自己訓練籃球方法

1. 在自己一個人的情況下，應該如何練籃球

在自己一個人的情況下，應該如何練籃球？我認為還是要分為2大方面，6個小點。2大方面是【沒有器材的情況下】，還有是【有器材的情況下】，6小點是【投籃訓練】、【運球訓練】、【突破訓練】、【體能訓練】、【技巧訓練】、【彈跳訓練】，詳細的介紹如下：

運球訓練

2、體能訓練

沒有球場，不能進行跑動投籃訓練，也不能大面積活動，但可以進行體能訓練，因為在籃球比賽中，體能也是很重要的。一個人的時候，即便沒有籃球，也可以進行體能訓練。可以原地進行體育鍛煉，比如深蹲、高抬腿，條件允許也可以進行跑步訓練，提高肺活量，提高折返跑的速度，增強自身體能，提高身體素質。

3、技巧訓練

籃球也講究技巧，在沒有器材的情況下，可以進行技巧訓練。比如原地腳步練習，試探步練習，籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。掌握好籃球技巧，可以打理智籃球，合理利用技巧，就會達到事半功倍的效果。

2. 新手如何一人在家練籃球

一、熟知規則

首先要對籃球有一個基本的了解與認識。開始就要養成良好的習慣，不能一開始就錯誤的打球，養成好習慣，這是基礎中的基礎。

二、學習投籃和運球上籃等基本動作

剛開始的時候，可以嘗試一下胸前推球的雙手投籃動作，如果有足夠的力量投籃的話，要按照標准投籃姿勢學習投籃，即單手投籃，這樣有助於投籃姿勢的規范。

還有就是學會運球，運球要點是用手指觸球而不是手掌。這個可能在開始時會有點難度，但是練習時間久了就會適應，唯有練習，沒有捷徑。

三、學習各種進階動作

經過了前兩個階段之後，在沒有人防守或者防守和松的情況下，應該能輕松的做到上籃和直線運球等，並且投籃技術應該比以前好的多，空位命中率應該比較穩定，並且養成了一定的投籃好習慣。

此時應當繼續堅持和加強基本功訓練（如八字繞球，胯下運球，里外運球等）同時多去嘗試打一下比賽，多了解一些打球的經驗。

四、進行一定的體能訓練

籃球是一個很耗費體力的運動，所以在學習籃球技巧的同時，也要把體能鍛煉加上，鍛煉身體的靈活性，對於學習籃球會起到一個事半功倍的效果。

(2)自己訓練籃球方法擴展閱讀：

籃球比賽中的規則較多，且相當復雜，共有93條。

超時違例

1、1.3秒鍾規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。在比賽過程中或控球後在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鍾，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

2、2.5秒鍾規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5秒鍾內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

3、3.8秒鍾規則：一個隊從後場控制球開始，必須在8秒鍾內將球推進到前場，否則判8秒鍾違例，由對方擲界外球。

4、4.24秒鍾規則：一個隊在場上控制球後，必須在24秒鍾內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鍾內球被對方擊出界外後將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球後不再重新計算24秒，而是在24秒鍾中的剩餘時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

熟悉籃球的基本規則，也是學習籃球的一部分。