太極拳細節訓練方法

A. 練太極拳的基本功訓練

練太極拳的基本功訓練

練太極拳的基本功訓練，太極拳是中華武術的一種，很多人喜歡打太極拳是為了強身健體。雖然說很多人在練習這個，但是他們並不知道太極拳對身體的作用。以下是練太極拳的基本功訓練。

練太極拳的基本功訓練1

太極拳練習的基本功有哪些基本功一：前後擺拳基本功是將勁力從前臂出，經腹部（劍狀穴處），到手掌，然後由指傳拳，拳入掌，然後手掌出擊，同時，氣沉丹田，以劍氣作力。不管是手擺拳，還是從頭頂發出的擺拳，都要以劍狀穴來施展，通過內部的氣血和發勁時手發出的拳來配合使用。這就是太極拳的第一種前擺拳基本功。

太極拳的第二種前擺拳，也可以簡單的把它想像成將前掌作用於拳頭打出，同時，可將手形象想像成一個一對一的對打。

在這種前擺拳練習中，應該注意，手的前指不能完全伸直，同時不能有前臂彎曲。手心不能內扣，而是以拳心作用於拳頭，來發力。前臂保持伸直狀態。

基本功練習二：身體平衡如果在擺拳動作已經做好基本功訓練的時候，還可以進行如身體平衡，前後擺拳訓練，這一套組合拳是練習拳擊最基礎的一套動作，目的是鍛煉前臂肌肉力量，不能以手心用力。

練習一步時要使手腕伸直，手指蜷緊不能屈曲，指甲在手掌正中心位置，手掌向前揮出。只要掌握了太極拳的這套技術，就可以練習下面這一步了。身體平衡做好以後，做好這一步，就能夠打太極拳了。

要求不僅會用前擺拳練習身體平衡，還要會用後擺拳來練習，前擺拳練習身體平衡和後擺拳練習身體穩定。太極拳是一項身心協調性的體育運動，能夠充分地刺激人體內部的氣色，激發人體內在的潛能，鍛煉人體的反應能力，使人體健康。

是一項有利於人們健康和增強體質的體育運動。而且練習太極拳不僅僅是在發揮出武術功能，並且還可以提高人的心理素質，心境平和，身體健康是一項非常全面的體育運動。我最不忍心回答這樣的問題。

我學太極拳沒有幾年。也就能看懂三步崩拳四步崩拳三十六勁。就像那些練氣功和養生那些都是真東西，可是很多人都沒看懂。太極拳講的是平衡。打發子力要分陰陽配合。手上陰一分正打發你的身體一分正。

練太極拳的基本功訓練2

1、太極拳基本樁功

太極拳的基本樁功，並不是單一的，而是多種樁功的結合練習，如站樁時可以高樁、低樁結合著站，一開始站低樁、接著站高一點的樁。如果時間比較短，則可以採用單腿或是形意的混元樁來站也是可以的。

很多時間，不用分太清楚哪種樁法，只要管用就行。我經常站的是單鞭樁（陳式太極拳），一般一次3分鍾（3分鍾換一次重心）；懶扎衣樁也是可以的，重心側向一側保持三分鍾左右，再換重心到另一側保持3分鍾；

2、活步樁

從套路中拆分基本動作，如上三步、退卷肱、開步等動作進行單一練習。上三步，連續進行從開步，到重心轉換，再換步，循環往復，中間不間斷，100步左右，配合手法、呼吸進行。

可有效提高下肢的力量。退卷肱，退步法，40-50步即可；開步，單腿提膝，擦步，重心轉換到位後，再換腿提膝，可有效提高開步的感覺，並提高重心轉換的效果，同時還能有效提高身體的協調性及穩定性。在練習這些動作的過程中，動作宜慢，忌快。

3、原地基本動作練習

每天在開始訓練前，針對太極拳的基本動作進行練習，如單式的內外纏絲、順纏、逆纏等練習；原地單式還有正反雲手、掩手肱拳、搬攔捶等基本技法，通過每天訓練前的10-15分鍾的熱身時間來完成。

4、輔助練

平時如果有大槍或是長桿，可練習大槍的扎槍、攔槍、拿槍、劈槍、點槍、花槍、抖槍等基本技法，以槍的長度帶動身體的整體發力，提高身體的勁法，增加出拳的力度以及放鬆程度。太極拳的松、活、彈、抖等勁法，可藉助長槍或是長桿可進行提高。這種輔助的訓練方法，對於勁法的提升非常快，因此，可以集中時間練習一段時間，之後可以分開練習。

5、套路的練習

套路的練習也是必不可少的，可選擇這樣來練習效果更好。第一遍一定要慢，慢到你能感覺到每一個動作的.細節與呼吸，架勢不一定特別低，動作細緩柔和，即使發力動作也可以不發力來練習，去感受打拳時的勁法；第一遍拳一個字，就是「慢」。

