健美操教學方法舉例

『壹』 健美操運動的基本動作

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。那麼，健美操運動的基本動作有哪些呢?下面我為大家整理了健美操的基本動作，希望能為大家提供幫助!

健美操運動的基本動作

第一節 健美操的基本動作

1、頭頸動作

(1)屈：:兩腳並立，兩手放在體側,頭部沿著垂直方向，主要是前、後、左、右四個方向的屈伸。

動作要領：前後屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)轉：兩腳並立，兩手放在體側，頭沿著垂直軸向左(右)轉90度。

動作要領：左右轉時，下頜與肩平行，目視前方。

2、肩部動作

(1)提肩和沉肩：肩關節沿垂直軸做上下運動。

動作要領：上提肩時兩大臂內收，沉肩時加力下行。

(2)扣肩和展肩：單肩或雙肩向內收，含胸，然後再外展挺胸。

動作要領：向前收肩含胸，向後收肩挺胸。

(3)繞和繞環：肩關節在矢狀面內向前或向後做圓周運動。

動作要領：繞不超過360度，繞環需大於360度。

3、胸部動作

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低頭含胸;掌心向上，後振抬頭挺胸。

動作要領：低頭含胸，抬頭挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前後抖動。

動作要領：抬頭挺胸，抖動時節奏清晰，動作幅度大。

4、髖部動作

(1)頂髖、擺髖、提髖：髖關節沿垂直軸做上下運動。

動作要領：左右頂髖時支撐腿伸直，髖關節動作幅度大而有彈性，上體舒展挺胸。

(2)繞和繞環：髖關節在矢狀面內向前或向後做圓周運動。

動作要領：繞不超過360度，繞環需大於360度。

5、手臂動作

(1)屈、伸和舉：肌肉收縮使關節產生屈和伸的活動過程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘關節的屈伸。

動作要領：前後屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)舉臂、擺臂：以肩關節為軸，大臂小臂做上下、前後擺動。

動作要領：臂的活動范圍不超過180度。

(3)環繞：以肩關節為軸，雙臂或單臂向內、外、前、後做180度以上繞環。

動作要領：大臂、小臂用力伸展做大幅度轉動，重心要穩。

第二節健美操的基本步伐

1、無沖擊步伐

(1)彈動：膝關節有彈性地屈伸，兩腳始終接觸地面。

動作要領：膝關節由彎曲到還原，應始終處於微屈狀態。

(2)半蹲：兩腿有控制地屈伸，兩腿可開立也可並攏。

動作要領：分腿略大於肩，膝關節不能超出腳尖。

(3)弓步：腿向前邁步屈膝，另一腿伸直。

動作要領：邁步屈膝時步幅要大，動作充分，後腿伸直。

2、低沖擊步伐

(1)踏步、走步和一字步：兩腳依次抬起落地，左右或前後移動，由前腳掌過渡到全腳掌落地。

動作要領：大腿高抬，落地柔軟，有彈性。收腹挺胸，手臂自然擺動。

(2)曼步：:一腳向前邁一步，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起後原地落下，或向後邁一步，重心後移，另一腳同樣稍抬起然後落回原處。

動作要領：左右腳在移動中重心要跟上，上體前傾。

(3)V字步：左腳向斜前方邁一步，右腳向右斜前方邁一步，接著左腳收回，右腳還原。

動作要領：上步腳尖和腿是一致的，上體面向前方。

(4)點地：一腿屈膝，另一腿前伸腳跟點地。

動作要領：一腳腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。

(5)並步：一腳向側邁一步，另一腳並攏屈膝點地。

動作要領：身體重心高抬，膝關節有節奏的屈伸。

(6)交叉步：一腳向側邁一步;另一腳在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腿並攏或屈膝點地。

