雲棍訓練方法

㈠ 初極棍教學

初極棍教學重點在於四種基本棍法要熟練，舞花，雲棍、激衡撩棍、掄棍。
只要撐了這四種棍法，變來變去就不會亂了。
起勢 第一段
1.弓步劈棍
2.弓步撩棍
3.虛步上撥棍
4.虛步把撥棍
5.插步掄劈棍
6.翻身掄劈消鉛巧棍
7.馬步平掄棍
8.跳步半掄劈棍
第二段
9.單手掄劈棍
10.提膝把劈棍
11.弓步掄劈棍

12.弓步背棍
13.挑把棍
14.轉身弓步戳棍
15.踢腿撩棍
16.弓步拿鍵拉棍 第三段
17.提膝攔棍
18.插步掄把劈棍
19.馬步掄劈棍
20.翻身馬步掄劈棍
21.上步右撩棍
22.上步左撩棍
23.轉身仆步摔棍
24.弓步崩棍
第四段
25.馬步把劈棍
26.歇步半掄劈棍
27.左平舞花棍
28.右平舞花棍
29.插步下點棍
30.弓步下點棍
31.插步下戳棍
32.提膝攔棍
收勢

㈡ 初級棍術的技擊含義

棍術的主要技法有進攻性棍法，如劈、戳、掄、掃、崩；防禦性棍法，如撥、絞、格、舞花等其演練技巧與方法，歸納起來有以下三點：
1把法靈活、棍法多變。
棍的構造特點決定了其運動規律。棍「渾身藏法，棍法多變」，多變的棍法來源於靈活多變的把法，把法變換能使招法變化。
2梢把兼用、快速連貫。
棍的梢端和把端長共用一發如前後戳棍，左右平掄棍等，這就使梢把兩端既能發揮其特長，也能供之一法。梢把兼用的特點取決於兩點：一是正確的持棍方法，二是快速靈活的換把技能。
3力猛勁足、棍打一片。
棍長而體輕多採用掄、劈、撩、掃、舞花等，這些棍法由於動作幅度大、速度快、慣性大、迅猛有力，而是棍術呈現出左右縱橫、虎虎生風、棍打一大片的風格。加上那些發力短促、剛勁有力的棍法在前後戳扎、橫掄豎劈中體現發力迅猛剛勁有力，使棍法勢猛而力足，靈巧而力促。
動作要領：
兩腳並立，右手持棍立於身體右側。目向左平視。右手提棍上舉，臂伸直；左手隨即握住把，臂平屈胸前。
弓步劈棍
動作要領 ：身體左轉，左腳向前上一步成左弓步。同時，兩手握棍向前下劈，棍梢略高於肩，棍把緊貼左腰側。目視前方
易犯錯誤：上步與劈棍動作不協調。
糾正方法：弓步與劈棍分解練習。
2.弓步撩棍
動作要領：右手經體前滑把握住棍的把端，左手撒開握於棍的中段，向前撩出。右腳向前方上一大步，成右弓步。目視前方
易犯錯誤：撩棍與上步不協調。
糾正方法：換把與撩棍上步分解練習。
3.虛步上撥棍
動作要領：左手使棍梢在頭上繞半圈。頭微後仰。同時左腳向前上一步，右腳再上半步，成右虛步。左臂伸直向前平擺，手心向下，身體左轉，棍梢向左上方撥動，右手置於左腋下，棍梢高與頭平。目視棍前方
易犯錯誤：上步與撥棍不協調。
糾正方法：上右腳步同時棍梢向左撥，右手握棍位置不變。
4.虛步把撥棍
動作要領：右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點地，成左虛步。兩手在頭頂上方做雲棍使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高於頭部。目視棍把。
易犯錯誤：雲棍時未走平圓，撥動棍把與虛步不能同時完成。
糾正方法：左、右雲撥棍練習；上、下肢配合的完整練習。
5.插步掄劈棍
動作要領：左腳外撇，兩手握棍使棍身在左腿外側繞行一周，成立圓。同時上右腳插左步，左手由左向右繞弧半周做下劈，右手置於左腋下，目視棍稍。
易犯錯誤：掄劈時，兩手握棍太緊，棍身未貼身體，使動作不協調。
糾正方法：原地舞花掄劈棍練習。練習時須通過腰的轉動將上、下肢的動作協調
6.翻身掄劈棍
動作要領：以兩腳為軸，上體向左後翻轉，兩腿成半馬步。與此同時，左手握棍隨翻身動作向左側前方下劈；右手握棍把置於右腹前，棍梢略高於棍把。目視左前方。
易犯錯誤：翻身動作時棍梢成橫掃，馬步與劈棍不協調。
糾正方法：翻身劈棍貼身走立圓。馬步與劈棍分解練習。
7.馬步平掄棍
動作要點：兩手握棍背於後肩，左手撒開，右手握住棍把用力向身前掄動，棍梢平掄一周。左腳為軸向左後轉，右腳向左側上一步成馬步。平掄棍後，兩臂平屈胸前，左手鬆握於右手外面，手心均向下，棍身架於左上臂部，目視右前方。
易犯錯誤：掄棍時不平，上步與掄棍不協調。
糾正方法：平掄棍練習。結合轉身上步進行完整動作的練習。
8.跳步半掄劈棍
動作要領：兩腳蹬地向右轉體換跳落地成馬步，同時棍梢沿身體向前下方掄半圓；左手隨即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目視棍梢。
易犯錯誤：兩腳換跳時離地太高，掄劈棍與轉體動作不協調。
