身體訓練教學方法

1. 健美操課常用的教學方法有哪些

完整法是指教師對所學動作進行完整的教學、講解、演示和練習，使學生樹立正確的完整動作概念，如公共二級健美操組合一，並用完整法進行講解、演示和練習，完整法有助於學生理解動作結構、節奏和連接技術，對於學生的技術水平而言，完整法廣泛應用於相對簡單易學的動作中。

在健美操教學中，教師應善於運用語言，密碼的名稱應與其他教學方法不同。正確使用語言提示，讓學生知道下一步行動是什麼或方向；或者使用不同的音量、優先順序和節奏來提高學生的積極性；我們也應該用更多鼓勵性的語言來營造良好的學習氛圍，讓學生有學習和跳躍的慾望。在教學方法上，我們不能總是有一個模型。老師不必說學生知道課堂上的下一個環節是什麼。這樣的模式會使學生感到厭煩，而且顯得太無聊。隨著時間的推移，學生們對健美操的興趣會減弱。健美操的動作、節奏和表情都是多變的，我們的課也變得不枯燥了。可以是老師教幾個動作，然後學生進行調整，或者學生安排自己的隊形、動作和形狀，或者個人，或者與大家合作，或者與老師一起工作，或者自由玩耍等等。總之，我們應該給學生一個舞台，給他們充分展示的機會，學生們永遠不會厭倦這種創造性的學習。

2. 舞蹈基本功形體訓練方法

舞蹈基本功形體訓練方法

形體訓練是一項比較優美、高雅的訓練項目，對於孩子們身體的從新塑造，也是構成舞蹈語言的最基本條件，是學習舞蹈藝術的必經之路。那麼，下面是由我為大家分享舞蹈基本功形體訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

一、素質訓練：

素質訓練可以幫助舞蹈初學者更好的了解身體各部位的作用。因孩子們存在自身條件的差異，理解能力、接受能力、吸收能力不同，對於舞蹈的接觸也不一樣，所以起初的素質訓練是為了縮短學生自身身體素質與舞蹈身體素質之間的距離，調節自然條件的過程。

素質訓練分為軟度和開度訓練，主要針對肩、胸、腰、腿、胯等五個部位進行強化。

1、肩部的訓練會關系臂膀及胸部的軟開。

2、腰部的訓練是為了加強腰部的柔韌度(即軟開度)、力度(包括腹肌、背肌等)、靈活度，腰是身體運作的軸心，因此腰部的訓練比較重要。

3、腿部的訓練是舞蹈身體素質中最重要的部分，因為一切舞姿動作及各種跳轉翻技巧都必須具有深厚的腿功協助才能完成，因此在學習中腿部的訓練會把每個關節區分的很詳細，如：前腿、旁腿、後腿、腳背、腳腕、膝蓋、胯部訓練等。

胯部的訓練也就是髖關節的訓練，可以擴大動作的范圍，增大動作的幅度深淺，協助及支撐腿部的動作表現。

二、形體訓練：

形體訓練是一項比較優美、高雅的訓練項目，對於孩子們身體的從新塑造，也是構成舞蹈語言的最基本條件，是學習舞蹈藝術的必經之路。

主要分為把上及把下兩個部分：

把上主要協助身體更好的完成柔韌、力量、重心、美感的訓練，訓練內容主要有頭部、肩部、胸腰、大腰、胯、腿、膝蓋、腳腕、腳背等。通常圍繞芭蕾的元素對於各關節進行開、綳、直的訓練。

把下主要訓練身體脫離支撐後的穩定性、協調性、靈活性。主要訓練內容有：腿部、控制、大踢腿、原地小跳、移動大跳等。在訓練中一般多採用輕快活潑的元素。

三、技術技巧訓練：

根據孩子自身的能力、條件、年齡段，每一級別的課程都會有由易到難不同的.技術技巧，以單一的動作為主，要求反復訓練，達到穩定、准確、動作流暢的基本標准。

簡單的技巧如小三角、前滾翻、後滾翻等;稍有難度的如前強臉、後強臉等;高等級的如側手翻、前橋、後橋等;再有難度的技巧就需要有深厚的舞蹈底蘊，如旋轉運動、空手翻身、點翻串翻、跳躍舞姿等，需要穩定、協調、靈活等各種能力的配合。