動作要領：身體重心高抬，膝關節有節奏地屈伸。

(7)吸腿：一腿支撐，另一腿膝關節彎曲上抬。

動作要領：支撐腿保持直立，身體重心高抬、平穩。

(8)彈踢：一腿支撐，另一腿抬起。

動作要領：支撐腿伸直腳跟不離地，抬起的腿要有控制，上體保持直立。

3、高沖擊步伐

(1)小馬跳：一腳向側邁一步同時跳起，另一腳迅速並攏成屈膝，同時腳點地跳。

動作要領：支撐腿伸直，身體直立，點地腳並攏再跳一次。

(2)開合跳：兩腳同時跳起並分開左右。

動作要領：身體重心高抬，起跳高，幅度大。

健美操運動體育教育論文

一、引言

健美操運動是一項融體操、音樂、舞蹈和審美等因素為一體的新型運動，由於其音樂熱烈奔放，節奏性與韻律性強烈，動作自然大方優美而變化多樣，倍受學生的青睞。不止如此，還由於健美操運動能夠增強學生體質，塑造個人體形，陶冶個人性情，培養良好情操，鍛煉優良意志品質以及使學生保證健康愉快的心理狀態，這項新興項目也得到高校體育教學工作者的廣泛認可，成為高校體育教學的重要組成部分,深受廣大師生的歡迎。就目前武漢市普通高校的情況來看，幾乎絕多大數的學校都已經將健美操運動引入體育教學內容中，得到學生的廣泛喜歡，學樣也通過合理的健美操教學,可以達到促進學生綜合素質全面發展的目的。然而由於健美操畢竟在高校發展時間尚短，做為一門新興的教學課程，其自身的理論體系與課程設置、理論與實踐的比例安排、教學模式與方法上都還不夠完善,尚處於探索、改革階段，存在著許多問題與不足之處。本文希望能夠以武漢的普通高校為例，在分析目前健美操教學工作中存在的問題，並積極探索改進的思路與發展的對策，希望能夠將這門課程更為完善，以便最大程度地調動學生的學習積極性，使這門課程未來能夠在學生中更廣泛、持久而熱烈地開展下去。

二、高校健美操教學現狀及問題分析

（一）學生健美操運動認識不清晰

以武漢市的普通高校為例，幾乎大多數的學生都缺乏對健美操運動十分清晰而完整的認識，不少學生在高中階段根本沒有接觸過健美操運動，而教師在教學過程中由於課程設置的原因，也沒有時間來專門系統的講解健美操的相關知識，導致學生對此認識模糊，學習過程中自然不會重視或者出現抵觸情緒。一般女生比男生的認識要清晰一些，容易接受一些，她們普遍覺得健美操有美化體型，消脂減肥的作用，很有興趣學習，但又認為這項運動可能會節奏較強，運動巨烈，動作幅度大，比較辛苦也難學，普通有畏強情緒。而男生則普遍認為健美操課就如「藝術體操」一樣應該是女生的「專利」，普通有抵觸情緒，不喜歡學習，因為他們認為相對柔美的動作不太適合有陽剛氣的男生學習，其實這些都是對於健美操運動認識不夠正確而清晰造成的。

（二）理論教學課時不足

目前，武漢絕大多數的高校在體育課程的理論教學課時上安排都不多，有些學樣甚至是下雨是由於場地限制才讓安排理論課，在健美操上理論課安排也較少甚至沒有理論課，武漢市高校健美操沒有統一的教材，還有部分高校沒有健美操教材。這樣，教師在健美操的教學上都是著重技巧的傳授，思想活躍前衛的大學生已經越來越不滿足只學習技巧套路，需要系統的了解健美操相關的理論知識。而且還由於教師在專業技術、知識結構體系、教學組織方法上的良莠不齊，教學內容無統一的、科學的、有條理的指導，大多數還是單憑興趣隨意選擇套路作為教材，這樣學生對健美操認識模糊又缺乏系統的動作技巧學習，學習中兩極分化嚴重，「吃不了」與「吃不飽」的現象明顯，容易挫傷學生的學習積極性。

（三）教學內容不夠實用與吸引力

教學內容滯後於社會的發展與學生的需求，根據全國大學生健美操套路進行教學，也不滿足學生個性化的需求，對學生的吸引力不強。隨著當今信息化社會的到來，思想活躍而前衛的大學生通過網路能夠接觸到最新、最快的健美操發展信息，也十分渴望極有興趣學習最新穎、最具個性與實用性的健美操套路，而學校里相對固定的健美操套路，為考試過關而反復練習某一兩套中的動作，容易使學生學習積極性就會受到很大影響,甚至產生厭倦感。

