的動作概念。
②教師分步進行示範講解。支持腳前跨在球側前方--彎膝--上體前傾里轉--提腳--腳內側推示後中部。
③強調腳內側運球與其它三種運球技術要領的不同，重點支持腳的站位。
④各種熟悉球性練習。顛球、撥球、拉球、扣球等。
⑤學生做無球模仿練習。
⑥學生練習腳內側運球技術。
⑦強調由於腳內側運球常用於護球，所以學生必須與其它控球技術結合使用。抬頭用身體掩護住球。
⑧隨時糾正、總結。
⑨適時安排學生示範動作，學生自己分析存在問題。
⑩學生正確及錯誤動作分析。
(3)易犯錯誤：
①只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時傳球或射門。
②運球時，不是推撥球，而是踢球，以致球離身體過遠而失去控制。
(4)糾正方法：
①練習時前面設定目標，學員要提醒自己注意觀察目標的變化。
②練習原地腳內側推撥球，體會腳內側與球接觸的感覺。
(5)練習方法：
①兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習。用雙腳腳內側來回撥球。可在原地撥動，也可邊撥邊向前或後移動。
②顛球。單腳的腳內側向上顛球。兩腳的腳內側交替向上顛球。
③直線運球。按動作要領腳內側直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習。
④轉圈練習。以一腳為軸，另一腳腳內側向內運球，一步一推，一周後，換另一隻腳練習。
⑤撥球。用右腳腳內側撥球橫向滾動，左腳腳內側將球停住，接著，左腳腳內側使球橫向滾動，反復練習。
⑥以左腳腳內側跨過球，用右腳的腳內側將球向前方推出，接著右腳跨過球，反復練習。
⑦掩護運球。用腳內側做掩護運球。開始個人在慢速中做運球，而且有一人在一側消極搶球，運球人側身掩護運球。
⑧提高觀察能力練習。用腳內側直線運球，並注意教師手勢變化做出相應的反應。
運球過人方法：
1．利用速度強行過人：持球者以突然的快速推撥球(力量較大)並與快速的奔跑相結合越過對手的阻攔。使用這種方法必須具備以下幾個條件：對手身後的較大縱深內無其他的防守者。或其他防守者難以補位，或持球者高速運球。對手跑上來准備掄球，或持球者與防守者僵持時持球者突然推撥球起動。這種方法主要是利用自己的起動速度或抓住對手突停突起、或突然起動時所耽誤的時間。