四、舞姿訓練：

舞姿訓練主要是指身體的基本形態。孩子們所學習的主要是配合頭、眼、手、臂等協調性而完成的動作，舞姿講究的是“手、眼、身、法”，多採用古典舞中身韻元素做主要訓練。

主要內容有：手指、手腕、手臂、眼睛、頭等簡單的學習內容，稍有難度的有提、沉、沖、靠、含、舔、移等七種上身動率。

舞蹈基本功的延續性訓練迎合了孩子們自身愛動天賦的特點，合理的調動了少兒的積極性，滿足了孩子們對新事物的新鮮感與好奇心，培養了她們的身心情趣與肢體美感，以體現少兒舞蹈教學的素質教育功能。

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3. 形體訓練的基本內容是什麼

形體訓練的基本內容：基本站立姿勢、步伐、手位、腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上等一系列基本功練習。老師應針對不同的練習播放相適應的音樂，為學生提供一個輕松、愉快更易投入的環境，使他們能自由而充滿激情的享受練習過程。學好的組合、舞蹈分組編排表演，同學們一起觀賞、交流評價。氣氛愉快熱烈，同時也鍛煉學生的創造力。另外一定要加強課後練習，由於形體訓練是一個長期的系統的訓練過程，因此，僅僅依賴每周上課訓練的時間是不夠的，教師布置課外練習，引導學生養成自覺鍛煉的習慣。

1、站立

站立是最基本的姿態，它必須安排在教學課的開始階段。站立的基本姿態要求表情自然、明朗，收下額，閉嘴，挺胸，收小腹，腰部、頸部挺直。臀部略突出，兩臂自然下垂，手略呈圓形。食指、掌指關節接近伸直，中指在褲縫處，但不觸及；兩腿並攏，腳跟靠攏，腳之間夾角位為 45 度，但如膝蓋並不攏，可增至 6度。身體重心通過兩腳中間腳弓前端的位置上。從側面觀察，假設靠牆站立，除腳跟、比目魚肌和腓腸肌的肌腹(腿肚子)及臀部觸及牆壁外，其餘部分均不得觸及。正確的站立姿勢可防止駝背、扣胸。

2、 步法

步伐練習包括各種簡單的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介紹走步、華爾茲步，以便使學生學習正確的步伐及優美的華爾茲步。

3、手形、手臂的基本姿態

• 手形

（1）芭蕾手指。從手腕到指尖為一圓滑的弧線，後三指輕輕靠攏，食指與中指相錯靠攏，大拇指與食指平行，並在一個面上。

（2）掌。即手掌，在徒手操中五指並攏伸直手的姿勢。

（3）拳。是拇指與食指、中指相接觸成一環狀，其他手指輕屈的自然姿勢，也稱半握拳。

（4）五指張開。五指用力伸張，並在一個面上，手臂上舉時，手腕內扣些。

• 手臂的基本姿態

（1）手臂由 7 個基本部位，1～7 位(略)。

（2）常用的手臂位置包括側平舉、前平舉、上舉、斜上舉、斜後舉等。

4、波浪

所謂的波浪是身體各關節的依次屈伸，展現出柔韌連綿不斷的波峰，傳遞推移。波浪運動，其運動特點有明確的發力點，並逐漸波及到終止點。通過反復練習，可以發展身體各關節的靈活性，肌肉韌帶的柔韌性及身體的協調性。波浪運動主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髖波浪，軀干波浪，向前、向後全身波浪，側波浪及波浪組合等。

