養陽氣的方法中最有效方法是什麼

1. 養陽氣就是養命，快來試試這些小妙招，讓你陽氣十足

我導讀:上兩篇文章我們談了什麼是陽氣和陽氣對於人體的重要性以及 養生 就是養陽氣，並簡要提出了六大傷陽的惡習與六大養陽氣的方法，那麼，我們在生活中又該如何具體去長養我們的陽氣呢？快來試試這些小妙招，讓你陽氣十足！

現今 社會 人們工作壓力大生活節奏快，不乏經常感冒、肥胖、高血脂、糖尿病甚至癌症等各種慢性疾病纏身的人以及常年手腳冰涼、氣色差、整天沒精打采沒有工作激情者，眾多亞 健康 狀態和慢性疾病折磨著我們的身心，困擾著我們的生活。那麼，這是為什麼呢？

答案來了，原來這都是我們的身體缺少了陽氣！

那麼，我們具體又該怎樣去長養我們的陽氣呢？快來試試這些小妙招。

1、防寒保暖，浴足艾灸

現代人特別是年輕人多喜歡吃冷飲、冰激凌等寒涼飲食，而夏季人體陽氣外散，胃腸反而呈虛寒狀態，所以，過食冷涼飲食會損傷人體的陽氣，造成陽氣虛弱。因此夏季反而應該飲食清淡、溫食熱飲。現在不管是單位、家中、超市，還是地鐵、公交都遍布空調，所以夏天幾乎很少酷暑，反倒是感受了不少陰寒之氣，再加上缺乏鍛煉，也不出汗，原本夏天應是存儲陽氣的大好時機，現在卻成了傷陽氣最甚。因此，我們夏季一定不要一直吹冷風，要適度出出汗將體內寒濕排出體外。秋冬季節，要注意保暖，適時增添衣物，最好睡前足浴泡腳，既能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠，同時也能很好提升我們人體陽氣。我給大家推薦一則足浴養陽方，艾葉30克、紅花15克、透骨草30克，加水2500毫升急火煎開熬15分鍾，臨睡前1小時，適溫泡腳15分鍾至半小時，身微汗出為度。

艾灸能升陽、扶陽、溫陽、養陽、通陽，其功甚大，能激活提高人體免疫系統功能，最適合於 養生 保命。常用的艾灸穴位：足三里，是非常具有保健意義的穴位，在小腿上，左右各一，位於小腿前外側，膝蓋下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。足三里是足陽明胃經的穴位，能健脾胃，補中氣，通經絡，和氣血，中醫有「若要安，三里常不幹」之說，意為要想身體平安，要經常做足三里的艾灸；神闕，即肚臍，意指神氣通行的門戶，可溫通元陽，健旺中焦，是人體的保健要穴；關元穴位於肚臍下3寸（4橫指為3寸），為任脈與足三陰經交會穴，有培腎固本、補益元氣的功效。氣海，位於臍下1.5寸，是任脈上的穴位，在前中線。氣海穴就是氣集合的地方，是人生命力的海洋，能補腎氣，暖脾陽，強壯先後天之本。古人說「氣海點暖全身」，也就是說，氣海有增強全身陽氣的作用。夏季最適合艾灸，每次選1-3個穴施灸，久久堅持，可提升人體陽氣，達祛病、 養生 、延年之功。

2、早睡早起，保證睡眠

中醫認為，天地運動變化產生陰陽，白天為陽，夜晚為陰。白天陽氣伸張，我們運動、工作、學習、思考，都是陽氣主事；夜晚陽氣收藏，要入靜安睡，不妄作勞，讓陽氣休息。陰陽互根互用，陰極而陽，陽極而陰，人是大自然的一分子，是與大自然息息相通的一個「小宇宙」，必然遵循天地陰陽的運動規律。中醫講，天人相應，所以 養生 自然要從此處著手。現代人頻繁熬夜，夜生活過度者眾，天黑了夜生活才剛剛開始，晚上熬夜到三更早晨睡懶覺不吃早餐，陰陽顛倒，常年累月，陽氣受損嚴重。中醫認為，子時一陽生，為陰陽交替之時，若不能入睡，直接損傷的是坎中一陽，長此以往，坎陽虧虛，各種疾病應運而生。所以，我們一定不要錯過最佳的睡眠時間「亥子丑」（即晚上9時至凌晨3點）這三個時辰，要保證足夠的睡眠。人身陽氣與自然界相通，上午升發，午後收斂，至夜則藏。所以，一定要跟隨日夜節律，按時作息。