2．利用身體的掩護強行過人：當持球者接近對手時雙方速度減慢，持球者側身用身體靠住對手以另一側腳將球撥出，同時轉身將對手倚在身後並隨球越過對手。這種方法一是要求持球隊員有能力倚住對手而不被對方擠開；二是將球控制在遠離對手一側，對手伸腳時不能觸及球；三是在抵住對手時不可將重心偏離支撐面，否則一旦對手閃開時自己也失去平衡。
3．利用變速運球過人：對手在持球者側面，持球者用另一側腳運球，利用運球速度的變比達到甩掉對手或越過對手的目的。這種方法主要針對防守者是被動的，容易被運球者甩掉達到過人的目的。有時則採用突停突起甩掉對手，運球者必須能很好地控制球與自己的身體，做到球隨人來，人隨球走，才能達到過人的目的。
4．恰當地組合推、撥、挑、扣、拉、顛等動作過人：以單腳或雙腳輪流選用上述動作，使組合起來的動作適時地變化運球的方向與速度，使對手難於判斷過人的方向與時機，或造成對手重心出現錯誤的移動，運球者抓住其漏洞而越過對手。
5．利用穿襠球過人：當運球者遇到對手從正面阻攔時，發現對手兩腳開立較大，而且重心在兩腳之間，運球者應側身運球接近對手，抓住時機將球從對手兩腳之間推(撥)過，身體也隨著從防守者側面越過並控制球。這種過人的方法有時可以收到奇效。因為一般防守運球隊員時，多把注意力放在防止運球者從身體側面越過，加之防守者使用左右開立的站法，腳下站得較死，轉身比較困難，妨礙了轉身、起動的速度。當防守者兩腿左右開立並不大時，可以用假動作引誘防守者使其兩腿分開較大，然後再使球穿檔而過。
6．人球分路過人：這種方法主要是利用防守者注意力集中在球上，並認為可以觸到球的心理，達到過人的目的。因此當防守者出腳搶球時，運球者搶先將球推(拔)到前方，而防守者的搶球腳未觸到球著地時，身體重心也移過來了，這時運球者迅速從防守的另一側越過去控制球，防守者再轉身起動很難迫上。若在推球時使用「蹭」的方法，蹭出弧線球來，就更有利於運球者越過防守者後控制球。
7．運球假動作過人：這種方法是運球者利用腿部、上體的晃動使對手產生錯覺，在對手做槍球動作時，使其重心產生錯誤的移動，運球者則抓住時機從另一方向越過對手。
比賽中運球過人的方法很多，只有熟練地掌握上述各種運球方法和動作，並注意掌握下列諸因素，才能在比賽中較有把握地完成運球過人。
(1)注意觀察對手所處的位置，然後再決定自己所採取的過人方法。運球者應根據臨場防守者所處的位置及狀態來決定自己應採取的過人方法。例如：當運球者高速運球接近對手時，若對手快速迎上來搶球，就可以利用速度強行過人。