（四）主管部門對健美操重視程度不夠

由於健美操屬於新興的體育教學項目，上級主管部門對健美操重視程度不夠，主要表現在教學環境、器材設備都不夠完善，這樣很容易挫傷學生的學習積極性。學生普遍反映健美操器材設備不足,無專業的健身房、地毯與鏡子,健美操彈跳動作多,這樣學生只能長時間在水泥地上蹦跳,膝、踝關節容易損傷，由於條件限制,沒有鏡子,學生不能正視自己做動作的好壞，這樣也不利於學生較好地提高健美操水平。

三、高校健美操教學改進思路及對策探索

（一）課程設置上重視理論教學

武漢市的各大高校最好能夠統一教材，教材由各高校聯合起來根據武漢學生的特點與武漢高校的實際情況合編一本教材，有針對性地進行教學內容選擇，並且每年應該進行修訂，將最新的動態納入到教學內容中來。選編應本著由簡入難、理論系統豐富、條理清晰、講解生動仔細、科學合理與實用性強的原則,選用適合大學生生理及心理發展特點，且容易學習與訓練的小組合與短套路。課程設置上安排專門的理論課時，用於給學生系統講解健美操相關知識與成套基本動作名稱技巧的講解，教師在課堂講解時也可運用多媒體設備或者板書或掛圖形式，將成套動作各節的名稱及要領讓學生有清晰的了解與認識，建立起完整的概念，這樣為實踐中快速而准確的掌握運作技巧與學會成套的健美操奠定堅實的基礎。

（二）教學內容上重視學生興趣與實用性

「興趣是學習最好的老師」，如今校外的商業健身運動培訓機構如星火燎原之勢，之所以得到許多學生的青睞，就是其能夠給學生帶來新穎、實用的健美操信息與訓練套路，能夠引起學生的興趣。以武漢市高校的學生為例，我們完全應該注重教學模式的新穎，根據學生的興趣與特長，針對學生十分喜歡的拉丁健美操、輕器械操、瑜伽和街舞等新興的運動項目，學校完全可以將其吸納到教學內容中來，而減少對健美操套路和競技健美操的教學課時，同時，為了激發更多男生的學習興趣，可以適當將搏擊、健身舞、街舞、輕器械操以及男生引以為豪的'俯卧撐、仰卧起坐等內容增加到教學中去，這樣能更好地提高男生對健美操的興趣，讓更多學生喜歡學習健美操。

（三）加強主管領導對健美操教學的重視

各級主管領導應逐步加強對健美操教學的重視程度，投入新穎的教學設備，改進教學設施，這樣也可以極大地提高學生的學習積極性，一般來說，為了滿足越來越多的學生學習的需要，學校配備鏡子、把桿、領操台以及音響設備等主要設施，有條件的學校可以逐步考慮應配備地毯與專門的健美操房，以能滿足學生上課的需求。

（四）探索新型的師生互動的教學模式與方法

傳統的健美操教學採用「灌輸式」和「封閉式」的教學方法，教師為主領操教操，學生被動的接受學習，這樣不利於學生提高學生興趣與學習效果。如今，武漢市各高校都在逐步探索並開始實行以師生互動為基礎的新型教學模式，學生可以主動向教師表達自己的想法如自己接觸到的比較新穎的健美操，指出教師教學中的不足如講解不清楚的地方，還可以引進學生帶操練習制度，即在班級由每位學生輪流帶操，這樣既彌補了老師在上課的時候不能全盤兼顧的局面，讓學生之間互相觀察，找出自己動作上的不足，也可以督促學生態度認真地學好操，同時也可以增強學生的自信心，煥發激情，激發興趣，增進同學之間的感情。

四、結論

不斷改進教學思路與方法，調整與拓寬教學內容，提高武漢市高校健美操教學效果，這將是一項長期而艱巨的任務。但是，只要我們堅持健美操教學以激發學生的學習興趣為原則，以增進學生對健美操知識系統的了解掌握作為目的，採取積極有效的教學方法，選擇合理的教學內容，培養優秀的師資隊伍，選擇較好地場地與器材，營造良好的教學氛圍，使學生能夠切切實實地學會想學、有興趣、實用性強的健美操，就一定能夠促進高校健美操運動教學水平的不斷提高，推動這項更健康持久而高水平的方向發展下去。