5、 頭部

頭部姿態練習可在屈、伸、繞的基礎上，採用與手臂練習相結合的合練習，以避免由反復進行頭部運動帶來的枯燥感。

6、胸部

胸部姿態練習是重中之重，動作設計要有明確的目的性，可以採用徒手操或器械進行練習。

練習一：徒手或持啞鈴振臂擴胸，強調振臂擴胸時盡力挺胸收腹，還原時胸部放鬆。

練習二：俯卧撐，根據練習者的情況做難度不同的練習，女生可作跪式俯卧撐，男生可做俯卧撐。要求下落時挺胸、收腹，屈肘幅度視臂力大小自定。

7、腰腹部

練習一：坐在地上，雙手斜後撐，做雙腿交替上舉動作，腳面、腳背綳直。

練習二：仰卧舉腿，仰卧在墊上，雙腿上舉 45 度，然後還原，要求慢起慢落。

練習三：兩人一組，一人俯卧，手背於腰，起上體，另一人坐在俯卧同學的後腳跟上。

8、腿部

腿部姿態是線條美的重要組成部分，下肢並攏時，大腿、雙膝、小腿內側應貼緊。實際上許多同學達不到這個要求，因此應採用一些針對性的練習。

練習一：矯正 X 型腿或 0 形腿的練習，用一條寬 10crn 的白帶，沿線行走，要領同前面 2，2．1 走步的要求。

練習二：把桿壓腿(前、側、後)、耗腿、搬腿。

練習三：墊上半劈腿，縱、橫劈腿。

練習四：行進間踢腿。

以上練習都可以在音樂伴奏下完成，通過音樂提高學生的學習興趣。

4. 幼兒舞蹈基本功訓練方法

幼兒舞蹈基本功訓練方法

一、幼兒的壓腿訓練：

壓腿練習有助於打開幼兒腿部關節的韌帶，壓腿分為前壓，側壓，旁壓，後壓四種腿部韌帶訓練。在這一項訓練中，我利用游戲教學，充分調動幼兒積極性，讓幼兒在困難面前微笑著走下去，我讓幼兒和我一起玩小下頜去找小腳背游戲，“小朋友，排排坐，小腳背，綳綳緊，一起和我做游戲，上身挺拔真精神，小小XXX就是我。小下頜找朋友，去找小腳背說說悄悄話。”這通俗易懂而又貼切幼兒的童謠，幼兒很容易接受，動作訓練也很用力。當然個別幼兒的韌帶太緊，我也不會諷刺挖苦，時刻鼓勵她，給她自信，讓她相信自己是最棒的，每時每刻都在進步。我不會去苛求她一定壓下去，只要她保持正確的姿態一點一點去努力，日積月累，幼兒基本功訓練一定會達到我們所期待的目標。

在訓練幼兒壓旁腿和後腿時，幼兒易出現斜胯，這時我總是給予幼兒及時的矯正，一次次地示範，一次次不厭其煩的警示：“小屁股不能來回扭噢，拉長旁腰，脖子也要拉長噢，好，超級小美女就是你嘍。” 我的手總在幼兒身上移動著，肢體愛撫成了我的家常便飯，我愛跳舞的幼兒，每當她們有一點點進步，我就會擁她入懷，這喜悅，這成功就是我的收獲。 XXXXXX圖

二、幼兒的`壓肩訓練：

壓肩的訓練是為了打開幼兒肩部的韌帶，肩部韌帶拉開了，幼兒走路時姿態會更挺拔向上，塑形更優美。在我園六一節目匯報中，經常聽到家長們對我訓練的幼兒贊不絕口，“瞧，這些學跳舞的小孩氣質真好。”聽著這樣的嘖嘖稱贊，我心裡像喝了蜜一樣甜，殊不知，幼兒的壓肩訓練才可以讓幼兒與眾不同。我教幼兒壓肩訓練時，總會說：“來，我們做小肩膀開花的游戲”，“小腳分開，略寬於小肩膀，雙手扶把桿，小胸脯往下落，看誰的胸脯離地面近。小肩膀要開花，開，開，再開大一些吧!”當幼兒掌握壓肩的要領後，我配上幼兒喜歡的音樂。在音樂中，幼兒便更能展示自我。這樣，就會輕松學到教師教給她的本領。XXXXX圖