糾正方法：換跳練習，結合棍法進行完整動作練習。
9.單手掄劈棍
動作要領：右腳左移，上體右轉，成右高虛步。左手撒開，右手握棍上舉，使棍梢經右腿外側向後繞行一周收至右腹前，同時右腳後退一步成半馬步。棍梢向上、向前繞行；左手握住棍的中段，兩手向體左側劈棍。目視棍梢。
易犯錯誤：棍不貼身，左手接握棍身時易脫把。
糾正方法：單手外腕花掄劈棍練習。
10.提膝把劈棍
動作要領：重心移至右腿，左腳內收提膝成右獨立式。同時，右手舉棍向前劈棍；左手收至右腋下，目視前方。
易犯錯誤：劈棍與提膝不協調，上體後仰。
糾正方法：劈棍與提膝分解練習後上下肢結合練習，身體微前傾。
11.弓步掄劈棍
動作要領： 左腳下落，上體左轉，右手握棍向左腿外側掄一周，右腳向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右手順勢收於左腋下，目視棍梢。
易犯錯誤：掄劈動作不連貫。
糾正方法：舞花掄劈練習，棍走立圓。
12.弓步背棍
動作要領：右腳外撇，上體右轉。兩手舞花向右腿外側掄繞一周。左腳上步成左弓步。同時右手單手握棍掄繞，背於左肩後，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目視左掌。
易犯錯誤：弓步起跟，背棍時棍不貼身。
糾正方法：右腳五趾抓地，沉跨，後腿蹬直，舞花背棍分解練習。
13.挑把棍
動作要領：右腳向前上步成右弓步，上體左轉，同時左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把。
易犯錯誤：向前挑把時，右臂太直。
糾正方法：上部，挑把分解練習。
14.轉身弓步戳棍
動作要領：右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右獨立式，上體稍左轉180度，兩手握棍使棍身貼於左腿小腿內側，左腳立即向身體左側落步，成左弓步。同時，兩手握棍使棍梢向左側平戳，左手鬆握後滑與右手靠近。目視棍梢。
易犯錯誤：提膝和轉身動作不連貫；平戳棍時易聳肩。
糾正方法：提膝不宜過高，轉身要敏捷；提膝、轉身、平戳棍分解動作練習。
15.踢腿撩棍
動作要領：右腳向前移，身體重心移至右腿上，上體右轉。兩手握棍向右側後方提撩一圈，棍身落於左臂。同時右腳側踢，腳尖勾起與頭同高，目視前方。
易犯錯誤：撩棍和踢腿不協調，聳肩。
糾正方法：兩手撩棍練習；側踢腿練習；上下肢配合的完整動作練習。
16.弓步拉棍
動作要領：右腳在身體右側落步，成右弓步。同時，右手向右肩前拉帶並內旋，左臂直臂下壓內旋，棍身斜放於身前，目視左下
易犯錯誤：拉棍與弓步動作不協調。
糾正方法：完成弓步拉棍動作，切不可直腿下落砸地。
17.提膝攔棍
動作要領：左腳向右跨一大步成馬步。左手握棍左側推出，右手順勢提至頭上。左腳尖里扣，左手握棍上舉於左後側，右手順勢向胸前下拉，棍身斜舉於胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉於頭上，上體前傾，棍身斜架於身前，目視棍把。
易犯錯誤：動作不連貫，支撐腿不穩。
糾正方法：先進行轉身提膝的練習，提膝要展胯成側提膝；結合棍法進行完整動作的練習。
18.插步掄把劈棍
動作要領：右腳向前落步，兩手做舞花棍，同時，上左腳插右腳身體左轉，做右把下劈，目視棍把。
易犯錯誤：動作不連貫，兩手握棍過死，棍身未貼近身體。
糾正方法：插步與掄劈棍慢動作練習，棍貼身做立圓。
19.馬步掄劈棍
動作要領：以兩腳掌為軸，上體向右翻轉180度。同時，右手握棍向右後方繞行，左手則順勢直臂斜伸左下側，左腳向身體右側跨一大步，上體從右向後轉成馬步。同時，左手握棍向上，並隨著轉體動作向身體右側掄棍，使棍的上段向前平劈，目視棍梢。
易犯錯誤：劈棍動作須用力，並與馬步動作同時完成。
教法提示：與基礎棍術的馬步掄劈棍相同。
20.翻身馬步掄劈棍
動作要領：蹬地起跳做轉體360°，兩手握棍隨轉體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍。
易犯錯誤：劈棍與馬步兩個動作不能同時完成。
糾正方法：徒手的翻身跳練習，結合棍法進行完整動作練習。
21.上步右撩棍
動作要領：兩腿直立，左手向棍把一端下滑並迅速兩手一齊向右繞行一周，同時上體右轉，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步，目視棍梢。
易犯錯誤：棍上撩時，沒有靠近身體右側。