『貳』 健美操基礎動作教學

經常參加健美操運動，可提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結締組織的柔韌性提高，使心肺系統的耐力水平提高。下面我和大家一起學習健美操基礎動作教學。

健美操基礎動作教學

一、雙腳類動作

1.彈動

膝關節有彈性的屈伸。

2.分腿半蹲

兩腿分開,屈膝半蹲時膝蓋對准腳尖,髖稍前傾使臀部向後下方向運動,腰 落地時 腹收緊保持上體姿勢。用於提高腿部力量練習時可採用窄距離同肩寬的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可採用寬距離大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的鍛煉。

膝關節有彈性的屈伸。

3.箭步蹲

兩腳前後分開站立,後腳用前腳掌站立,兩腳尖向前、腳跟向後,重心在兩腳之間,當屈膝下蹲時,前面的膝蓋對准腳尖,後面腿的膝蓋對准地面。箭步蹲可鍛煉大腿、臀部及核心穩定肌群。

二、邁步類動作

1.並步

動作要領:指一腳先邁出一步,同時移重心,另一腿可做點、抬、並、屈、踢等動作。

動作變化:邁步點地、邁步吸腿、邁步後屈腿、邁步踢腿、並步跳。

2.交叉步

動作要領:一腿向側邁出,另一腿在其後交叉,稍屈膝,隨之再向側一步,另一腳點地並攏;然後可接反方向。側交叉步是很好的向側移動步伐,應盡能力增大完成動作的幅度落地時膝部應順勢向下屈膝緩沖,動作過程保持腰腹的穩定。

動作變化:交叉步吸腿、交叉步後屈腿、交叉步跳。

3.小馬跳

動作要領:右腳向側跳一步,緊接著左腳在右腳旁小墊步跳,反方向動作相同。

動作變化:可改變方向或連續向某一方向轉圈做。

三、抬起類動作

1.吸腿

動作要領:一腿支撐地面,另一腿屈膝向上抬起,還原,反方向動作相同。保持支撐腿的彈性緩沖及身體穩定。

動作變化:吸腿跳、蹁腿跳。

2.彈踢腿跳動作要領:右腳抬起後屈,左腳起跳同時將右膝伸直向前踢出;然後右腳落地同時左腿後屈,接反方向或下一個動作。彈踢腿時大腿先發力,再小腿彈伸,膝關節不要強直,要有控制的向前下方伸。

動作變化:側彈踢腿跳、後彈踢腿跳。

跳健美操的注意事項

1，充分的准備活動。

充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

2，合理安排鍛煉計劃。

鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

跳健美操的好處

一、塑造形體美

健美操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

二、增進健康美

健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變改猛和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

三、緩解精神壓力,娛樂身心

健美操具有很多的價值(心理學作用),隨著時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習蘆李健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!

總之,健美操適陪殲遲合各類人群的學習。以後在空閑之餘,我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優美和不協調,但我們一定要努力去做好,我相信我們一定能做好的!

『叄』 健美操的基本步法有哪些列舉任意兩種步法的動作方法。

一字步、側並步、交叉步、V字步、小馬跳等，以身體左半部分動作在先為例：
一字步的做法：
在你腳下假象一個阿拉伯數字1，一拍左腳向前邁出一步，二拍右腳跟並，三拍左腳後退還原至起始位置，四拍右腳跟並還原，後四個八拍同前四個八拍。
V字步的做法：
V字步同樣可以在你腳下先設想出一個大寫的英文字母V，一拍左腳向左斜前方（也就是方位七點）邁出一步，二拍右腳向右斜前方（也就是方位一點）邁出一步，三拍左腳先收回至起始位置，四拍右腳跟並左腳還原，後四個八拍同前四個八拍。
所有的基本步伐練習熟練之後，可以盡量做的有活力，有表現力，但切記不可過度追求，而使身體重心上下起伏過於明顯和生硬，影響協調感。