(2)掌握好過人時機。過人的時機要根據臨場防守者的情況而定。如運球行進速度很快時，則應離對手距離移近些再實施過人動作，否則對手將有時間轉身起動將球追上。用假動作過人時，應善於利用對手因判斷錯誤而造成重心移動的時機實施過人動作，這樣，對手再調整重心時已為時過晚。
(3)掌握好過人時的距離。除利用速度強行過人外，其他方法都應是在距離對手一大步的地方並應大於運球者與球的距離，對手勉強可以觸到球，但不會先於運球者觸及球。另外，這樣的距離也便於運球者在做出動作使防守者重心發生錯誤移動時越過對手，而對手難於再進行成功的回追搶截。
⑷ 瓚崇悆榪愮悆璁緇冩柟娉
銆銆浼犵悆鎶宸
銆銆棣栧厛錛氬皢闈炰富瀵兼х殑鑴氭憜鍦ㄨ凍鐞冪殑鏃佽竟錛岀葷悆澶ф備竴涓鑴氭澘鐨勮窛紱伙紝灝嗛潪涓誨兼х殑鑴氬皷鎸囧悜瑕佷紶鐨勬柟鍚戱紝涔嬪悗灝嗗彟涓鍙鑴氱◢寰鎶璧鋒潵錛屽啀鍒╃敤鍚屼竴鍙鑴氱殑鍐呬晶鍘昏涪銆
銆銆鎺х悆鎶宸
銆銆棣栧厛錛氱敤涓誨兼х殑鑴氳儗杞昏交灝嗙悆韙㈠悜浣犺佽涪鐨勬柟鍚戱紝褰撳規柟閫艱繎鏃訛紝鐢ㄥ悓鏍瘋剼鐨勫唴渚ф帹鍚戝弽鏂瑰悜銆
銆銆灝勭悆鎶宸
銆銆絎涓錛氱葷悆澶ф備笁鍒頒簲姝ョ殑璺濈
銆銆絎浜岋細灝嗚緝寮辯殑鑴氬皷鎸囧悜瑕佸皠鐨勬柟鍚
銆銆絎涓夛細鐢ㄨ剼灝栧線鐞冪殑鏂瑰悜鎱㈣窇錛岄潪涓誨兼х殑鑴氬湪鏈鍚庝竴姝ユ椂搴旇ョ珯紼籌紝鑰屼笖涓ゅ彧鑴氱殑璺濈誨湪鏈鍚庝竴姝ユ瘮杈冭繙錛岃繖鏍鋒墠鑳界『淇濅富瀵兼х殑鑴氾紝鍑諱腑鐞冩椂鐨勫姏閲忔瘮杈冨ぇ錛屼富瀵兼х殑鑴氳笣瑕侀攣緔э紝騫朵笖瑕佸嚮涓鐞冪殑姝ｄ笅鏂癸紝鐞冩墠鑳界誨紑鍦伴潰鍚戦緳闂ㄩ炲幓銆
銆銆鎶宸т竴錛氱洴浜轟腑鍗
銆銆欏懼悕鎬濅箟錛屾や腑鍗鍦ㄤ換浣曟儏鍐典笅閮借侀夋嫨涓鍚嶅墠閿嬭創韜鐩闃(涓鑸鏄涓閿)錛屼換鍔″氨鏄闃繪㈠規柟寰楀垎錛岃佹眰韜浣撳己澹浣撳姏鍏呮矝鎰忓織鍧氶煣欏藉己鎶㈡埅鑳藉姏鍜屽ご鐞冨嚭鑹層傞変綅闈炲父閲嶈侊紝鏃㈣兘鍦ㄥ規墜鎷跨悆鍓嶇牬鍧忓張鑳藉湪瀵規墜鎷跨悆鍚庣揣緔ч間綇涓嶈╄漿韜錛岃漿韜鍚庡張鑳藉歡緙撲笉琚杞繪槗紿佺牬閫犳垚灝勯棬錛岃佹垚涓轟竴涓鍑鴻壊鐨勭洴浜轟腑鍗錛屽繀欏誨湪鍕囩寷鐨勫墠鎻愪笅鍏鋒湁鑹濂界殑鏅烘収銆傛嫋鍚庝腑鍗錛氶槻瀹堣ˉ涓佽礋璐ｈˉ浣嶆敹鎷炬畫灞錛屼篃鏄鍚庨槻綰跨殑緇勭粐鑰咃紝鍜岃竟鍚庡崼銆佺洴浜轟腑鍗鍚庤叞銆侀棬灝嗕竴璧鋒妸闃茬嚎緙栧埗濂斤紝鎷涘懠鎻愰啋闃熷弸闃插畧鐨勪綅緗錛屼竴鏃﹂渶瑕佹嫋鍚庡勭悊鐞冨畞鍙鐞冭繃浜轟笉榪囷紝涔熼渶瑕佽竟鍚庡崼鐨勫唴鏀朵繚鎶ゃ傛嫋鍚庨渶瑕佸ご鑴戞竻妤氬喎闈欙紝棰勫垽鑳藉姏鍜屽ぇ灞瑙傚己錛屽悓鏃惰佸叿澶囦竴瀹氱殑閫熷害鍜屼紶鎺х悆鑳藉姏銆傝竟鍚庡崼錛氶樆姝㈠規墜杈歸攱銆佽竟鍓嶅崼杈硅礬紿佺牬浼犱腑銆傝佹眰浣撹兘鑰愬績濂斤紝涓婁笅寰榪旂殑鑳藉姏寮猴紝榪樿佹湁涓瀹氱殑閫熷害鍜屼紶鎺ュ甫鐞冩妧鏈銆傜珯浣嶇殑鏃跺欎竴鑸鎯呭喌涓嬩繚涓鏀捐竟錛屼互鍗婅漿韜銆