第二遍拳可以正常速度打，但架勢要低於第一遍拳。這一遍拳的重點在於拳架「低」，應在可承受的范圍，不可過於太低。速度正常速度打，動作到位，發力到位。第一遍和第二遍拳之間是否有間歇，可根據自身的體能來合理安排。

第三遍拳可適當的快一些，但動作應到位，注意過度及細節，這個快的概念與對比和第二遍相比，相對快，但不能過於快。一些動作之間的過渡可以更加緊湊，該慢的地方還是要慢的。第四遍拳和第一遍拳一樣，還是慢打。如果只打三遍，則第二遍拳正常打，第三遍拳慢打。

通過對於套路的快慢變化來適應不同的習拳節奏，讓我們的拳能夠適應變化。一成不變的速度會使身體快速適應，並形成固定的模式，不斷改變打拳速度，改變身體的不同適應力，最後可以根據自己的習慣與打拳感覺，找一種適合自己的節奏卻要。

基本的功的訓練在太極拳訓練中很重要，可根據自己的練拳習慣選擇相應的基本去訓練，沒有必要按照我的方法去練習，但你應該有自己的基本功訓練方式，每天堅持練習基本，一天進步一點點，堅持一年的訓練，拳術的提高會讓你自己驚訝，這就是習慣的力量。

練太極拳的基本功訓練3

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向後展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。

3、前後轉肩：

前轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環轉動。要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。

後轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向後回環轉動。

要求：同前轉肩。

左右交叉前後轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一後向前轉動;③向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。

要求：同前、後轉肩。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附於右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附於左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：

前俯：

①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側俯：

①並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳

不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。

要求：同前俯。

2、轉腰：

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做「腰部迴旋」式動作。

要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。

要求：雙腳基本不動。

三、腿功。

1、壓腿：

正壓：

①面對肋木(或平腰高的支承物)，並步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然後恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側壓：

①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂於襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按於大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然後重心略上提，再下壓;如果反復數次以後，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③後起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。

2、耗腿：

一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鍾，雙腿輪換。

要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。

3、扳腿：

前俯扳腳：

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然後還原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探;②初練時前俯幅度可以小些。

獨立抱腿：

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然後立正還原，雙腿輪換練習(圖3-32)。

要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。

4、前控腿：

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖綳直或上蹺。控制左(右)腿在平伸的狀態，直立一段時間

(數分鍾)，輪換另一側(圖3-33)。

要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩緩伸出。

5、踢腿：

前踢：

①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;③前踢腿下地後，(前進一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以後可以向後轉身繼續練習(圖3-34)。

要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。

斜踢：

①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地後，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。

要求：同前踢。

彈踢：

①雙手握拳於腰或叉腰;②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然後放鬆膝關節，小腿向前、向上彈踢，腳面綳平，腳尖朝前。

要求：①挺胸直背;②彈踢有力、迅速。

外擺腿：

①雙手側平舉;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。

B. 澶鏋佹嫵鐨勭簿楂撲笌鎶宸ф湁鍝浜

涓銆佸叚涓鏂瑰悜鐨勫渾

澶鏋佹嫵榪愬姩鐨勮偄浣撹繍琛岃建榪歸潪鍦嗗嵆寮с傚姬鏄鍦嗙殑涓閮ㄥ垎錛屽彲鍏ュ渾涓榪涜岃ㄨ恆傛垜浠鍏堟潵瀹氫箟;鍏鋒湁鍏涓鏂瑰悜鐨勫姏涓衡滄販鍏冨姏鈥濓紝涔熷氨鏄璇達紝鈥滄販鍏冨姏鈥濈殑鍏呭垎蹇呰佹潯浠舵槸錛氬畠鎷ユ湁鍏涓鏂瑰悜鈥曗曞墠銆佸悗銆佸乏銆佸彸銆佷笂銆佷笅錛屽嵆絝嬩綋鐨勫渾銆傛湁鐨勪漢鉶界劧璧板緱涔熸槸鍦嗭紝涔熸槸寮э紝浣嗗彧鏈夊洓涓鏂瑰悜錛岃繖鏍風殑鍔涗笉鑳芥瀯鎴愨滄販鍏冨姏鈥濄

