青少年身體素質訓練方法

❶ 我國青少年男子排球運動員各項身體素質，應該怎樣針對性訓練

我國青少年男子排球運動員各項身體素質，應該怎樣針對性訓練？

1.針對柔韌性模塊化訓練對運動員身體素質提升分析

針對柔韌性模塊化訓練分為動力性、靜力性與主動性等分模塊，也可以根據不同身體部位進行分類，例如通過甩腰、站立體前屈等方式實現腰部柔韌性的提升，通過在身體的不同位置繞環實現四肢等部位柔韌性的提升，也可以將四肢訓練與腰部的訓練相結合從而實現全身的柔韌性的提升。但在訓練過程中也要准守原則若排球運動員在身體素質訓練中感覺到身體不適、疼痛等情況時，需要適當改變訓練項目，經過日復一日的訓練來增加排球運動員的肌肉記憶性，從而提高柔韌素質。

❷ 游泳運動員少年兒童階段力量素質的訓練是怎樣的

序言：少年兒童在訓練階段要有計劃的去進行合理的訓練，訓練手段要進行合理的安排，因為力量上的素質是游泳運動員的專項素質。所以青少年在訓練的時候，一定要先進行合理的安排來計劃力量素質。

三、訓練的方法

運動員除了後期的訓練以外，遺傳因素也是非常重要的，這也是選拔運動員時候的重要前提。青少年游泳運動員也是我國游泳體育項目的關鍵，所以進行身體素質上的訓練和科學合理的訓練方法，也是在不斷的完善。游泳運動員在比賽場上為國爭光，是非常讓人敬佩的，他們憑借著自己的努力爭取到了冠軍，這種精神也是值得大家學習的。做任何事情都要學會堅持，這樣才能取得自己想要的成績。而游泳運動員更是從小就開始培養訓練，也是非常不容易的。

❸ 3-15歲的青少年究竟應該如何鍛煉身體

一、有氧訓練計劃

心肺功能訓練跑步每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里

2、最主要一點是腿部練習後不要馬上坐下休息，應該充分的放鬆。最後飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西。最好是能去健身房鍛煉，那裡鍛煉的很全面，而且還有專業的指導老師。器械也全，建議早晨起來專門跑步，晚上專門練器械。