糾正方法：原地左右撩棍。
22.上步左撩棍
動作要領：上動不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左後掄棍一周。目平前方。
易犯錯誤：與「右撩棍」相同，惟左右方向相反。
糾正方法：原地左右提撩棍練習。
23.轉身仆步摔棍
動作要領：上動不停。兩手握棍繼續向上撩棍的同時扣腕做舞花下劈、同時左腳掌里扣，右腳跟碾轉，上體隨即右轉。右腳向身後落步全蹲，成左仆步。兩手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘於胸前正下方，棍梢前半段摔地，上體稍前傾。目平視前方。
易犯錯誤：摔棍動作與仆步不能同時完成，棍身與左腿不平行。
糾正方法：舞花仆步摔棍練習。
24.弓步崩棍
動作要領：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍順勢前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。目視棍梢．
易犯錯誤：上崩弧度過大，與弓步不協調。
糾正方法：兩手隨身體重心上提向前順送，然後，再與弓步同時完成崩棍動作。
25.馬步把劈棍
動作要領：身體重心後移，左腳隨即稍回收，右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左後轉，兩腿半蹲成馬步。右手隨著轉體動作從右肩前上方一面滑握於棍身中段，一面向前做掄劈動作，此時，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰側，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之間。目視棍把。
易犯錯誤：上步與劈棍動作不一致。
糾正方法：上步與劈棍做慢動作練習，完整動作練習。
26.歇步半掄劈棍
動作要領：上身右轉，兩腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢與肩同高，目視棍梢。
易犯錯誤：轉體下坐與劈棍動作不一致。劈棍無力。
糾正方法：兩腿全蹲交叉相疊；身體保持馬步時的高度，不可上提後再下落。
27.左平舞花棍
動作要領：兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左後轉，右手握棍，隨轉體動作在頭上平轉一周半。左腳在身後退一大步，上體隨即向左後轉成左弓步。棍梢略高於頭。目視棍梢。
易犯錯誤：舞花時，兩手握得太緊，與上步不協調。
糾正方法： 舞花棍時兩手鬆握，跳步與舞花棍分解練習。
28.右平舞花棍
動作要領：右腳向右前方上一步，在頭頂上方向右雲棍一周。同時上左腳，插右腳，轉身向右上方撥擊。左手置於右肋處，棍梢貼靠右胯外側。目視棍把。
易犯錯誤：同上惟雲棍方向相反。
糾正方法：進行左右雲撥棍練習。
29.插步下點棍
動作要領：兩手握棍使棍把向左後方貼身繞一周，同時插步向右點棍，目視棍稍。
易犯錯誤：插步與點棍動作不協調。
糾正方法：進行左右點棍練習；再結合步法進行完整動作的練習。
30.弓步下點棍
動作要領：上體左轉，右腳後退一步，成左弓步。同時滾向左側點地。兩臂伸直，兩手位於膝蓋前。目視棍。
易犯錯誤：點棍時，左腕幅度太大。
糾正方法：原地點棍練習，使棍梢放遠些。
31.插步下戳棍
動作要領：重心後移，上體右轉，左腳向右側插一步，成交叉步。左手先上抬並向棍梢一端滑握，右手從把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身體右下方戳擊。右臂伸直，左臂屈肘於左胸前，手心向里，上體左傾。目視棍把。
易犯錯誤：插步與戳把動作不協調。
糾正方法：插步與戳把動作的完整練習。
32.提膝攔棍
動作要領：右腳向右退一步，上體左轉，兩手握棍，右手握把向左上繞弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右獨立式。同時兩手向身體左上方架攔，棍梢指向左斜下方。目視左前方。
易犯錯誤：掄擺棍不協調，攔棍與提膝不一致。
糾正方法：兩手握棍掄擺時要柔和連貫；提膝須展胯成側提膝，與攔棍同時完成。
收勢
動作要領：右手從上屈肘向身體右側下落，臂伸直，左手順勢向右上滑把，使棍把下降至右腿外側，棍身直立。目仍視左側。左腳下落與右腳並立。同時左手撒開垂於身體左側，棍把在右腳外側著地。目視正前方。

