外接球思維訓練方法

1. 足球基本功訓練方法

足球基本功練習方法：傳球

一腳傳球首先是接球，其次要調整，要觀察，之後頭腦做出決策，動作上做出傳球動作，傳到另外一個人腳下，一腳出球，所有過程一起完成，思維速率和動作速率要一致，還要講究精準。作為接應的隊友，要跟得上傳球者的節奏，跑動出合適的位置。

傳球訣竅

★盡量用內腳背傳地面球，這樣准確度最高。外腳背(小腳趾一側的腳背)傳球則是借力傳，自己發不了太大力，外腳背傳球只是偶爾沒法轉身用內腳背對准隊友時才用。長傳則一般用正腳背抽球的最下方，主要由大腿發力，小腿稍微抬起，大腿發力擺動。

★不論是短傳、長傳、射門，支撐腳的腳尖對准你要傳(射)的目標，能大大提高你的准確度!腳尖指准了目標，球出去也就准了。

★搶圈練習：球員圍成一個圈進行傳球，規定好范圍，1~2人在圈中搶截，被斷球的球員替換下在圈中時間最長的球員。剛開始可以無限腳，一定時間後可以要求一腳出球。

★雙人練習：先近距離練習短傳，然後兩人邊傳邊拉開距離。傳一腳後退一兩個身位。兩人距離15個身位左右開始起高球。然後繼續後退到一定距離再縮短距離，聚攏。

★單人練習：如果你只有一個人的話，對牆踢吧!可以在牆上畫圈，踢圓圈練準度。對牆踢， 是初練一腳傳球的好辦法。

帶球

方向鍵+加速過人，是不是有人說我說的是費話，話過人不是用的方向和加速啊，說這話的人自己過看看特里大神視頻里的前3-5分鍾那段，45度方向帶球，點加速這兩個能練好，大師聯賽不說會勝吧，但最少能保證你場場能一個人從中場走入電腦禁區。

方向鍵+搖桿方向，這是不是有點難度了，這個基本原理是，同時按下方向鍵與同方向的搖桿鍵，會在比同一平面的防守對員在同一時間多走出半步距離;同時按下方向鍵與反方向的搖桿鍵，會在比同一平面的防守對員在同一時間少走出半步距離。先按搖桿再按方向動作幅度會變大。

顛球

雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

停球

原地停球正確肢勢：(切記一定要用使接觸球的部位越寬越好——減小緩沖難度)

胸部：面向皮球，用胸部兩邊肌肉最厚實的地方做停球部位，接觸球那一剎那，腰以上部迅速後仰形成緩沖，這時球肯定會彈出去，然後立即調整身體以最快的速度重新控制球。

大腿：面向來球，大腿稍微抬起，在接觸球的同時，胯部肌肉帶動大腿後撤，停球的那隻腳著地，緩沖掉皮球的.動能，盡量把球控制在停球那隻腳的方向，以便於停球的那隻腳著地後迅速登地追球。

內腳背、腳面、外腳背：原理同上，停球時一定要順著來球的的方向，做出緩沖動作。

射門

隨前動作：踢球的隨前動作，是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖。球是彈性體，用腳踢球時腳與球並不是觸到即離開，而是經過一個時間，盡管其時間極短。

支撐：支撐是指在踢球過程中支持腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作。它的作用主要是移動身體重心，維持身體平衡，使踢球腿得以協調發力。

支持腳的位置：是指支持腳與球的距離而言。支持腳的位置對踢球運作的協調性、腳觸球部位的准確性和踢出去球的高度、性能和力量有很大關系。

足尖方向：支持腳踏地時，足尖方向原則上應與出球方向保持一致。以便在踢球的剎那使身體正對出球方向;使踢球腿自然地前後擺動。同時對於踢球腿的擺動速度、擊球力量的大小、擊球方向的准確和身體的平衡等都有著直接影響。

訓練首先是要看你的態度，基本功的訓練很枯燥很單調，要認真對待才能有所體會和收獲，切勿好高騖遠，眼高手低，建議大家不要忽視基本功，先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線，電梯球，還有那些花哨的動作，那些東西你一場比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。

2. 青少年排球運動員心理素質訓練方法有哪些

現代排球競賽對運動員心理素質的要求越來越高。兩隊相遇勇者勝，兩強相遇智者贏。這個「智」表現在運動員在緊張激烈、錯綜復雜的比賽中能保持清醒的頭腦、情緒穩定，自我控制能力強，所以說運動員自控能力的提高與心理素質穩定性的加強是運動員成熟的標志。把握運動員心理活動的規律，在心埋上首先戰勝對手，是取得優異成績的重要因素之一。

一，放鬆訓練

（1）肌肉緊張放鬆法。使運動員某-肌肉群，保持緊張約10s,然後盡量放鬆。放鬆時可以從，上肢開始，過渡到頭部、頸部、肩部，然後從腹部到背部、髖部、大腿和小腿。在每次緊張和放鬆時，要把注意力同緊張和放鬆的感覺聯系在一起。

（2）不進行肌肉緊張的放鬆法。注意力集中在放鬆主要肌肉的感覺或情緒。放鬆時的口訣提示為「放鬆、鎮靜」，每提示一次，就做深呼吸一次。在默念口訣後，使身體有關部位充分放鬆，時間10~15min..

（3）語言暗示放鬆法。選擇幽靜而安閑的環境，運動員可坐卧在凳子上或床上,然後閉上眼睛，使全身處於放鬆狀態，這時進行自我暗示，默念幾遍「我很安靜」，「我感到舒服」,「我輕松極了」等等。放鬆過後，進行自我動員，暗示「我有力量」，「我感覺良好」。