銆銆鎶宸т簩錛氱珯浣嶄負涓
銆銆鍦ㄩ槻瀹堜腑鐩浜轟腑鍗鐩浣忓規柟涓閿嬶紝鍙︿竴涓鍓嶉攱鍒欑敱鏇撮潬榪戠殑杈瑰悗鍗璐熻矗鐩闃詫紝濡傝竟璺鏃犱漢鍒欐敞鎰忓悜涓璺闈犳嫝錛屽悓鏃舵嫑鍛艱竟鍓嶅崼鍥炴敹鍗忓姪闃插畧銆
銆銆鎶宸т笁錛氫綋鑳介槻瀹
銆銆瀵逛簬鍚庡崼鏉ヨ達紝淇濇寔鍏呮矝浣撹兘鏄闈炲父閲嶈佺殑錛岃嚦灝戣佹瘮榪涙敾鐞冨憳浣撹兘鏇村ソ錛屾墠鑳戒繚璇佸崰鎹涓誨姩銆傚湪鍚屼竴姘村鉤涓嬶紝鍚庡崼浣撳姏瓚崇殑鏃跺欙紝鍓嶉攱鏄璁ㄤ笉浜嗕究瀹滅殑錛岀壒鍒鏄杈瑰悗鍗鍜岀洴浜鴻繖2涓瀵逛綋鍔涜佹眰鏋侀珮鐨勪綅緗錛岃佸︿細鍚堢悊鍒嗛厤浣撹兘錛屽仛濂介槻瀹堟湰鑱屽墠鎻愪笅娉ㄦ剰榪涙敾鎻掍笂鐨勬椂鏈恆
銆銆鎶宸у洓錛氱姱瑙勭殑.鏃舵満閫夋嫨
銆銆鎴樻湳鐘瑙勬槸鍚庡崼蹇呴』鎺屾彙鐨勬妧鑳戒箣涓錛屾槸闃繪㈠規墜褰㈡垚蹇閫熸湁濞佽儊榪涙敾錛岃揪鍒板歡緙撳拰浜夊彇闃熷弸鍥為槻鏃墮棿鐨勭洰鐨勩傚湪紱佸尯鍓嶅敖閲忓噺灝戜笉蹇呰佺姱瑙勶紝姣斿傚規墜鑳岃韓鎷跨悆鎯呭喌涓嬪氨涓嶈佺洸鐩涓婃姠錛岃揩浣垮洖浼犳í浼狅紝涓嶈╁叾杞繪槗杞韜紿佺牬灝勯棬鎴栫旱娣辯洿浼犮傚湪杈硅礬琚瀵規墜榪囨帀鏃訛紝鍙浠ョ敤鎵嬫姄鎵鐞冭。錛屼篃鍙浠ユ妸鑵誇幾浜庡規墜涓よ吙闂寸牬鍧忓鉤琛★紝娉ㄦ剰騫呭害涓嶆槗榪囧ぇ銆傚傚規墜榪涙敾浜烘暟杈冨皯鎴栨湰韜浼犳帶鐞冭兘鍔涜緝宸錛屽氨涓嶉渶瑕佽交鏄撶姱瑙勶紝鍑忓皯緇欎簣瀵規柟瀹氫綅鐞冪殑鏈轟細銆
銆銆鎶宸т簲錛氬疄鎴樺垎鏋愮瓟鐤戣В鎯
銆銆鍦ㄨ竟璺闈㈠歸熷害寰堝揩鐨勫規墜緇忓父琚紿佺牬鎬庝箞鍔?闈㈠歸熷害蹇涓浜鴻兘鍔涘己鐨勮竟璺紿佺牬鍨嬮槦鍛橈紝闇瑕佽嚦灝2浜虹殑鍗忛槻淇濇姢錛屼竴浜轟笂鍓嶉兼姠榪浣垮規墜鍋氬嚭鍐沖畾錛屽彟涓涓浠庤韓鍚45搴﹀崗闃詫紝涔熷彲浠ヨ嗗叿浣撴儏鍐甸氳繃淇濊竟鏀句腑鐨勬柟娉曞姞浠ラ嚲鍒躲
銆銆濡備綍鎻愰珮甯哥敤韙㈢悆鍔ㄤ綔閫熷害鐨勬柟娉
銆銆1.蹇閫熻繛緇灝勯棬
銆銆鍦ㄧ綒鐞冪嚎涓婃妸6鈥10涓瓚崇悆娌庫滀竴鈥濆瓧鍨嬫帓寮錛屽湪鍚鍒板彛浠ゅ悗錛屼互鏈蹇鐨勯熷害榪炵畫灝勯棬銆傚湪榪涜屾ら」緇冧範鐨勬椂鍊欙紝搴旇ユ敞鎰忕殑鍔ㄤ綔瑕佸揩閫熴佹湁鍔涳紝騫朵笖淇濇寔鎶鏈鍔ㄤ綔鐨勬ｇ『錛屽敖閲忎繚璇佹妸姣忎釜鐞冮兘鎵撹繘銆傝繖鏍峰彲浠ユ彁楂樼悆鍛樺揩閫熷畬鎴愬皠闂ㄧ殑鑳藉姏銆
