三體式教學方法

① 三十二太極拳分解教學

三十二太極拳分解教學

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。下面我為大家帶來三十二太極拳分解教學，希望大家多多閱讀!

三十二太極拳分解教學

預備式的時候，兩腳並步，身體直立，要保持舒松、自然、端正、平靜的狀態。

01、起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，屈蹲、按掌，要保持沉肩、含胸、頂頭、立腰，兩手輕輕的按到腹前。

02、右攬雀尾：微微向右轉身，抱手，兩手在右胸前相合，提腳，向左前方上步(東南)，弓步左棚手，座腿轉腰扣腳，抱手收腳(把右腳提起收到左腳內側)，轉身向正西上步，弓步右棚手，伸臂翻掌，坐腿轉腰後捋(捋到腹前)，轉腰搭手(身體轉向正西)，弓步前擠，坐腿轉腰向右平雲劃弧，轉腰扣腳旋臂(右手內旋停在右肩前，正南方向)，重心右移，按掌收腳丁步(方向西南)。

03、左單鞭：勾手、轉身、出腳(身體向左轉，出腳的方向正東偏北)，弓步推掌。

04、左琵琶式：跟步、擺掌，坐腿、帶手，虛步合手。

05、進步搬攔捶:：轉腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌(左手心翻轉向下，右手變拳落在腰間、拳心轉向上)，丁步打拳(兩手都變拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下、停在右臂下面，右腳收攏成後丁步)。

06、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌(經過胸前到腹前，手心翻轉向前下方)，弓步推按。

07、摟膝拗步：轉腰撇腳，擺手收腳，收手上步，弓步摟推。第二個摟膝拗步，轉腰撇腳，擺手收腳(轉腰看後手與肩同高、手心向上)，轉腰上步(方向仍是正東，屈臂收手到肩上頭側)，弓步摟手推掌。

08、右單鞭：坐腿、轉腰、扣腳、雲手，重心左移、坐腿、轉腰，雲手、翻掌、收腳，勾手、轉身、上步(正西偏北)，弓步推掌。

09、右雲手：坐腿、轉腰、扣腳、松勾，右雲、翻掌、收腳並步(兩腳平行向前，相聚10——20厘米成小開步)，左雲翻掌、開步、出腳，右雲翻掌、收腳並步，轉腰、左雲、翻掌開步。

10、野馬分鬃：轉腰、抱手、提腳，轉身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高，手心斜向上)，轉腰、撇腳向右轉，抱手、收腳，轉腰向西上步，弓步分手。

11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側，左手翻轉按在右腹前，虛步向前下插掌。

12、閃通背：立腰、出腳，弓步推掌，右手舉在頭側上方。

13、右攬雀尾：轉腰、撇腳、腰向左轉，兩手慢慢下落分開，抱手、提腳，左胸前抱球，向西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿後捋轉腰，轉腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經過胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

14、轉體撇身捶：：坐腿轉腰扣腳分手(兩手在體側側平舉)，重心右移，坐腿、收腳、握拳、合手(右手落在左前臂的內測，左手變拳腹前拳心向內)，轉腰、上步、舉拳(上步方向正東偏北)，弓步撇打(左臂左腿上下相對，拳與頭同高拳心斜向上，右手仍附在左前臂上面)。

15、捋擠勢：扣腳轉腰(右手劃一個小平弧，停在左臂的上方)，弓腿抹掌腰手(腰手都轉向東南)，收腳後捋(捋到腹前)，轉腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前)，弓步前擠; 坐腿轉腰扣腳(左手劃弧，穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹(轉向東北)，捋手收腳，搭手出腳上步(方向東北)，弓步前擠。

16、右拍腳：坐腿、轉腰、扣腳、分手，抱手、提腿獨立，分手拍腳(東偏南)。

17、左分腳：落腳(方向和拍腳一樣)，東南穿手，弓腿、分手，提腿、抱手(提左腿)，分手、分腳(東北方向)。

18、右蹬腳：落腳合手、兩手握拳(左拳在上，兩拳拳心都向上)，蹬、抖彈(兩拳同時向前向上向兩側抖開，腿是快速發力的蹬出動作，兩拳分開的時候是立拳，後拳略高高於肩，前拳與腳相對，方向正東)。