『肆』 健美操基本步法和注意事項

健美操 基本步法是健美操學習的基礎常識，健美操基本步法是什麼呢?下面我為大家整理了健美操基本步法，希望大家能夠喜歡。

健美操基本步法
1、雙腿類

(1)並腳跳(Jump)

兩腿並攏跳起。

落地緩沖有控制。

(2)分腿跳(Squat jump)

分腿站立屈虧悶辯膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。

屈膝半蹲時，大、小腿夾角不要小於90度，空中注意身體的控制。

(3)開合跳(Jumping jack)

由並腿跳起，分腿落地。然後再由分腿跳起並腿落地。

分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向屈，膝關節夾角不小於90度，腳跟落地。

(4)半蹲(Squat)

兩腿有控制的屈和伸。可分為並腿半蹲和分腿半蹲。

分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大於肩(或與肩同寬)，腳尖稍外開，屈膝時關節角度不得小於90度，膝關節對准腳尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上體保持直立。

罩返(5)弓步(Lunge)

兩腿前後分開，兩腳平行站立。蹲下、起來。

半蹲時後腿膝關節向下，大腿垂直於地面。重心始終在兩腳之間。

(6)提踵(Calf rai)

兩腳跟抬起，落下腳跟稍屈膝。

兩腳夾緊，重心上提時，收緊腹部。落下時屈膝緩沖。

2、交替類

(1)踏步(March)

兩腿原地依次抬起，依次落地。

抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖。

(2)走步(walk)

邁步向前走或向後退，然後反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向後走時則相反。

保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關節有彈性地緩沖。

(3)一字步(Easy walk)

一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後再一次還原。

向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向後均要有並腿過程。膝關節始終保持有彈性地緩沖。

(4)V字步(V Step)

一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後再依次退回原位。

兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腳之間。

(5)漫步(Mambo)

一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然後原地落下。或者向後撤一步，重心後移，另一腳稍抬起，然後原地落下。

兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間。

3、邁步類

(1)並步(Step touch)

一腳邁出，另一腳隨之並攏屈膝點地，再向反方向邁步。

保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。

(2)邁步點地(Step Tap)

一腳向一側邁出一步，兩腿經屈膝移重心，另一腿再前、側或後用腳尖或腳跟點地。

兩膝始終保持彈動地屈伸，重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。

(3)邁步吸腿(Step knee)

一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然後向反方向邁步。

經過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。

(4)邁步後屈腿(Step curl)

一腳邁出一步，另一腿後屈、然後向反方向邁步。

經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，後屈腿的腳跟靠近臀部。

(5)側交叉步(Grapevine)

一腳邁出一步，另一腿在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腳並攏，屈膝點地。

第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關節的彈動。

4、點地類

(1)腳尖點地(Touch Tap)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然後還銷缺原到並腿姿勢。

支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作又彈性的屈伸。

(2)腳跟點地(Heel)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然後還原到並腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。

支持腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸。

5、抬腿類

(1)吸腿(Knee lift/Knee up)

一腿屈膝抬起，落下還原。

支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平。上體保持正直。

(2)擺腿(Leg lift)

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然後還原。

抬起腿不需很高，但要有控制。保持上體正直。

(3)踢腿(Kick)

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然後還原。

抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上體正直。

(4)彈踢腿跳(Flick)

一腿站立，另一腿先向後屈，然後向前下方彈踢，還原。通常以高沖擊力的形式出現。

腿彈出時要有控制，保持上體正直。

(5)後屈腿跳(Leg curl)

一腿站立，另一腿向後屈膝，放下腿還原。

支撐腿保持彈性，兩膝並攏，腳跟靠近臀部。
健美操的好處
一、增強體制，增進健康

經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。

健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高技能水平。

健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源，加之健美操的髖部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。 經常進行健美操鍛煉，還可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。

二、改善體型，培養端莊體態

體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體態主要是指整個身體及主要部位的姿態是否端莊優美。俗話說“站如松，坐如鍾”。如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態。

健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外，通過經常性正常的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，是鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。