銆銆2.蹇閫熶紶鎺ョ悆
銆銆姝ら」緇冧範鏄涓涓闆嗕綋緇冧範欏圭洰錛屼竴涓闃熷憳絝欏湪涓澶錛屽叾浣欑殑闃熷憳浠ュ叾涓哄渾蹇冿紝浠8鈥10綾充負鍗婂緞鍥存垚涓涓鍦嗭紝鐒跺悗鐢卞栧湀鐨勯槦鍛樹緷嬈″悜涓澶鐨勯槦鍛樹紶鐞冿紝涓澶鐨勭悆鍛樺湪鎺ュ埌浼犳潵鐞冨悗錛屼互鏈蹇鐨勯熷害灝嗙悆鍙嶄紶鍥炲幓銆傝繖鏍峰彲浠ョ粌涔犻槦鍛樼殑蹇閫熶紶鎺ョ悆鑳藉姏銆
銆銆鍦ㄨ繘琛屾ら」緇冧範鐨勬椂鍊欙紝絝欏湪涓澶鐨勭悆鍛樺仛鍔ㄤ綔鐨勬椂鍊欒佹敞鎰忔妧鏈鍔ㄤ綔鐨勫揩閫燂紝騫朵笖淇濊瘉鍥炰紶鐞冪殑鍑嗙『銆傚叾浣欑殑闃熷憳瑕佹敞鎰忎紶鐞冪殑鑺傚忥紝灝介噺灝嗙悆榪炴帴璧鋒潵錛岀緝灝忎腑澶鐞冨憳鐨勫噯澶囨椂闂達紝騫朵笖涓嶆椂鐨勫彉鎹㈣剼娉曪紝鏀瑰彉鐞冪殑鏂瑰悜鍜岄熷害銆
銆銆鑺傚忔ā浠跨粌涔
銆銆灝嗙悆鏀懼湪韜浣撶殑鍓嶆柟錛屽惉鏁欑粌鍛樼殑鎺屽０錛岄槦鍛樻牴鎹鎺屽０鑰岀敤鑴氳Е鎺х悆錛屾ょ粌涔犱互60縐掍負涓嬈★紝涓闂翠紤鎮30鈥60縐掞紝榪涜6鈥10嬈′負瀹溿
銆銆鍦ㄨ繘琛屾ら」緇冧範鐨勬椂鍊欑悆鍛樿侀殢鏃跺噯澶囧皢鐞冩帶鍒跺湪鑷宸辯殑鎺у埗鑼冨洿涔嬪唴錛岃剼閮ㄨЕ鐞冪殑棰戠巼瑕佸敖閲忚窡涓婃帉澹扮殑鑺傚忋傝繖鏍風殑緇冧範鍙浠ユ彁楂橀槦鍛樺湪鐭鏃墮棿鍐呭揩閫熷畬鎴愭帶鍒剁悆鐨勮兘鍔涖
銆銆浠ヤ笂鍙鏄緇冧範鈥滃姩浣滈熷害鈥濈殑鍑犵嶅父鐢ㄧ殑鏂規硶錛岀悆榪鋒湅鍙嬩滑榪樺彲浠ユ牴鎹鑷韜瀹為檯鎯呭喌鐨勪笉鍚屽拰鍦哄湴銆佷漢鏁扮殑涓嶅悓鑰屽埗瀹氶傚悎鑷宸辯粌涔犳柟娉曘備絾鏄鎬葷殑鍘熷垯灝辨槸緇冧範鐨勯」鐩搴旇ユ湁鍔╀簬緇冧範鑰呭姞寮哄姩浣滅殑閫熷害錛屽苟涓旂粌涔犵殑榪愬姩閲忎竴瀹氳佽揪鍒頒竴瀹氱殑寮哄害銆傚洜涓猴紝鍦ㄨ韓浣撶礌璐ㄧ粌涔犳柟闈錛屽己搴﹀お灝忛敾鐐間笉浼氳搗鍒版彁楂樻按騫崇殑鏁堟灉銆
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣鍚庡崼闃插畧
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т竴錛氶槻瀹堝Э鍔
銆銆鍦ㄤ笟浣欐瘮璧涗腑錛屽緢澶氭湅鍙嬮槻瀹堟椂濮垮娍閮戒笉姝ｇ『鎴栬繃浜庨殢鎰忥紝寰堣交鏉劇殑灝辮瀵規墜榪囨帀銆傛ｇ『鐨勯槻瀹堝Э鍔垮簲璇ユ槸錛氳韓浣撻噸蹇冩斁浣庝綅浜庡墠鑴氭帉錛岃剼鍚庤窡紼嶅井韙璧鳳紝灞堣啙錛屽傚悓寮圭哀涓鏍鳳紝闅忔椂鍑嗗囨墤鍑哄幓!
