腿功高手訓練方法

⑴ 功夫高手進！怎麼練腿功

練腿功必練腿的柔韌，有人早晨跑步後猛壓腿，搞得很累卻沒效果。實際上，在一天里，下午晚上練柔韌效果好，因白天活動一天後，體溫升高，如同燒紅的鐵易彎一樣，身體發熱後練韌帶進步快，在一年四季中，夏季氣溫高，人體肌肉的溫度相應增高，肌肉的粘滯性下降，故夏季練柔韌進步快，同理，在冬天要多作準備活動,不過，在身體疲勞對，由於肌肉的運動機能下降，則不宜再練柔韌。

1、使踢擊快速有力的方法
不論是完成實戰踢技還是練直擺性柔韌腿法，要做到快速有力，
不能過於僵硬用力，松、柔是快的基礎，起腿時要相對放鬆，不用力，腿擺至極限時加速上踢，再借慣性收腿，久之韌帶進步快速，腿踢不及腰高的無基礎的面授學生一月後即將腿踢至頭，就是掌握了合理的方法。

2、踢擊發力要訣
1.拳諺雲「丹田叫力山也移」，當擊中目標的一瞬間，全身內外勁力齊至，方可產生強勁的踢擊力。掌握正確的踢擊發力，就可最大限度地發揮身體肌肉力量，以最快的速度，最短的運行路線踢向目標。

3、活用拳腳攻擊力。掌握了發力，體能練得好，再進行打沙袋、打速度球及活靶的訓練，可使功力變活，在運動中能本能地發出。在打沙袋等練習中，不能一味為追求打擊力而使動作定形，也就是有十成的力氣，要留二成力收回攻擊，保持平衡。
經過全面練習後，爆發重擊動作已形成本能反應，可瞬間而發。

⑵ 劈叉和壓腿的標准動作（姿勢）

1、首先左腿打直，膝蓋緊貼地面。

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