什麼方法瘦

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『貳』 瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法，對於美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習慣來改善。以下詳細介紹瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法1

瘦肚子運動一：仰卧起坐

仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。

瘦肚子運動二：屈腿運動

這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。

瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子

具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。

接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

瘦肚子運動四：揉腹動作

具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。

這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

瘦肚子的好辦法2

懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。

仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

減小肚子最有效的運動方法

居家減肚子運動

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。

動作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動作三：

平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。

趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。

瘦肚子的好辦法3

瘦肚子的最快運動方法

仰躺抬腿屈伸

1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。

側拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。

2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。

3、左右重復練習兩組，每組練習20次。

雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。

2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次後，再用相反方向畫圈。

輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。

3、休息一下後，再接著重復數次上面的運動。

縮腹步行

在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。

只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。

腹部扭轉

1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。

3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。

7改良式仰卧起坐

1、仰卧在地，雙腿屈起並攏，雙手往後抱住頭部。

2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

3、5秒後，恢復原位。重復練習3組，每組15次。

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『肆』 七種懶人減肥方法不瘦都難

很多人都想要瘦但又不想運動，那麼就快來看看本文推薦給大家的適合懶人減肥的方法，下文介紹的這七種懶人最快的減肥方法，不僅簡單有效，而且非常容易堅持哦，是減肥達人公認真正可行的健康減肥方法。

一、一定要吃飯

多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關鍵是什麼時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。但是，喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

上文本文介紹的適合懶人的減肥方法，一定能為大家減脂瘦身提供很大的幫助。減肥，並不是什麼多困難的事，只要大家能找到適合自己的懶人最快的減肥方法，並且將之養成每天必做的好習慣，就能永葆健康、苗條體型。還等什麼，有了上文介紹的七種懶人最快的減肥方法，大家還不趕緊開始減肥？

『伍』 有什麼方法讓小腿變瘦

下面為大家分享幾個讓小腿變瘦的方法：

第一，上樓時，抬起腳跟，用腿支撐體重，這樣可以消除大腿里側和後臀的脂肪。

第二，坐在椅子上時，用些力氣捂住腿，從一數到八後換腿。重復這個動作，盡量保持不要停下來，這樣你可以鍛煉你的小腿線條。

第三，看電視時坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，抬起一條腿，然後放下，重復這個動作8到10次換另一條腿，去掉大腿里側的脂肪。

第四，行走時，盡可能加快腳步，這樣腿部的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說，走路是充滿活力的，這種走路方式應該在平時形成習慣。

坐著直腿並提腳跟:

先坐直，雙手握住椅子的兩側，抬起腿，伸直腳趾，同時收緊腹部肌肉，慢慢喚起它們

踮著腳，趴下。這個動作可以有效地收緊腿部、大腿、手臂和腹部的肌肉。

事實上，如果你想瘦你的小腿，你應該首先檢查你的小腿肌肉是鬆弛還是緊綳。如果肌肉緊綳的話，就很難變瘦的。因此，第一個腿部減肥計劃應該從放鬆堅實的小腿脂肪開始。

方法一，在工作日，你可以坐在地上，以一個直角抬起一隻腳，用你的拳頭在每一側輕拍你的小腿5分鍾。

方法二，度假時，將市場上的浴鹽放入浴缸，浸泡一段時間，放鬆肌肉。洗澡後，你也應該輕拍你的腿來加速血液循環。