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т簩錛氶槻瀹堝績寰
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱涓錛
銆銆濮嬬粓淇濇寔浣嶄簬鐞冮棬鐨勪竴渚э紝緇濅笉鑳界珯鍦ㄨ繘鏀婚槦鍛樺拰鐞冧箣闂淬傚傜珯鍦ㄨ繘鏀婚槦鍛樺拰鐞冧腑闂達紝鐪嬩笉鍒板規墜璺戜綅錛屽氨鏃犳硶閫夋嫨姝ｇ『闃插畧浣嶇疆錛屽氨鏄閫氬父璇寸殑鐪嬬悆涓嶇湅浜
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱浜岋細
銆銆濮嬬粓絝欏湪鐞冮棬涓渚э紝涓庡規墜淇濇寔閫傚綋璺濈誨拰涓瀹氳掑害錛屾棦鑳界湅鍒板規墜鐨勫姩鍚戱紝鍙堣兘鐪嬪埌鐞冪殑鍙戝睍銆
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱涓夛細
銆銆闃插畧涓鍒囧繉鐩茬洰鍑鴻剼鎶㈢悆錛屼細鍗佸垎瀹規槗琚紿佺牬錛屾椂鏈虹殑閫夋嫨鑷沖叧閲嶈!
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱鍥涳細褰撶悆紱繪墍鐩瀵硅薄杈冭繙鏃訛紝璺濈諱繚鎸佸湪鏃㈣兘鍙婃椂闈犺繎騫叉壈瀵規墜錛屽張鑳藉湪榪囬《鏃跺厛浜庡規墜寰楃悆錛屼繚鎸佸ぇ姒1綾充綔鐢ㄨ窛紱匯
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱浜旓細
銆銆綺懼姏闆嗕腑錛屽仛濂芥姠鏂鎵鏈変紶鐞冧笉鍑嗘垨鐞冮熸參鐨勬潵鐞冨噯澶囷紝濡備笉鑳介樆姝㈠規墜鑳岃韓鎷跨悆鍒欎笉璁╁叾杞繪槗杞韜;濡傛灉瀵規墜宸茶漿韜鎷垮ソ鐞冿紝涓嶈佺洸鐩鍑鴻剼鎶㈢悆錛岃竟閫瀹堣竟寤剁紦錛岀瓑寰呴槦鍙嬫敮鎻村拰鎶㈡柇鏃舵満銆
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱鍏錛
銆銆杈硅礬闃插畧瀵規墜紿佺牬鏃墮噰鐢ㄤ晶韜絝欑珛錛岃韓浣撶◢寰涓嬭共鍙屾墜鑷鐒跺紶寮淇濇寔騫寵錛屽墠鑴氭帉鐫鍦幫紝鍒╀簬浠繪剰鑴氳宮鍦板惎鍔ㄣ傝繖涓鍔ㄤ綔闈炲父綆＄敤錛屽緢濂借В鍐寵漿韜鎱㈢殑鍔ｅ娍錛岃佺偣鏄涓嶈佽瀵規墜鍋囧姩浣滆糠鎯戱紝鍙瀵圭悆鐨勮繍鍔ㄥ仛鍑鴻剼姝ヨ皟鏁
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱涓冿細