㈢ 灝戞灄鐑х伀媯嶇殑鍔ㄤ綔鍚嶇О

1銆佹寔媯嶆挬鎺
2銆佹寔媯嶆寜鎺
3銆佸乏鉶氭ユ帹媯 1銆佹墰媯嶅彸杞韜浜戞嶅彸寮撴ヨ儗媯嶆帹鎺
2銆佽漿韜鎻愯啙宸︽灦媯
3銆佸彸鐐規
4銆佸掓彃姝ュ乏鐐規
5銆佽垶鑺遍┈姝ュ帇鎶 1銆佸乏鎻愯啙鎸戞
2銆佷笂姝ヨ垶鑺卞彸寮撴ュ帇杈
3銆佸洖韜鎻愯啙鎸戞妸
4銆佸乏寮撴ユ寫媯 5銆侀噷鍚堣吙鍊掓彃姝ユ嫧媯
6銆侀姝ュ乏寮撴ュ帇鎶
7銆佽儗媯嶆崲璺蟲ュ乏杞鍙蟲墤姝ュ妶媯
8銆佸乏寮撴ユ墰媯
9銆佷簯媯嶅彸杞鎻愯啙鑳屾 1銆佽儗媯嶆棆椋庤剼
2銆佽漿韜鎵媯嶏紙涓錛
3銆佽漿韜鎵媯嶏紙浜岋級
4銆佽漿韜鎵媯嶏紙涓夛級
5銆佸潗鐩樻í媯 6銆佽漿璺沖乏鎵戞ユ憯媯
7銆佽漿韜鍊掓彃姝ヨ儗媯
8銆佷笂姝ュ乏杞璺沖乏寮撴ュす媯嶅乏鎵
9銆佷笂姝ラ┈姝ュ帇鎶
10銆佽漿璺寵藩姝ュ帇鐮
11銆佸彸寮撴ユ嫤鑵版壂媯
12銆佸乏寮撴ユ嫤鑵板乏鎵媯
13銆佸乏寮撴ョ┛媯
14銆佺嫭絝嬫灦媯 1銆佸彸鎵戞ユ壂媯
2銆佸乏鎵戞ユ壂媯
3銆佷笂姝ヨ漿韜鎵涙
4銆佹彁鑶濆す媯嶅悗鎵
5銆佽漿韜鍙沖紦姝ヨ儗媯
6銆佸乏鉶氭ユí媯
7銆佸悎鎺岀洏鑵跨嫭絝
8銆佹寔媯嶆寜鎺
9銆佺珛姝ｆ敹寮

㈣ 棍術訓練技巧及注意事項

棍術訓練技巧及注意事項

練習棍術要求手臂圓熱，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表現勇猛、快速，"棍打一大片"的特點。那麼，下面是由我為大家分享棍術訓練技巧及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

練棍術有什麼技巧

1、上剃下滾

棍從里上削為剃,從外向下削為滾;明俞大猷《劍經·總決歌》中有“上剃下滾分左右”語。唐豪、向愷然等《國技大觀》;從里上削者為剃,反是則謂之滾,故曰分左右。即上來用剃,下來用滾之意也。