19、進步栽拳：落腳撇腳、腳尖外撇、轉腰擺手，收腳擺掌，上步、收手、握拳，弓步栽捶(正東)。

20、左右穿梭：轉腰撇腳，抱手收腳，上步措手，弓步架推(方向東南);轉腰扣腳，抱手收腳，上步措手，弓步架推。

21、肘底捶：坐腿、轉腰、扣腳(左手翻轉向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻轉向下橫在體前，右手翻轉收在腰間)，虛步劈掌(右腳提起微微活步，轉成右虛步，左手握拳，拳眼斜向上，收在右肘的內測下方，右手指尖對准鼻尖高不過眉)。

22、倒卷肱：撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌：撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌;撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌(定勢時候，前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對准鼻尖，高不過眉，後手收到腰間手心向上)。

23、右下勢：轉身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心都向下)，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腿伸出去成仆步，兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩高。

24、金雞獨立：弓腿、舉手、兩個腳尖外展內扣，獨立托掌托到肩前手心斜向前上方(手先向前撩，然後手臂內旋，掌指轉向身後，提膝托掌)，左腿舉起來，膝關節和肘關節上下相對，右手按在體側。

25、左下勢：左腳落在右腳內側，轉身、右腳尖外撇，合手、兩手合在腹前，仆步分手(左仆步，兩手向兩側分開左手與腰高，右手與肩高)。

26、上步七星：弓腿、舉手(重心移到前腿)，虛步棚拳(右虛步正西，兩拳腕關節交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內)。

27、退步跨虎：右腳向後退一步，兩拳松開、退步變掌，坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側成虛步)。

28、轉身擺蓮：左腳向西北扣腳活步，合手扣腳，轉身擺掌(身體轉向正東，兩手擺向右側，眼看右手，左手停在右肩前，兩手心向南，腳從右擺起來經過一個扇形向左，兩手在頭前拍擊腳面)。

29、彎弓射虎：落腳、擺手、握拳，弓步轉腰架打(落腳方向是東南，打拳方向東北，架拳在額角的前上方，打拳於胸同高，兩拳拳眼斜相對。

30、左攬雀尾：轉腰撇腳、分手，抱手收腳，左腳向前上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉腰後捋，轉身搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步推按。

31、十字手：轉身扣腳、撇腳分手(兩手側平舉)，坐腿合手扣腳，收腳開立抱手(兩手交叉，手心向內棚舉在胸前，兩手高與肩平。

32、收勢：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原成預備勢的姿勢。

形意太極拳分解教學

形意太極拳的四大特點

初學太極拳貴在領悟，要多看、多問、多學，這樣才能早點入門，掌握太極拳的運動特點，可減少很多誤區。

一、朴實明快

形意拳動作朴實，大多直來直往;一屈一伸，花法少，打起來明快有力，剛柔相兼，富於自然之美。就是技術熟練之後，也要從朴實的動作中見功力，不可故弄花法，失去形意拳的固有風格。形意拳的'這種特點與它的技擊法則是一致的。

形意拳在攻防中強調快攻直取，先發制人。出手「一寸為先」，「一發即至」，因而其拳法簡潔朴實，明快有力。

學習太極拳要慢練，熟悉太極拳的內功心法後，要做到快慢結合，動中有靜，靜中有動。

二、嚴密緊湊

形意拳著重力量和速度。動作起動快，范圍小，「兩肘不離肋，兩手不離心」，出手收手緊靠身體，好像擰繩一樣，完整緊湊，毫不鬆懈。兩手「起如鋼銼，落如鉤竿」，短促嚴實，擰裹而發，並與身法、步法嚴密相合。

出腳邁步時裹胯合襠，屈膝扣足，五趾抓地。轉身時以腰為軸，快速嚴謹。這與長拳放長擊遠，大開大合的特點有明顯的區別。

三、沉實穩健

形意拳要求「邁步如行犁，落腳如生根」，樁步沉實，步法穩健。寬胸實腹，氣沉丹田，氣力合一。因此練形意拳要做到上體寬舒自然，下肢沉實穩健;動作既不漂浮，又不僵硬，使人感外順內實，莊重安逸，周身蘊藏著充沛的內在力量。