涓瀵規柟鍚戠殑鍔涳紝姣斿傚墠鍚庢垨宸﹀彸鎴栦笂涓嬶紝榪欐牱鐨勫姏浜х敓鐨勫姴鍙鐩村姴錛屽瑰規柟鏋勪笉鎴愬▉鑳併傚洜涓哄畠鏄鐩存潵鐩村幓鐨勶紝涓ユ牸鐨勮插畠涓嶅睘浜庡お鏋佹嫵鍔插埆鐨勮寖鐣淬傚洓涓鏂瑰悜鐨勫姏鎵嶈兘褰㈡垚鍦嗗拰寮х嚎榪愬姩錛屼絾瀵規柟鐨勫ぇ鑴戝彲浠ヤ綔鍑哄垽鏂錛岃偄浣撶殑鏈鑳藉弽搴斿彲浠ヨ窡涓婁綘錛岄殢涓婁綘錛屽瑰規柟鐨勫▉鑳佷篃涓嶅ぇ銆傚彧鏈夋槸鍏涓鏂瑰悜鐨勫渾寮ц繍鍔錛屽嵆絝嬩綋鐨勫渾榪愬姩鎵嶈兘浣垮規柟瀵逛綘鐨勮繍鍔ㄦ柟鍚戞棤娉曞垽鏂錛岃繖鏄澶鏋佹嫵鏈夊埆浜庡叾浠栨嫵縐嶇殑綺懼欎箣澶勩備綘鍙浠ュ厛鍑烘墜鎵撴垜錛屾垜涓鎺ユ墜灝卞共鎵板拰鏀瑰彉浣犵殑榪愬姩鏂瑰悜錛屼嬌浣犲勪簬琚鍔ㄥ拰鏃犵洰鏍囩姸鎬侊紝鐒跺悗渚挎槸鎴戠殑鎵撳嚮錛岃繖鏄澶鏋佹嫵鈥滃悗鍙戝厛鑷斥濈殑濂ュ欐墍鍦ㄣ

澶鏋佹嫵榪愬姩瑕佹眰鎴戜滑鏄庝笁鑺傗曗曟ⅱ鑺傘佷腑鑺傘佹牴鑺傘傚叏韜澶氬勫垎涓夎妭錛屾瘮濡傦細鎵嬪垎涓夎妭錛岃噦鍒嗕笁鑺傦紝鑳歌叞.涓嬭偄浜﹀垎涓夎妭銆傛病鏈変簡鍏杞鍜岃嚜杞錛屼究鍒嗕笉鍑轟笁鑺傛潵錛岃嚜鐒朵篃娌℃湁鈥滆妭鑺傝妭璐涓測濆彲璋堛傛墍浠ュ叕杞鍜岃嚜杞瀛﹁存槸寤虹珛鍦ㄢ滆妭鑺傚垎瀹垛濆熀紜涓婄殑銆

浜轟滑甯稿嚭鐜扮殑姣涚棶鏄闈犲悗鍏寵妭鐨勮繍鍔ㄤ唬鏇垮墠鍏寵妭鐨勮繍鍔錛岃繖鏍蜂笉鍙鑳芥湁鈥滆妭鑺傚垎瀹垛濈殑鏁堟灉銆傚悗鍏寵妭榪愬姩澶т簬鍓嶅叧鑺傝繍鍔ㄤ篃鏄涓嶅圭殑錛屽洜涓鴻繖閲岀己灝戜簡紼嶈妭鎰忚瘑錛屼笉鍙鑳借揪鍒扳滅┖鈥濄佲滅伒鈥濄佲滄椿鈥濄佲滆剢鈥濈殑鏁堟灉銆

鏄庣『韜浣撲笉鍚岄儴鍒嗗叕杞涓庤嚜杞鐨勫叧緋諱富瑕佹槸涓轟簡鍛ㄨ韓鐨勫崗璋冿紝閬垮厤鏋夊姩錛屼嬌鑷宸辯殑鍔涢噺涓嶄駭鐢熺煕鐩俱傚嚒鏄涓嶈ュ姩鐨勩佸氫綑鐨勩佷笉鍚堢悊鐨勫姩浣滃彲縐頒綔鏋夊姩錛岄伩鍏嶆瀴鍔ㄦ墠鑳借揪鍒板懆韜涓瀹訛紝鎵嶈兘浜х敓鈥滄祽鍏冨姴鈥濓紝鎵嶈兘閬垮厤鍦ㄥ疄璺典腑鐘鍔插姏娑ｆ暎銆佸姴鍔涘お紜鍜屼涪銆侀《鐨勯敊璇銆

涓夈佽韓鐨勫氬厓鍖栨棆杞

澶鏋佹嫵榪愬姩鐨勬湰璐ㄦ槸鋙烘棆緙犱笣榪愬姩錛屽畠瑕佹眰鍛ㄨ韓涓瀹訛紝鍗忚皟騫寵錛屼竴鍔ㄦ棤鏈変笉鍔錛屼竴闈欐棤鏈変笉闈欙紝涔熷彲縐頒負浠ヨ叞涓鴻醬鐨勫懆韜澶氬厓鍖栬繍鍔ㄣ傚懆韜榪愬姩鐨勫氬厓鍖栫殑鏃嬭漿瑙勫緥銆傛崲璦涔嬶紝鍦ㄨ繖縐嶅懆韜澶氬厓鍖栨棆杞鐨勮灪鏃嬬紶涓濊繍鍔ㄤ腑錛岃佹湁欏洪嗐佹湁寮鍚堛佹敹鏀俱佹湁鎶樺彔銆