銆銆榪涙敾闃熷憳鎷跨悆鍚庨噰鍙栧彉閫熷彉鍚戞垨鍋囧姩浣滆繃浜猴紝榪欐椂娉ㄦ剰鍔涢泦涓鐪嬬悆錛屼笉鍙楀規墜韜浣撳姩浣滃獎鍝嶏紝鍙瀵圭悆鐨勭Щ鍔ㄥ仛鍑哄弽搴旓紝鍚屾椂浠ョ悆銆佽嚜宸便佸繁鏂圭悆闂ㄤ腑杞寸嚎涓烘爣鍑嗛殢鏃剁庢ヨ皟鏁翠綅緗銆
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱鍏錛
銆銆鍚庡崼鍦ㄩ槻瀹堜腑璁茬┒騫插噣綆緇冿紝涓嶈兘鎺уソ鐞冪殑鎯呭喌涓嬩竴澶翠竴鑴氥傚傚湪瀵規柟閫兼姠涓嬶紝灝介噺鎶婄悆韙㈠悜楂樺勮繙澶勶紝鐢氳嚦韙㈠嚭杈圭嚎搴曠嚎涔熸瘮鐩茬洰甯︾悆浼犵悆澶辮琚瀵規墜鎶㈡柇濂姐
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱涔濓細
銆銆涓氫綑鍚庡崼鐨勯氱棶鏄涓嶇洴浜哄彧欏劇潃鐪嬬悆鐨勫彂灞曘傜壒鍒鏄鏈闃熻繘鏀葷殑鏃跺欙紝涓嶈嚜瑙夌殑寰鍓嶅帇涓婅屽拷鐣ヨ傚療鑷宸遍槻瀹堝尯鍩熷唴鏄鍚︽湁榪涙敾鐞冨憳錛岀粨鏋滅敱鏀昏漿瀹堢殑榪囩▼涓鏉ヤ笉鍙婂洖闃插埌浣嶏紝璁╁規墜姣鏃犻槻瀹堝帇鍔涗笅鎷垮埌鐞冦傛墍浠ュ綋鏈闃熻繘鏀繪椂錛岃嚜宸遍槻瀹堝尯鍩熷唴濡傛湁榪涙敾鐞冨憳錛屽氨搴旀殏鏃朵笉鍘嬩笂榪涙敾錛屾彁鍓嶈繘鍏ョ洴浜猴紝鏍規嵁鐞冪殑榪滆繎閫傚綋淇濇寔璺濈匯
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱鍗侊細
銆銆姣旇禌涓緇忓父浼氬嚭鐜扮洴婕忎漢錛屼竴鏂歸潰鏄榪涙敾璺戜綅鐏墊椿椋樺拷錛屽彟涓鏂歸潰鏄鑷宸辯簿鍔涗笉闆嗕腑鎴栧伔鎳掋傞槻瀹堢悆鍛樺簲璇ュ叿澶囩殑瑕佺礌涔嬩竴鏄欏藉己錛屼笉瑕佽や負榪欎釜鐞冨彲鑳藉規墜浼犱笉榪囨潵瀛樹莖騫稿績鐞嗗氨鏀懼純鐩浜猴紝鍙瑕佸強鏃跺洖闃插埌浣嶏紝灝辮兘鍖栬В瀵規墜鐨勮繘鏀伙紝榪欐牱鐨勪緥瀛愰潪甯稿氾紝鎻愬墠2縐掕窇10綾沖洖浣嶅氨鍙鑳藉皯璺30綾籌紝鍦2-3縐掗挓涔嬪唴鐞冨氨鍙鑳戒粠瀵規柟鍚庡満鍒拌揪鏈鏂圭佸尯銆
銆銆韙㈣凍鐞冪殑鎶宸т箣闃插畧蹇冨緱鍗佷竴錛
銆銆浜烘暟浼樺娍鍘熷垯 瀹為檯姣旇禌闃插畧鏂逛漢鏁拌佹瘮榪涙敾鏂瑰氭墠鑳藉崰鎹浼樺娍錛屽備漢鏁板圭瓑鎴栭槻瀹堟柟浜烘暟灝戜簬榪涙敾鏂歸兘灝嗗勪簬闈炲父鍗遍櫓鐨勫冨湴錛岃佸敖閲忛伩鍏嶃
銆銆1.鍦哄湴鍣ㄦ潗