太極拳是一項穩扎穩打的功夫，在練習中，身體要保持立身中正，不偏不倚，這樣才能使動作連貫。

四、協調整齊

形意拳要求全身貫串，動作整齊，手腳相合。在它的打法歌訣中講：「打法定要先上身，手腳齊到方為真」，「手到腳不到，打人不得妙;手到腳也到，打人如拔草」。形意拳不僅要求手腳相合，而且要求手、眼、身、步處處相合，「一枝動，百枝隨」。

出手投足要三尖相對(手尖、腳尖、鼻尖)，三節相隨(稍節起、中節隨、根節追)。在此基礎上還要做到以意行氣、以氣使力，使意、氣、力相配合，做到內外合一，全身「一動無有不合」。形意拳過去稱為六合拳，即要求內三合，心與意合、意與氣合、氣與力合。外三合，肩與胯合、肘與膝合、手與足合。高度概括了形意拳協調整齊的特點。

形意拳套路動作名稱

1、起式(甲乙兩人)

2、三體式(甲乙兩人動作相同)

3、甲-錦雞食米

4、乙-拗步右劈拳

5、甲-左挑掌

6、乙-左黑虎出洞

7、甲-左鑽拳

8、乙-退步鷂子入林

9、甲-右摟左砍掌

10、乙-右雙截拳

11、甲-右砍掌

12、乙-左雙截拳

13、甲-左砍掌

14、乙-右雙截拳、黑虎出洞

15、甲-拗步右鑽拳

16、乙-退步左裹肘

17、甲-左炮拳

18、乙-右猴刁繩

19、甲-右黑虎出洞

20、乙-左猴撲人

21、甲-右蛇拔草

22、乙-左鷂子抓肩

23、甲-左砍掌

24、乙-後搬枝

25、甲-風擺荷葉

26、乙-猴蹬枝

27、甲-金雞抖翎

28、乙-虎截

29、甲-順步右橫拳

30、乙-順步右炮拳

31、甲-退步左劈拳

32、乙-單風貫耳

33、甲-左掛掌

34、乙-摟手右貫耳

35、甲-左掛掌崩拳

36、乙-單風貫耳

37、甲-左拍右扇掌

38、乙-金雞獨立

39、甲-偷打

40、乙-右蛇形

41、甲-退步右扇形

42、乙-左鼉形

43、甲-退步青龍出水

44、乙-右鼉形

45、甲-猴墜枝

46、乙-猴捧桃

47、甲-鴿形

48、乙-白鶴亮翅

49、甲-右象卷鼻

50、乙-退步裹肘

51、甲-左崩拳

52、乙-退步右劈拳

53、甲-右崩拳

54、乙-退步左劈拳

55、甲-左崩拳

56、乙-繞步右劈拳

57、甲-右炮拳

58、乙-繞步右鑽拳

59、甲-左橫肘

60、乙-左崩拳

61、甲-退步右劈拳

62、乙-右崩拳

63、甲-左馬形單撞

64、乙-左猴推舟

65、甲-燕子抄水

66、乙-三盤落地

67、甲-燕子亮翅

68、乙-轉身鶴亮翅

69、甲-熊出洞

70、乙-右龍滾身

71、甲-猴刁繩

72、乙-右龍滾身

73、甲-猴刁繩

74、乙-右龍探爪

75、甲-虎撲

76、乙-白蛇吐信

77、甲-黑虎攔路

78、乙-推窗望月

79、甲-左鑽拳

80、乙-退步右橫拳

81、甲-右崩拳

82、乙-拗步左劈拳

83、甲-左穿掌、轉身左劈拳、倒插步回身左劈拳

84、乙-右、左、右鼉形、左劈拳

85、轉身左劈拳(甲、乙)

86、鷂子鑽天(甲、乙)

87、鷂子翻身(甲、乙)

88、上步左鑽拳(甲、乙)

89、退步左橫拳(甲、乙)

90、雙按拳收式(甲、乙)

修煉太極拳重視身法，掌握太極拳的運動特點，能提升太極拳境界，堅持練習太極拳能祛病延年。

② 混元樁有什麼需要注意的

混元樁是內功中的一種養生樁法，入門採取站式，練成之後行氣坐式、卧式均可，進入到較自由的一種境界。不易自學，有明師或者練成者帶習。
1、不可以在電風扇下和冷空調房裡練功，易感風寒；
2、站前喝口水，因為站的時候會出汗。
3、可以酒後站樁，不可以事後站樁（房事後）。
4、初煉者，應該避開刮風.下雨.雷鳴時站樁