涓欏轟竴閫嗚蛋鋙烘棆錛屽紑鍚堜箣澶勮皳杞鍏籌紝鏀舵斁鍚炲悙澶鏋佸姴錛屾姌鍙犲線澶嶇敓濡欑巹銆

緙犱笣鍔叉槸澶鏋佹嫵錛屽挨鍏舵槸闄堝紡澶鏋佹嫵鐨勪竴澶х壒鑹層傜敱浜庝漢浣撶殑鍏寵妭鏈夎嚜宸辯殑榪愬姩鏋侀檺錛屾墍浠ュお鏋佹嫵榪愬姩鐨勭紶涓濆姴鏄闈犺韓浣撳叧鑺傞儴浣嶄笉鏂杞鎹㈢殑欏洪嗘棆杞鏉ュ疄鐜扮殑銆傞偅涔堝備綍鏉ュ畾涔夐『閫嗙紶鍛?褰撲唬澶鏋佹嫵鐣屾湁璁稿氱嶅畾涔夋硶銆

浠ユ墜鐨勯『銆侀嗘椂閽堟棆杞涓哄垽瀹氫緷鎹鈥曗曟墜鐨勮繍鍔ㄦ柟鍚戦『鏃墮拡涓洪『緙狅紝鍙嶄箣涓洪嗙紶銆 浣嗚繖浜涢兘鏈変笉鐢氫弗瀵嗕箣澶勩傚洜涓鴻嫤浠ユ帉蹇冨悜鍐呮垨鍚戝栦負鍒ゅ畾欏洪嗙紶涓濈殑渚濇嵁錛岄偅涔堝湪澶鏋佹嫵鐨勬嫑寮忎腑錛屾湁鏃朵袱鎵嬫棦涓嶅悜鍐呬篃涓嶅悜澶栫殑鎯呭喌璇ュ備綍鍒ゅ畾鍛?姣斿備袱鎵嬭儗鍦ㄨ吂鍓嶇浉瀵癸紝鍚戜笅鎶栧姴銆

鑻ヤ互鎵嬬殑榪愬姩鏄鍚戝績鍔涜繕鏄紱誨績鍔涗負鍒ゅ畾渚濇嵁鐨勮瘽錛屽線寰鍦ㄥお鏋佹嫵涓錛屾墜鐨勪竴涓鍔ㄤ綔錛屼竴涓緙犲姴錛屽墠鍗婇儴鍒嗕負鍚戝績鍔涜岃█鍚庡崐閮ㄥ垎涓虹誨績鍔涖傛墍浠ヨ繖鏍峰畾涔変篃涓嶇『鍒囥

涓婅偄(璧蜂簬紼嶈妭)

灝忔寚棰嗗姴

鍏朵粬鎵嬫寚閫掍釜璺熶笂錛屾帉蹇冪┖銆佽檸鍙ｅ渾銆佸ぇ鎸囧悎錛屼負欏虹紶銆

澶ф寚棰嗗姴

鍏朵粬鎵嬫寚閫愪釜璺熶笂錛屾帉蹇冪┖銆佽檸鍙ｅ渾銆佸皬鎸囧悎錛屼負閫嗙紶銆

涓嬭偄(璧蜂簬姊㈣妭)

灝忚毒棰嗗姴

鑶濆栧睍錛屼負欏虹紶銆 澶ц毒棰嗗姴錛岃啙鍐呮墸錛屼負閫嗙紶銆

澶鏋佹嫵涔嬬簿鍗庣敤涓や釜瀛楁傛嫭錛屽彨鈥滃紑鍚堚;鐢ㄥ洓涓瀛楁傛嫭錛屽彨鈥滆櫄瀹炲紑鍚堚;鐢ㄥ叓涓瀛楁傛嫭錛屽彨鈥滆櫄瀹炲紑鍚堬紝璧瘋惤鏃嬭漿鈥濄

鈥滃紑鍚堚濇槸鑲浣撹繍鍔ㄧ殑澶栧湪褰㈠紡銆傚紑鍚庢槸鍚堬紝鍚堝悗鏄寮錛屼竴寮涓鍚堬紝閬撴硶鑷鐒躲備互鑵頒負杞達紝鍛ㄨ韓澶栨湅鍐呰９璋撲箣鍚;浠ヨ叞涓鴻醬錛屽姴鍔涘洓闈㈡斁灝勮皳涔嬪紑銆

灝辮叞浣撹繍鐨勫栧湪褰㈠紡鑰岃█錛屾湁鍙屽紑銆佸弻鍚堛佸乏寮鍙沖悎銆佸彸寮宸﹀悎銆佷笂寮涓嬪悎銆佷笅寮涓婂悎絳夈

鍥涖佸お鏋佹嫵鐨勬妧宸

澶鏋佹槸涓欏規瀬濂界殑鍋ヨ韓榪愬姩銆傚お鏋佹嫵鎷蟲硶婧愯繙嫻侀暱錛屾嫵鐞嗗崥澶х簿娣便傚垵涔犳嫵鎺㈢悊錛屽氬崐涓鐭ュ崐瑙ｃ傜劧涔呰屼範鎷沖垯棰囨湁浣撴劅銆傗滃嶮涓鎶宸р濈粏緇嗗搧鍛籌紝浠や漢韜蹇冭垝鐣呫