銆銆鍦ㄥ潥瀹炪佸鉤鏁村満鍦版垨瓚崇悆鍦轟笂榪涜岋紝嫻嬭瘯鍖哄煙闀30綾籌紝瀹10綾籌紝璧風偣綰胯嚦絎涓鏉嗚窛紱諱負5綾籌紝鍚勬潌闂磋窛5綾籌紝鍏辮5鏍規爣蹇楁潌錛屾爣鏉嗚窛涓や晶杈圭嚎鍚5綾熾傛祴璇曠敤鐞冨簲絎﹀悎鍥藉舵爣鍑嗐
銆銆2.嫻嬭瘯鏂規硶
銆銆鍙楄瘯鑰呯珯鍦ㄨ搗鐐圭嚎鍚庡噯澶囷紝鍚鍒板嚭鍙戝彛浠ゅ悗寮濮嬪悜鍓嶈繍鐞冿紝渚濇¤繃鏉嗭紝涓嶅緱紕版潌銆傚彈璇曡呭拰鐞冨潎瓚婅繃緇堢偣綰垮嵆涓虹粨鏉熴傚彂浠ゅ憳鍙戜護鍚庡紑濮嬭℃椂錛屽彈璇曡呬笌鐞冨潎鍒拌揪緇堢偣綰挎椂鍋滆〃銆傛瘡浜鴻窇涓ゆ★紝璁板綍鍏朵腑鎴愮嘩鏈濂界殑涓嬈°備互縐掍負鍗曚綅璁板綍嫻嬭瘯鎴愮嘩錛岀簿紜鍒板皬鏁扮偣鍚庝竴浣嶏紝灝忔暟鐐瑰悗絎浜屼綅鏁版寜闈為浂榪1鍘熷垯榪涗綅銆
銆銆3.娉ㄦ剰浜嬮」
銆銆嫻嬭瘯榪囩▼涓鍑虹幇浠ヤ笅鐜拌薄鍧囧睘鐘瑙勮屼負錛屽彇娑堝綋嬈℃垚緇╋細鍑哄彂鏃舵姠璺戙佹紡緇曟爣蹇楁潌銆佺板掓爣蹇楁潌銆佹晠鎰忔墜鐞冦佹湭鎸夎佹眰瀹屾垚鍏ㄧ▼璺綰跨瓑銆
銆銆嫻嬭瘯榪囩▼涓鍑虹幇浠ヤ笅鐜拌薄鍧囧睘鐘瑙勮屼負錛屽彇娑堝綋嬈℃垚緇╋細鍑哄彂鏃舵姠璺戙佹紡緇曟爣蹇楁潌銆佺板掓爣蹇楁潌銆佹晠鎰忔墜鐞冦佹湭鎸夎佹眰瀹屾垚鍏ㄧ▼璺綰跨瓑銆
銆銆4銆佽凍鐞冭繍鐞冭緇冩柟娉曪細
銆銆(1)銆侀栧厛鐔熸倝鐞冩э紝鍏堝甫鐞冩暎姝ワ紝璁╃悆鑳借窡鐫浣犺蛋錛屽啀甯︾悆鎱㈣窇錛岃兘鎶婄悆甯︿笂錛屼絾涓嶈兘紱誨紑鑴氱殑鎺у埗錛屾帴鐫瀛︿細鍐呰剼渚ц繍鐞冿紝宸﹀彸鑴氫氦鏇胯繍鐞;
銆銆(2)銆佺粫鏉嗙粌涔狅紝灝介噺璁╃悆緇曠潃鏉嗚竟榪囷紝璁╃悆浠ユ渶鐭鐨勮礬綰胯繍琛屻傛潌璺濈5-6綾籌紝鐔熸倝涓孌墊椂闂村悗鏉嗚窛紱誨噺涓2-3綾熾傛敞鎰忥細緇曟潌鍙樺悜涔嬪墠鐨勬帹鐞冧笉鑳藉お澶э紝鐢ㄥ栬剼鑳屾帹鐞冨彉鍚戱紝鍚戝乏鐢ㄥ乏鑴氥佸悜鍙崇敤鍙寵剼銆傚甫鐞冮戠巼瑕佸揩錛屾帹鐞冧笉鑳界誨紑鑴氬お澶с傚惁鍒欎細澶辨帶銆
銆銆(3)銆佺嫚鎶撳熀鏈鍔燂紝渚嬪傛嫋鎷夌悆緇冧範銆佽繕鏈夊瑰欒剼寮撴帹鐞冪粌涔犵瓑絳夛紝緇冧範鐨勬椂闂存槸涓庢垚緇╂垚姝ｆ瘮鐨勩
⑸ 足球運球該怎麼練習
足球運球是足球運動中的基本技能之一。以下是一些練習方法：
1.在慢速中用單腳推或撥球前進，初步掌握之後進行雙腳交替運球。
2.調整好自己的節奏，不能盲目追求快，保證每根桿之間的步伐都是相同的。最佳的觸球時機，是過桿後一球半左右的位置。過每根桿只觸一次球。
3.分別用兩只腳的腳內側觸球。這樣的方式相對平穩，比較適合初學者和不太擅長運球的同學。