早起，將晚上斂藏的陰精轉化成陽氣，是最簡單最易做的養陽方法。

早睡，將精氣血收回斂藏人體之中，滋陰助陽，也是最簡單既養陰又養陽的方法。

3、適度運動

現代 社會 科技 進步給人們帶來了諸多便利，人們整天可以坐在辦公室電腦辦公、出門有車代步，買東西快遞到家門口，甚至一部手機全搞定，很少有機會活動，缺少了運動體內陽氣日漸不足。中醫認為，動養陽，靜養陰。適度的有氧運動能讓人體的經絡、氣血活動起來，加強臟腑機能，促進身體的新陳代謝，可有效提升人體陽氣。但戶外活動要在陽光充足的情況下進行,要根據自身體質、年齡做適合自己的有氧運動，如慢跑快走等，不妨提倡上下班以步代車，既鍛煉了身體，又綠色環保。另外，運動要適度，以每天堅持慢跑或快走40分鍾，並以微汗出以及運動完10分鍾內身體能自然恢復為度，過度運動反而會損傷人體陽氣影響 健康 。

4、冬季進補，葯酒養陽

冬季即將來臨，冬天是進補的好時機。此時宜多吃一些溫性食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜等。人參大補元氣，《神農本草經》載：「人參，主補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智。久服，輕身延年。」鹿茸為血肉有情之品，明代李時珍在《本草綱目》上稱鹿茸「善於補腎壯陽，生精益血，補髓健骨」。參茸酒具有安神益智、大補元氣，改善身體倦怠乏力，溫陽通脈，延緩衰老，增強男人的性機能等功效。非常適合平時喜歡飲酒的人士和老年人飲用，以滋補強身！配方：野山參 1支，鹿茸片20克，白酒750毫升。用法：將野山參和鹿茸片浸入白酒（最好是糧食酒）中，7天以上即可飲用。每次10毫升，日飲1-2次。另外，用紅參一支慢火燉湯代茶飲或研面沖服，每日3-5克，早晨空腹服，更適合冬季進補以充養人體陽氣。

2. 有哪些養生的操作可以提升體內陽氣

現在人們都比較注重養生，可以通過一些養生的方法提升體內的陽氣，中醫上認為生命就是需要陽氣的。當陽氣不散則生命不息，所以人的根本就是需要養陽氣，我們可以通過養生的方法來補充陽氣。

要想身體變得越來越好也是需要運動和鍛煉的適當的鍛煉能夠讓人們養護陽氣，當人們出現體質寒濕就可以多做一些運動來養陽氣，可以選擇太極拳或者是八段錦。這些是動靜結合的一種鍛煉方法，還能夠提升身體的陽氣，鍛煉的時候不能夠採用過於劇烈的運動，否則會消耗氧氣，從而適得其反。每天靜心禪坐一段時間，也能夠養陽氣，所以心靜自然涼也是非常科學的一種說法。

3. 如何補充陽氣

• 補充陽氣有以下辦法：

1. 曬太陽，養陽最簡單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

2. 一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。曬太陽的時間長短可因人而異同，中青年每次1-2小時，老年人曬30分鍾左右即可。千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到應有的效果。

3. 泡泡腳，泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環，通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。

4. 晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

5. 粥是最容易消化和吸收的，也最容易化成氣血，減輕人體腸的負擔，冬季可以喝四種粥來補充腎陽。

6. 喝桂圓栗子粥：桂圓是補心養血的，栗子是補腎的。適合心腎兩虧的人，表現在經常有心慌、心悸、失眠，同時有腎虧、腰酸、怕冷。

7. 喝山葯羊肉粥：可溫補脾腎，適合飲食不能消化，大便經常浠溏，又怕冷，面色也不好，腰酸怕冷的人。

8. 喝枸杞羊肉粥：枸杞子是溫補肝腎，羊肉也是補腎的，再加點蔥白可以通陽，粳米補氣血，適合於陰陽氣血都虧、體質較弱的人。

9. 喝仙人粥：仙人粥是由粳米、紅棗和首烏汁一起放入砂鍋，小火熬煮而成。適合頭發較稀，掉發，睡眠差，肝腎都虧虛的人。