瑜伽球提臀訓練方法

❶ 瑜伽球怎麼使用

讓飛芽來回答你！

瑜伽球可以用來鍛煉腹部、背部、臀腿等主要部位，不同的動作，鍛煉的部位也不同，比如：

1、鍛煉臀部——臀橋

仰卧，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。

❷ 怎樣用瑜伽球，打造完美身形

為了塑造健康勻稱的好身材，今天我們來介紹一些有趣的運動方法。已經厭倦了自己長期堅持的健身方法的朋友可以嘗試做接下來介紹的瑜伽球運動。可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

以上介紹的動作要在熟悉瑜伽球後進行，如果對運動方法不熟悉，會對骨頭和肌肉產生負面影響，所以做的過程中要量力而行，選擇適合自己的方法進行運動。瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

❸ 瑜伽球怎麼用能瘦身 4招練出細腿翹臀

瑜伽球又叫做彈力球，看電視時可以從坐在沙發上變成坐在彈力球上，為了不掉下來其實無形中你的腹部在用力，也就達到瘦身效果。下面是4個最實用的方法，能練出細腿翹臀。
瑜伽球怎麼用能瘦身
動作一：彈力球平板踢腿

原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩定性，為了保持平衡在球上，你就必須全身肌肉綳緊，因此效果加倍，並且交叉踢腿更提升訓練強度，左右腳各10下，可以做個3~4組。

動作二：彈力球仰卧起坐

在彈力球上做仰卧起坐可以增加腹部的訓練，並且搭配交叉抬腿的動作，穗改同時使用到臀後側肌群。可以持續做一分鍾，重復3~4組。

動作三：彈力球橋式

之前我們介紹過很多次橋式運動，它是訓練臀部很有效的動作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓練，也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。

動作四：彈力球除了加強訓練功效之外，也可以拿來當伸展道具，將身體躺在彈力球上，弧形的球面剛好延伸背部肌肉，並且舒緩肩頸線條，非常舒服喔！

瑜伽球簡單用法
1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿並攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作吵族沖用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
瑜伽球怎麼做平板支撐
a.初始動作為平板支撐形式，把小臂放在球上。

b.手臂和軀干形成90度角，身體形成一條直線。
瑜伽球什麼尺寸好
並不是瑜伽球越大越好的，有些人覺得瑜伽球越大，那麼用來減肥的效果就會越好，這是錯誤的。瑜伽球升殲的大小和你的身高有直接關系，如果選擇比自己身高大很多的瑜伽球，那麼在使用的過程中很容易造成身體傷害，如果選擇比較小的，那麼又沒有什麼減肥效果。所以說在購買瑜伽球的時候，一定要根據你的身高選擇大小合適的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那麼這樣的身高就可以選擇大概六十五cm大小的瑜伽球，然後根據這個比例進行恰當的選擇。