鏉

緇冩嫵涓嶄慨鏉撅紝鍒板ご涓鍦虹┖銆傝佸績鏉撅紝鎰忔澗錛岀炴澗錛屼綋鏉俱備簲鑴忓叚鑵戞澗錛屽洓鑲㈢櫨楠告澗錛岃妭鑺傛澗錛屽懆韜鏉俱備竴鍔ㄤ竴鉶氬疄錛屼竴鍔ㄤ竴鏉炬煍錛屾澗鑰屼笉鎳堬紝鍒氭煍鐩告祹錛岀敤鎰忎笉鐢ㄥ姏銆

闈

浠庨勫囧埌鏀跺紡錛岄兘瑕佸績闈欙紝鎰忛潤錛岀為潤銆傚栭潤錛屾帓闄や竴鍒囧共鎵幫紝浜庝笘浜嬭屼笉瑙侊紝鍚鑰屼笉闂伙紝紲炰笉澶栧紱錛屾剰蹇佃瘡娉ㄣ傚唴闈欙紝紲炴皵鍐呭畧錛屾剰瀵艱岄殢錛屾皵闅忚岃蛋錛屾剰姘斿姏鍚堛

絀

蹇冪┖錛屾剰絀猴紝紲炵┖錛屼綋絀恆備腑絀洪亾閫氾紝鍏ㄨ韓閫忕┖銆備互蹇冭屾剰錛屼互鎰忓兼皵錛屼互姘旇繍韜銆傚叏韜姘旀伅鍏呯泩銆

榪

澶鏋佹嫵濂楄礬浠庤搗鍔垮埌鏀跺娍鍧囦負榪炶瘡緋誨垪鍔ㄤ綔錛岀珛韜涓姝ｅ畨鑸掞紝浠ヨ叞涓鴻醬錛屽姩浣滃傝屼簯嫻佹按錛屽潎閫熻繛緇典笉鏂銆

緙

姘旀矇涓圭敯錛屽姩闈欑浉闂達紝鎬濈華楂樺害璐娉錛屼竴鎷涗竴寮忥紝緙撴參鍖閫燂紝鎰忔皵鍚堜竴錛屾偁緙 嫻佺晠銆

鍚

涓婁笅鐩稿悎銆佸乏鍙崇浉闅忋佸唴澶栫浉搴斻傚栵細鑲╀笌鑳鍚堬紝鑲樹笌鑶濆悎錛屾墜涓庤凍鍚堛傚唴錛氬績涓庢剰鍚堬紝鎰忎笌姘斿悎錛屾皵涓庡姏鍚堛傛墜鐪艱韓娉曟ヨ佸悎錛岀炲艦鎰忔皵鍔熻佸悎銆傚紑鍚堣嚜鐒舵祦鐣咃紝鍏ㄨ韓鍗忚皟鍜屽悎銆

閫

蹇冮氾紝鎰忛氾紝紲為氾紝鍏ㄨ韓閫氥備簲鑴忓叚鑵戙佸洓鑲㈢櫨浣撲竴閫氭棤鏈変笉閫氥備竴鍔ㄦ棤鏈変笉鍔錛屽姩鍒欐牴鏉炬懅錛屼腑閫氱晠錛岀◢鍙戦忥紝姘旇岄氳揪鏃犳粸澶勩

涔

鍗蟲槸鍚絎戞剰銆備笖鍙戣嚜鍐呭績涔嬶紝鏄鍐呭惈絎戞剰錛屽栫ず瀹夐革紝絎戝垯姘旈檷浣撹垝紲炵晠銆

鍦

澶鏋佸嵆鏄鍦嗭紝闃撮槼鍚勫崐錛屼簰涓哄寘瀹廣備竴鍔ㄤ竴鍦嗭紝涓闈欎竴鍦嗐傛棤璁烘槸媯氥佹崑銆佹尋銆佹寜銆侀噰銆佸垪銆佽倶銆侀潬榪樻槸鍓嶈繘銆佸悗閫銆佸乏欏俱佸彸鐩礆紝鍧囦互寮у艦銆佸渾褰㈠姩涔嬨

榪堟ュ傜尗琛岋紝榪愬姴濡傛娊涓濄傛煍鑰屼笉杞錛屽垰鑰屼笉紜錛屾氳屼笉鏋訛紝鏉捐屼笉鏁ｃ傚姩濡傛変腑瑁歸搧錛屽眻浼歌交鐏墊煍緙擄紝浠庡廣佸畨鑸掋佹煍鍚堛

C. 如何練好太極拳

【基本方法】
太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，還很重視練氣，所謂「氣」，就是修煉人體自身的精神力（我個人認為此種「氣」是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。
【練拳要領】
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
【功能】
太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。內家拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要准確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
練太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。

