⑴ 每天鍛煉做俯卧身，仰卧身能把腹肌和胸肌鍛煉出來嗎
可以的啊
要分組練習
比如做5組 每組做10個
然後循序漸進 慢慢地一組一組加上去
重在堅持 還有跟體質也有關系
我練一個星期腹肌6塊就出來了 3個月了都還有輪廓
多補充蛋白質
仰卧起坐這樣做 先手抱頭 臀部支撐 兩頭向上抬 快抬慢放
根據你體力做完幾組以後
繼續這樣 抬起 堅持一分鍾 然後慢慢放下
也是慢慢的一組一組加上去
俯卧撐也是分組
以兩拳食指中指末關節中間那支撐
分組 每組10個
做完以後
撐住 堅持一分鍾 然後壓下 再撐起來 堅持
循環
兩個字 堅持 +U吧 嘿嘿
⑵ 練習俯卧體屈伸的方法與步驟
俯卧肱三頭屈伸是肱三頭肌屈伸的一個變化動作，這個動作針對性強，對三頭肌的刺激非常到位。類似三頭肌鍛煉動作有啞鈴俯身臂屈伸、仰卧拉力器單臂屈伸，拉力器屈臂下壓等等
目標鍛煉部位：肱三頭肌
起始姿勢俯卧在平凳上，使身體平行於地面，單手錘式握住啞鈴或雙手掌心相對握住啞鈴，前臂垂直與地面；保持肘部貼緊軀干肘部成90度。
動作要領：肘部貼緊身體，集中注意力在肱三頭肌，將啞鈴向上後方抬起，向後伸臂至整個手臂伸展且前臂與地面和軀干平行。保持頂峰收縮一秒。然後慢慢回到初始位置。
重復完成規定數目然後換邊
要點提示：
、肘部始終要輕貼住身體，上臂貼緊於軀干兩側，但不要借力
、動作中只有前臂移動，運動軌跡為90度的杠桿運動，上臂和身體其他部位保持靜止
、手臂伸展時，應保持1-3秒頂峰收縮
⑶ 鍛煉 仰卧和俯卧的區別
任何一種睡姿都有優點和缺點，如心臟因為保護在胸廓之中，所以左側卧位並不會受到很大的壓迫。據最近國外醫學調查統計發現，習慣左側卧位的人群，患心臟疾病的發病率比習慣右側卧位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。而爺臣姿勢可使脊椎保持自然的生理彎曲，並可避免側彎，減少脊椎病變發生。被認為最不好的俯卧姿勢，恰恰是地球上那些趴在地上睡覺的動物們所採取的共同睡姿，在動物中反而只有人類是肚皮朝天睡的，由此可見，俯卧位對呼吸系統的壓迫並不像人們想像中的那麼厲害，而俯卧肯定會使肚子著涼的機會大大減少。而被許多人所推崇的右側卧位睡如弓，也並非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理彎曲，使腰背肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息；又會使脊椎產生側向彎曲，長期固定於這種姿勢就可能引起脊椎病變。同時右側卧位還會使位於右上腹的重要臟器受壓，影響血流。
如此看來，睡姿並無絕對好壞。除了身患疾病，宜於或不宜於某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關節肌肉放鬆就行。一句話，怎麼舒服就怎麼睡!
