籃球利用樓梯訓練方法

1. 打籃球提高速度的訓練方法 打籃球如何提高速度

1、動作速度練習

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯台階；

（3）快速立卧撐；

（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

（5）20」一米十字跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

2、移動速度練習

（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；

（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；

（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。

（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

3、反應速度的練習

（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；

（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；

（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

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3. 對於小白而言，籃球彈跳能力訓練方法都有哪些

打籃球和抓籃板球需要身體素質和彈跳能力。我們怎樣才能鍛煉籃球的彈跳力？現在我明白了。小編會和大家分享訓練方法。

1、抓舉訓練。

常用的抓舉器材也是杠鈴。當然，你也可以在你周圍找些東西來代替它。例如，在上一步30磅重的書包里，你還可以買一桶純凈水，30公斤。你也可以訓練這個項目，而抓舉也是大量的運動訓練，需要注意的時間和頻率。

5、半蹲訓練。

半蹲跳也叫蛙跳。它可以在地上跳，比如在籃球場上跳，或者在台階上跳，比如樓梯上。跳躍是一項大型運動，你需要注意訓練的間隔時間。

6、摸高跳訓練。

訓練最常見的練習是觸板，也就是觸碰籃板。如果你不能觸摸它，你可以找到一個更適合你的高度，比如在一定的高度指定一片葉子，然後不斷地觸摸它。