D. 怎麼練太極拳

liubingaia您的問題的答案應該是這樣的吧......
太極拳。太極拳是我國民族形式體育項目之一，也是氣功修練的主要門類，是一種重要的健身與防病治病的手段。

一、太極拳的特點、要領及對身體各部位姿勢的要求
（一）特點
太極拳的特點，歸納起來有下列幾點：
1、輕鬆柔和：太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
2、連貫均勻：整套太極拳的動作，從「起勢」到「收勢」不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接，連貫一氣的，看不出明顯停頓的地方。
3、圓活自然：太極拳的動作要求上肢動作處帶上弧形，避免直來直往，通過弧形活動鍛煉，有利於動作的圓活自然，體現出柔和的特點。
4、協調完整：太極拳運動中，不論是整個套路，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨，內（意念、呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部分之間要密切配合。打太極拳時，必須以腰為軸，手腳的許多動作都是由軀干來帶動，並且互相呼應，不要上下脫節或此動彼不動，顯得呆滯脫節和支離破碎。

（二）動作要領
1、意識引導動作
太極拳的全過程，要求用意識引導動作。一舉一動均要用意不用力，先意動而後形動，這樣才能做到「意想氣到」，氣到勁到，動作才能沉著，久練之後才能收斂入骨，達到「行氣」最深入的功夫。
練太極拳時，好象在做「意識體操」，要始終著重用意，肢體動作只不過是意的外部表現。練太極拳時要「以氣運身」。在意氣方面，太極拳和靜功（坐功，站功和卧功）是相同的，都著重於練意和練氣。但太極拳是在行動中練（動中求靜），所以名之為意氣運動；而靜功則無外動，單獨求靜。因此，兩者不能混淆。
2、松而不懈，不用拙力
練拳時要求身體各個部位末做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，但放鬆並非全身鬆懈疲怠。
太極拳姿勢要求上體正直安舒，不要前俯後仰或左右偏斜。它所用的力，是維持姿勢的正確穩定而自然的力，有人稱它為規矩的力，也有人稱它有「勁」
3、上下相隨，周身協調
太極拳的動作既要一動全動，那麼在運動路線上就不能單純地左右平旋，也不能專在上下、前後做彎曲動作，而必須將腰脊聯合起來，使運動的路線形成一條既是左右，又是上下、前後的空間曲線，以建立一動全動的基礎。初學太極拳的人，最好先通過單式練習（如單練「起勢」、「雲手」等）以求得軀干與四肢動作的協調，同時也要練習步法（如站虛步、弓步以及轉移重心、變換步法等），以鍛煉下肢的支撐力量和熟練地掌握步法要領。
4、虛實分清、重心穩定
初步了解了太極拳的姿勢動作要領後，注意動作的虛實和身體重心問題。在鍛煉中也要注意身法和手法的運用，由虛到實，或由實到虛，既要分明，又要連貫不停，做到勢斷意不斷，一氣呵成。
5、呼吸自然
練太極拳要求呼吸自然，不要因為連動而引起呼吸急促，因此動作宜輕鬆柔和，身體要始終保持緩和協調，盡量增加呼吸的深度。

（三）對身體各部位姿勢的要求
太極拳運動不同於氣功動功的修練，其對身體各部位有特殊要求。
1、頭部
練習太極拳時，應「頭頂懸」，「虛領頂勁」或「提頂」「吊頂」。這些說法都是要求練者要頭向上頂，避免左右偏頭和自由搖晃。
2、軀幹部
（1）胸背：太極拳要求練者要「含胸拔背」或者「含蓄在胸，運動在兩肩」，即要求練者在鍛煉時要將背部肌肉隨兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時胸部肌肉要自然松馳，不可使其緊張，從而做到胸含而背拔。
（2）腰脊：如果腰部力量中斷或者在身體轉動中起不了中軸作用，就不可能做到周身完整一氣。腰腹不可用力前挺，以免影響轉換時的靈活性。
（3）臀部：練太極拳時要求「垂臀」（或稱斂臀），要注意臀部自然下垂，不要左右扭動。在松腰，正脊的要求下，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀乾的正直。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

2 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！
3、腿部
太極拳的進退發勁和周身穩定主要在腿。腿部活動時，首先要求胯和膝關節放鬆，這樣可以保證進退靈活、腳的起落，要輕巧靈活，前進時腳跟先著地，後退後時腳掌先著地，然後慢慢踏實。
初學的人，應該充分認識腿腳動作在姿式變換中的重要性，認真學好各種步型步法。總之，即要分清虛實，又不可絕對化。做弓步時，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直（不可僵挺），腳跟自然落下，然後全腳慢慢踏實向前弓腿，這樣進退自然，步幅適當。
4、臂部
肩肘兩個關節是相關聯的，能沉肩就要垂肘。運動時應注意肩關節松開下沉，並有意識地向外引伸。
太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄，但又不可軟化，飄浮；當手掌前進時，除了注意沉肩垂肘之外，同時手腕要微向下塌，但不可變得太死。手和肩的動作是完整一致的。總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節分，又能連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。