睡姿利弊：
很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。
1.仰卧
據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。
3.左側卧
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。
4.右側卧
有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。
⑷ 訓練嬰兒翻身從俯卧到仰卧
我的BB5個多月，我是這樣教他翻身的， 1，當她想翻的時候，你要借力給她，我是給她手指，讓她拉著我借力， 2，推推她的小屁股。就是這樣簡單，現在我的女兒2腳一用力，撲一下就翻了過來了。呵呵~希望你的BB健康成長哦~
⑸ 有什麼辦法讓寶寶學會從俯卧翻到仰卧
你好，建議媽媽用玩具逗寶寶抬頭，兩手支撐上半身，盡量抬起上半身時，就會翻過來了，媽媽也可以稍幫著推寶寶，慢慢就可以翻的很好了。
⑹ 怎樣用啞鈴，仰卧，俯卧，配合鍛煉身體
根據你提供的信息，我有一下幾點建議，肚子上有脂肪，那麼還是先配合有氧運動鍛煉吧，跑步等等，因為肚子上有過多的脂肪會直接影響你鍛煉腹肌的效果。
首先來說飲食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必須的。以下是一份健身飲食計劃供你參考：
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
高蛋白的食品，如豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。（吃雞蛋的時候建議只吃蛋清）
其次，最重要的就是力量訓練。
如果能去健身房最好，因為那裡擁有專業的健身設備與器材。在家練也可以，簡單的說，一副可調啞鈴，一個卧推櫈（最好是可調成腹肌訓練板的），身體上任何部位的肌肉都可以練到。杠鈴可有可無，當然有是最好的。
下面我就簡單介紹一下啞鈴的訓練動作。
胸肌：啞鈴卧推，啞鈴飛鳥各四組，俯卧撐
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉 肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
背部：啞鈴劃船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，沒錯訓練採取高次數
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12RM
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組 做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
這些都是根據我自己的親身經歷與經驗寫的，可能比較片面，不過還是希望能幫上你。 我的QQ 65857711 我們可以在QQ上繼續交流
⑺ 如何訓練寶寶從俯卧位到仰卧位翻身
這個一般小孩做這些動作是很累的，這個血管也是會有體位變化的，所以這個不用擔心的。 每天翻過來一下， 很閉氣很累，反復練習會很健康的。所以這個不用擔心，爬的時間不要久了，
⑻ 該如何鍛煉孩子俯卧翻仰卧，爬行呢
寶寶還太小了，不用過早訓練爬行，像我家寶寶到8個月會爬了才會翻身呢，不用太擔心了，還是順其自然吧 查看原帖>>
⑼ 如何訓練寶寶從俯卧翻到仰卧
先將寶寶仰面放在床上，媽媽從後輕輕握著他的兩條小腿，把右腿放在左腿上面，使寶寶的腰自然扭過去，肩也會轉一周，多次練習後寶寶便能學會翻身。 ·讓寶寶側身躺在床上，媽媽在身後叫他的名字，同時還可用帶聲響的玩具逗引，促使寶寶聞聲找尋，不由己順勢將身體轉成仰卧姿勢。 ·等到這一動作練熟後，媽媽再將寶寶喜愛的玩具放在他身邊，並不斷逗引寶寶抓碰。這樣，寶寶可能會在抓玩具時順勢又翻回側卧姿勢。如果寶寶做得有點費勁，媽媽可以輕輕幫個忙。 ·當寶寶能練熟從仰卧位翻成側卧位後，媽媽可在寶寶從仰卧翻成側卧抓玩具時，有意識地把玩具放得距離稍遠一些（還應在寶寶的控制范圍內），使寶寶有可能順勢翻成俯卧。 訓練寶寶翻身，媽媽需要注意的五個問題： ·大約在寶寶3個月時才能訓練他翻身，6個月時才能較熟練從仰卧翻成俯卧，因此媽媽要耐心，讓寶寶在愉快中進行訓練； ·媽媽的動作一定要輕柔，以免扭傷寶寶的小胳膊小腿； ·開始訓練時，練習時間和次數不要太長，要逐漸增加； ·不要在寶寶剛吃完奶後或身體不舒服時練習。
⑽ 該如何鍛煉孩子俯卧翻仰卧，爬行
爬行很重要：1.鍛煉四肢肌肉，為走路做准備。2.對認知能力有好處，深淺，距離等。3.爬行對認知能力有好處，對物體正面，背面有感知。4.爬行可以提高交往能力，用表情和肢體語言與家長做交流。5，爬行可與預防感覺統合失調每個孩子都要進行爬行，這是必修課。