三、幼兒的劈腿訓練：

劈腿訓練有利於拉伸幼兒腿部的韌帶。在訓練時，我採用多種教學方式，讓幼兒結伴比劈腿，同方向站立，後面幼兒抱著前面幼兒的腰，一起劈腿，然後後面幼兒抱前面幼兒的雙腿找自己的腿，兩位幼兒的腿緊緊貼在一起，這樣一比，誰也不願意自己的小腿沒有朋友，她們便會忍住疼痛不甘落後，這就叫“有苦難言，還要表現出其樂融融”。此訓練前，我配上簡單的童謠“腳背松動，膝蓋用上力，小腿本領大，拉上小手舞”，幼兒很自然的就會合作完成橫叉。我還讓幼兒玩劈腿變泡泡的游戲，在游戲中，幼兒積極主動地把自己的小腳背用力綳緊，和同伴的小腳背相挨著變成大泡泡，完成之後，她們會聽音樂做傾頭動作，好像在炫耀自己是最棒的幼兒，這對增強幼兒自信心起到很大的作用。

練好橫叉後，就要訓練幼兒的豎叉了。訓練幼兒豎叉時，可讓幼兒進行下面的訓練：①左腳在前劈腿雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰，有基礎的幼兒可以讓她右手撐住地面，左手抓住後腿控制。②左腳在前的豎叉不動，身體向後移的同時變胯，變橫叉，雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來，然後上半身倒在地面，雙手劈向前伸腰趴胯1-2分鍾。③橫叉不動再向右轉，變為右腳在前的豎叉，這一部分教學中，教師要帶領幼兒慢慢地，一點一點地領悟。XXXX圖

四、幼兒的下腰訓練：

下腰分為下胸腰和大腰，下胸腰比較容易，下大腰則很難。下面是我從事舞蹈教學工作以來記錄的幼兒一個月的訓練成果，並得出了一些數據：

第一周：30個幼兒，大部分都會下胸腰。

第二周：耗腰訓練，20個左右的幼兒敢大膽地耗腰。

第三周：15個左右幼兒會下大腰。

第四周：20個左右幼兒會下大腰。

在下大腰過程中，我引用故事教學“小墊子生氣了”，因為幼兒的膽小腰部力量不夠，總會用頭或身體撞地上的海綿墊，這時，我就說：“小墊子悄悄告訴我，它身體被你們壓得很疼很疼，它想親親你的小手，老師提醒你們，你們像耗腰那樣，慢慢地別著急，然後把頭仰下去，頸部要放鬆，看地上的小墊子，聽老師口令再出雙手”，幼兒在我的引導下，不再著急地撞地上的小墊子了。

在教幼兒下大腰時，不能一口吃個胖子，應該踏踏實實地，按照胸腰—耗腰—下大腰的步驟，一步步訓練，一分XX，一分辛苦，沒有任何捷徑。舞蹈基本功就是這樣，每天有汗水淋漓的場景，進步的喜悅才會向你走來，此乃“練功的進步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子!”XXXX圖

初學舞蹈的幼兒伴著這些基本功訓練，可以讓幼兒有成功感，同時也培養了幼兒的動作協調，肢體靈活，關節柔韌。聽音樂會表現美，欣賞美，培養了幼兒活潑，熱情，開朗的性格。讓我們牽著幼兒的小手，一起去感受舞蹈中的美!