（四）初學太極拳的幾點注意事項
1、速度要均勻，呼吸要細、慢、柔、勻。
2、架式平穩，不可忽高忽低。
3、要適當掌握運動量，留有餘興。
4、要持之以恆。

二、簡化太極拳（二十四式）
「簡化太極拳」是按照由簡到繁、由易到難的原則，對已在群眾中流行的太極拳進行改編，整理的。這套拳共分八個組，包括「起勢」和「收勢」共二十四個姿勢動作。
（一）動作名稱
第一組：1、起勢 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅
第二組：4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱
第三組：7、左攬雀尾 8、右攬雀尾
第四組：9、單鞭 10、雲手 11、單鞭
第五組：12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉身左蹬腳
第六組：16、左下勢獨立 17、右下勢獨立
第七組：18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂
第八組：21、轉身搬欄捶 22、如封似開 23、十字手 24、收勢
（二）簡化太極拳的套路介紹
1、起勢
（1）身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平看。
（2）兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
（3）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。

2、左右野馬分鬃
（1）上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球形；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手。
（2）上體微向左轉，左腳向左前方邁步，右腿跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手高與腿平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
（3）上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，在腳尖翹起，微向外撇（大約45度-60度），隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿；同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地；眼看左手。
（4）右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，左右弓步；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下右上分開，右手高與眼平（手心斜向上）肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈；手心向下，指尖向前；眼看右手。（5）與（3）相同，只是左右相反。（6）與（4）相同，只是左右相反。
要點：上體不可前俯後仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地；野馬分鬃式的弓步，前後腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離應保持在10-30厘米左右。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

3 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！

3、白鶴高翅
（1）上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀，眼看左手。
（2）右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方眼看右手，然後左腳稍向前移，腳尖點地、成左虛步，同時，上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落於左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心後移和右手上提、左手下按要協調一致。

4、左右摟膝拗步
（1）右手從體前下落，由下向後上方劃弧至右肩外，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右劃弧至右胸前，手心斜向下；同時，上體先微向左再向右轉；左腳收至右腳內側，腳尖點地，眼看右手。
（2）上體左轉，左腳向前（偏左），邁出成左弓步，同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落於左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
（3）右腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨後腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左轉，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內側，腳尖點地；同時左手向外翻掌由左後向上劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉體向上，向左下劃弧落於左胸前，手心斜向下，眼看左手。（4）與（2）相同，只是左右相反。（5）與（3）相同，只是左右相反。（6）與（2）相同。
要點：前手推出時，身體不可前俯後仰，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同時須與松腰、弓腿上下協調一致：摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

5、手揮琵琶
右腳跟進半步，上體後坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放入在左臂肘部里側，掌心向左，眼看左手食指。
要點：身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心後移和左手上起、右手回收要協調一致。

6、左右倒卷肱
（1）上體右轉，右手翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出。手心向前，右臂屈肘後撤，手心向上，撤至左肋外側，同時左腿輕輕提起向後（偏左）退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上成右虛步，左腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。
（3）上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。（4）與（2）相同，只是左右相反；（5）與（3）相同，只是左右相反；（6）與（2）相同；（7）與（3）相同；只是左右相反；（8）與（2）相同，只是左右相反。
要點：前推的手不要伸直，後撤手也不可直向回抽，前推時，要轉腰胯，兩手的速度要一致，退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實。前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜，後退時，眼神隨轉體動作先向左右看，然後再轉看前手。最後退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便於接做「左攬雀尾」的動作。

7、左攬雀尾
（1）上體微向右轉，同時右手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，左手放鬆，手心向下；眼看左手。
（2）身體繼續向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對呈抱球狀；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

4 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！
（3）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方推出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），高與肩平，手心向後；右手向右下落放於右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。
重點：推出時，兩臂前後均保持弧形。分手，松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。
（4）身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下；右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方；然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩平，左臂平屈於胸前，手心向後；同時，身體重心移至右腿，眼看右手。
要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
（5）上體微向左轉，右臂屈肘折出，右手附於左手腕里側（相距約5厘米），上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向後，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成左弓步，眼看左手腕部。
要點：向前擠時，上體要正直，擠的動作要與松腰，弓腿相一致。
（6）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前，向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起，同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方，眼向前平看。
（7）上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上伸出，掌心向前，左腿前弓成左弓步，眼平看前方。
要點：向前接時，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。

8、右攬雀尾
（1）上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至右側，然後由右下經腹前左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀，同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖著地；眼看左手。
（2）同「左攬雀尾」（3）相同，只是左右相反。
（3）同「左攬雀尾」（4）相同，只是左右相反。
（4）同「左攬雀尾」（5）相同，只是左右相反。
（5）同「左攬雀尾」（6）相同，只是左右相反。
要點：均與「左攬雀尾」相同，只是左右相反。