2、中直

指練棍要求中平正直。初見於明俞大猷《劍經·總歌訣》。唐豪、向愷然等《國技大觀》:中直,為棍路之主,中平正直之謂。無論大門小門,身與器皆須成一直線,即所謂子午也。

3、打翦

明俞大猷《劍經》中有,打翦急進鑿句。唐豪、向愷然等《國技大觀》:打翦非招架之棍,乃攻擊之棍。非打擊於敵棍未動前之棍,乃攻擊於敵棍已近身之棍,則是打與翦,皆在敵棍上,不在-敵身上。打翦屬進攻性棍法滲蘆。

4、圈轉法

子午棍習傳者以此為基本棍法。其法是以己棍棍梢粘纏對方棍梢,或向左劃弧攔開旦碧對方棍梢;或向右劃弧格開對方棍梢;或圍繞對方棍梢旋轉劃圓,使其棍梢不能逃離。運用此棍時,要求勁力纏綿不斷,沾連粘隨,一得機勢即劈滑對方棍或手。

練棍術要注意什麼

很多人都會覺得看著別人刷棍會是一個非常酷炫的事情,但是當你自己去親自嘗試的時候就會明白,其實在練習的過程中並不是那麼的簡單。

要想將棍術練好有一些基本的注意事項是不能夠大意的,比如說:在練習棍術的時候必須要懂得持之以恆的道理。要是你在練習的時候是一種三天打魚兩天曬網的練習方式,那麼你在練習的過程中基本上是沒有辦法練好的。

還有就是在練習的過程中自己的手臂、手腕要懂得巧妙的用力,需要適當的放鬆,不然也是沒有辦法練好棍術。在練習的時候防止拉傷自己的韌帶也是一個非常關鍵的問題。

棍術如何選棍

1、棍術如何選棍呢

當前,武術競賽棍術套路使用的棍都是白蠟棍,其優點是棍身潔白如玉、堅而不硬、柔而不折,自身纖維密度高,有較強的自然拉力,在乾燥的地方不劈裂,在潮濕的地方不變形,其彈性、韌性是其它木質不可比擬的,而且耐鹽鹼。

白蠟棍的原料是白蠟桿,它是天然綠色灌木叢生植物,主要產地在河南省寧陵縣。白蠟桿容易繁殖,只需簡單扦插就能生長出來,而且只要留根,種植一次,即可連續採伐四五十年。生長一三年的枝條叫白蠟條,可用來模喊舉編織筐、籃等器具;生長五六年的枝幹叫白蠟桿,是武術棍的`絕佳選材;

生長時間八至十年及以上的整棵白蠟樹可做大桿,長度一般在四米以上,端部一般鵝蛋粗細或更粗,價格也昂貴。現代工藝已較好地解決了白蠟桿的蟲蛀、軟化、彎曲、砂光、防腐等技術難題,是加工武術器材及各種工具的理想原料。 個人練習時:棍的長度和粗細可根據喜好和練習內容自行選擇。

2、什麼是棍術

棍術,器械武術之一,用棍表演的武術套路的總稱。指使用棍的方法和技巧。明俞大猷《劍經》、戚繼光《紀效新書》、茅元儀《武備志》、程宗猷《少林棍法闡宗》等對棍的擊法均有詳盡論述。握棍的方法稱“把法”,常見的有陽把(手心向上握棍),陰把(手心向下握棍)、陰陽把(兩手心相對)、對把(虎口相對),交叉把(左右手交叉),滑把等。

棍法有:打、揭、劈、蓋、壓、雲,掃、穿、托、挑、撩、撥等。練習棍術要求手臂圓熱,梢把兼用,身棍合一,力透棍梢,表現勇猛、快速,“棍打一大片”的特點。

3、怎樣選擇適合自己的練棍

短棍一臂、長棍齊眉是比較適中的長度,當然,也可根據自己的身體特點和適手性選略長或略短的。只要能適應即可發揮其威力。

至於棍的材料,首行要堅實不易斷裂的,北方人習棍選白蠟桿者最多,以其輕重適中且彈性好不易斷裂。

其次重量要趁手,太重太輕的都不適合,太輕打擊沖力不夠,太重回轉笨重欠靈,皆不利格鬥。

選好了棍,還必須得有好的棍法,如果為了防身格鬥,建議學練旋鋒短棍格鬥術和旋鋒長棍格鬥術,格鬥效果極好而且學成速度最快。