三、調節心理活動，陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習者體驗到個人與集體的關系，把“我”置於“我們”之中，起到協調人與人之間的關系的作用。通過集體配合練習，還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

四、提高神經系統機能，發展身體素質

健美操是在中樞神經系統的支配調解下進行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛。

同時，還可以提高人體的全面身體素質。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習，經常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發展了人體的力量和柔韌素質。
健美操的注意事項
1、准備活動

充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

2、合理安排鍛煉計劃

鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

3、及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的 方法 最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

4、進食後兩小時進行鍛煉

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。

5、空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

6、鍛煉時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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『伍』 健美操課常用的教學方法有哪些

完整法是指教師對所學動作進行完整的教學、講解、演示和練習，使學生樹立正確的完整動作概念，如公共二級健美操組合一，並用完整法進行講解、演示和練習，完整法有助於學生理解動作結構、節奏和連接技術，對於學生的技術水平而言，完整法廣泛應用於相對簡單易學的動作中。

在健美操教學中，教師應善於運用語言，密碼的名稱應與其他教學方法不同。正確使用語言提示，讓學生知道下一步行動是什麼或方向；或者使用不同的音量、優先順序和節奏來提高學生的積極性；我們也應該用更多鼓勵性的語言來營造良好的學習氛圍，讓學生有學習和跳躍的慾望。在教學方法上，我們不能總是有一個模型。老師不必說學生知道課堂上的下一個環節是什麼。這樣的模式會使學生感到厭煩，而且顯得太無聊。隨著時間的推移，學生們對健美操的興趣會減弱。健美操的動作、節奏和表情都是多變的，我們的課也變得不枯燥了。可以是老師教幾個動作，然後學生進行調整，或者學生安排自己的隊形、動作和形狀，或者個人，或者與大家合作，或者與老師一起工作，或者自由玩耍等等。總之，我們應該給學生一個舞台，給他們充分展示的機會，學生們永遠不會厭倦這種創造性的學習。

『陸』 舉例說明健身健美操有哪些項目

1、競技健美操

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。競技健美操大致分三種比賽：

(1)全國健美操比賽；

(2)全國職工健美操比賽；

(3)全國大學生健美操比賽。

競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標准，必須按規則進行，不得擅自更改。

競技健美操起源於傳統的有氧健身操。作為競技運動，它的比賽是由以下幾項目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運動員性別任選），集體操（五人性別不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鍾。 混雙，三人，集體時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米（混雙，三人，集體操場地為10×10平方米）。比賽服裝也有專門的規定，一般為緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的競賽規則，對每一具體細節都作出詳細的說明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鍾。在日本，一般的健美操約1小時左右。

目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標准，可以根據練習者的需要進行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特徵，還可歸為以下幾類：

(1)根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操；

(2)根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；

(3)根據練習者的性別特徵，可分為女子健美操和男子健美操；

(4)根據練習者不同年齡階段的特徵，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根據動作的內容特徵，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。

拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；

全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音樂一般為「Hip Hop」或「punk」，發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。

如可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等，所以的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎

運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

5、搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。

一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人群：

脂肪堆積過多的年輕人

注意事項

搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。

若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。

6、溫柔健美操

人到中年很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列「准」減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：

1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4、體側抬腿：調節髖關節。

(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鍾。

5、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6、側卧壓腿：改善大腿內側輪廓。

(1)右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

7、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

(1)仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地面4秒鍾重復5次。全過程時間：30 秒。

(6)健美操教學方法舉例擴展閱讀

做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。

一、合理安排練習時間與次數

進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

二、注意運動衛生

做健美操前應先進行准備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的准備。

練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

1、相關細節

健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。

從著裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜於運動，特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關節及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。

2、跳健美操前的熱身運動必須做

天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發熱為宜。

在健美操鍛煉時，要根據自身的體質和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利於健身，反而會給身體帶來不良影響。

3、放鬆運動是跳健美操一個不可忽視的環節

通過放鬆運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。一般進食後需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯後休息時間短，則食量可少一些。

原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，並且應吃一些易於消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動後，則應休息30分鍾以後再進食，運動後應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物，運動時出汗較多還應及時補充水分。