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5. 柔道教學中力量訓練的方法與實戰訓練策略是什麼

柔道起源於日本武道，具有極強的競技性，是一種兼具力量性和靈活性的體育競技項目。柔道技巧的使用來源於力量，在缺乏力量支撐下任何柔道技巧都無法發揮，技巧是柔道競技勝利的法門，是柔道實現以柔克剛、剛柔並濟的關鍵，而訓練和實戰是鍛煉力量、掌握技巧的有效途徑。

6. 體能訓練幾種方法

體能訓練幾種方法

體能訓練幾種方法，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，和我一起看看體能訓練幾種方法的相關知識。

體能訓練幾種方法1

1. 熱身

運動前熱身可以使運動效果事半功倍，先是原地小跑2分鍾，可以讓全身活動開，然後可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來。

2. 俯卧撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯卧撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯卧撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

3. 平板支撐

是類似於俯卧撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

體能訓練幾種方法2

1、放鬆和柔韌性協調性訓練：（每次約2分鍾）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關節受力。

2、關節和韌帶的牽引和放鬆運動：（每次約3分鍾）主要有8-10個身體放鬆運動為主，各8個8拍。 主要目的是活動關節拉開關節韌帶，防止在訓練比賽中出現因准備不充分而引發的運動傷害。

3、持續奔跑（後）和爆發能力（先）訓練：（每次約15分鍾）主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返頃物以及反應訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。持續奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術戰術動作完成不變形走樣的關鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。在訓練的結束階段進行，主要為長距離的持續奔跑訓練結合沖刺訓練。主要有1000-1500米跑結合200米沖刺訓練（2-3組，中間休息2分鍾）

4、無氧負荷和對抗性訓練（每次約10分鍾）目的是訓練隊員在負重或干擾情況下做技術動作的能力，和進攻防守當中身體對抗的能力，以及在非常規情況下做出非常規動作的能力以及自我保護的能力。主要訓練隊員的負重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應能力。

5、保護性防護訓練（每次約5分鍾）主要是訓練隊員的協調能力和高速對抗條件下的自我保護能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規自我保護雀粗液動作。

體能訓練幾種方法3

（1）游戲練習法

游戲練習法指的是體育教師通過游戲的方式，並在一定的規則條件之下，對學生的體能進行訓練，從而達到預定任務的方法，該方法可以充分發揮學生的主動性與創造性，激發 學 生 的 運 動 興 趣。在學生的體能訓 練中，對游戲練 習 法 的 步 驟 如 下。第 一，體 育 教 師 要根據體能訓練的任務與內容，確定教學目標，並選擇與教學目標相符合的游戲形式與內容，通過適當的方法來進行游戲。第二，體育教師可以創新游戲練習方法，通過增加游戲練習方法的多樣性，能夠有效增強學生的運動興趣，從而增強學生的訓練效果。

（2）重復訓練法

在學生的體能訓練中，重復訓練是運用普遍的方法之一，重復訓練法指的是在較長的一段時期，以相同的運動強度，對學生進行不間斷地連續地鍛煉的方法。重復訓練法的主要目的是使學生的生理負荷始終保持在一定的水平上，以充分鍛煉學生的身體。在學生的體能訓練中，重復訓練法主要呈現出時間長、強度大的.特點，因此，體育教師要充分重視對運動強度與運動時間的控制，要注意對學生運動負荷的調節和把握，正確處理運動 時 間 與運 動 強 度 之 間 的 關 系。如 果 學生體能訓練的時間比較長，就應該適當減少訓練強度，如果學生的訓練強度比較大，那麼訓練時間就不可太長。在學生的體能訓練，重復訓練法具有枯燥單一的特點，所以，體育教師應該增強多種訓練方法與手段，以激發學生進行體凳銀能訓練的興趣與熱情，從而增強學生體能訓練的效果。

（3）負重訓練法

負重訓練法指的是通過自身或者其他負重物來鍛煉身體、增強體能 素 質 的 一 種 方 法。通 過 自 身 進 行 負重練習的方法主要有引體向上和倒立等，而負重物一般是啞鈴、杠鈴與 實 心 球 等。在 體 能 訓 練 中，負 重 訓 練法能夠對身體的某個部位進行針對性的訓練，特別是對於學生而言，能夠有效增強其力量素質。但 是 體 育 教 師在對中小學生進行體能訓練時，要充分考慮到中小學生的身體發展情況，進行科學合理的訓練。