9、單鞭
（1）上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣，同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方，眼看左手。
（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體左轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧（手心由里轉向外），至右側方時變鉤手，臂與肩平，左手向下經腹前向右上劃弧停於右肩前，手心向里，眼看左手。
（3）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈，眼看左手。
要點：上體保持正直，松腰。全部過渡動作，上下要協調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約為15度）。

10、雲手
（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向右前，眼看左手。
（2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向後；同時右腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米），眼看右手。
（3）上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，右手向右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步，眼看左手。（4）同（2）相同。（5）同（3）相同。（6）同（20）相同。
要點：身體運轉要以腰脊為軸，松腰，松胯，不可忽高忽低。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

5 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！

11、單鞭
（1）上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方進變成鉤手；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內，身體重心落在右腿上，左腳尖點地，眼看左手。
（2）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成「單鞭」式。
要點：與前「單鞭」式相同。

12、高探馬
（1）右腳跟進半步，身體重心逐漸後移至右腿上：右鉤手變成掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉，左轉腳跟漸離地，眼看左前方。
（2）上體微向左轉，面向前方；右掌經右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步，眼看右手。
要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂，跟步移換重心時，身體不要有起伏。

13、右蹬腳
（1）左手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開並向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側方進步（腳尖略外撇）。身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
（2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱於胸前，右手在外，手心均向後；同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地，眼平看右前方。
（3）兩臂左右劃弧分開平舉肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要點：身體要穩定，不可前俯後仰。

14、雙峰貫耳
（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由後向上，向前上落至體前，兩手心均翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落於右膝蓋兩側；眼看前方。
（2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，慢慢變拳，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與目齊，拳眼都斜向內下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。
要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

15、轉身左蹬腳
（1）左腿屈膝後坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時，兩拳變掌。由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。
（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點地；同時兩手由外圈向里圈劃弧後抱於胸前，右手在外，手心均向後；眼平看左方。
（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要點：與右蹬腳式相同，只是左右相反。

16、左下勢獨立
（1）左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成鉤手，左掌向上、向右劃弧下落，立於肩前，掌心斜向後；眼看右手。
（2）右腿慢屈漆下蹲，左腿由內向左側（偏後）伸出，成左仆步；左手下落（掌心向外），向左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。
要點：右腿全蹲時，上體不可過於前傾。
（3）身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿後蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉並向前轉身；同時右臂繼續向前伸出（立掌），掌心向右，右鉤手下落，鉤尖向後，眼看左手。
（4）右腿慢慢提起平屈，成左獨立式；同時右鉤手變成掌，並由後下方順右腿外側向前弧形擺出，屈臂立於右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落於左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要點：上體要正直，獨立的腿要彎曲，右腿提起時腳尖自然下垂。

17、右下勢獨立
（1）右腳下落於左腳前，腳掌著地，然後左腳前掌為軸腳跟轉動，身體隨之左轉；同時左手向後平舉變成鉤手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立於左肩前，掌心斜向後；眼看左手。
（2）同「左下勢獨立」（2）相同，只是左右相反。
（3）同「左下勢獨立」（3）相同，只是左右相反。
（4）同「左下勢獨立」（4）相同，只是左右相反。

作者： 小蝦123 2006-5-11 16:41 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

6 有喜歡太極拳的請進，偶有幾個問題請教！！！！
要點：右腳尖觸地後必須稍微提起，然後再向下撲腿。

18、左右穿梭
（1）身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腳曲膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然後右腳收到左腳的內側，腳尖點地；眼看左前臂。
（2）身體右轉，右腳向右前方邁出，曲膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉並翻掌停於右額前，手心斜向上；左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
（3）身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停於右腳內側，腳實點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看右前臂。
（4）同（2）相同，只是左右相反。
要點：完成姿勢面向斜前方，手推出後，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。

19、海底針
右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移。腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落於左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要點：身體要先向右轉，再向外轉。

20、閃通臂
上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提屈臂上舉，停於右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。

21、轉身搬攔捶
（1）上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右後轉，然後身體垂心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體向右、向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉於頭前，掌心斜向上；眼看前方。
（2）向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落於左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回後，即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。
（3）身體重心移至右腿上，左腳向前邁出一步；左手上起經左側向前上劃弧推出，掌心向前下方，同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。
（4）左腿前弓或左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平。左手附於右前臂進而側，眼看右拳。
要點：右拳不要握的太緊，右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。

22、如封似開
（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收；同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。
（2）兩手在胸前翻掌，向下經腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心在前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。
要點：身體後坐時，避免後仰，臀部不可凸出。

23、十字手
（1）屈膝後坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣，向右轉體；右手隨著轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微曲；同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右側弓步；眼看右手。
（2）身體重心慢慢移到左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉，合抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向後，眼看前方。
要點：兩手分開和合抱肘，上體不要前俯。站起後，身體自然正直，頭要微向上頂，下頜稍向後收。

24、收勢
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停於身體兩側；眼看前方。
要點：兩手左右分開下落時，要注意全身放鬆，同時氣也徐徐下沉。呼吸平穩後，把左腳收到右腳旁，再走動休息。