❶ 散打的步法
我來幫你分析下你的第二個問題。1、你的第二個刺拳加彈腿組合是我防身術中比較推崇的一個動作。2、我的組合是這樣的：格鬥勢——前滑步——前手刺拳——後跳步——前彈腿。3、前彈腿的優點：離對方距離近，屬於暗腿，對方不易覺察，速度快，爆發力強，由下向上進攻，不易防守，能攻擊對方襠部、手部、腿部等。4、戰術：刺拳是引拳，虛招，有指上打下、聲東擊西的作用。5、練習方法：後跳步，是緊接前滑步的一個動作，要貼地跟進，減少時間，落地後前彈腿就發出。6、注意點：彈腿時眼睛不要下看，盯住對方，多踢沙袋底部，前彈腿開始的時候用不上力，練習多了就行了。不知道這樣介紹滿意不？
❷ 散打步法,身法,如何訓練
散打其實是從套路中抽出的精華技擊法
鄙人認為,身法步法熟而生巧,長期的套路訓練是成功的重要途徑
太極是身法鍛煉的最有效套路
❸ 散打的修習方法
散打的一些簡單要領
現代散打運動是指兩人踢打摔等技法為基本素材，按照規定的場地、時間、條件進行徒打對拔格鬥的一項運動。散打運動是一項較勁、鬥智斗勇的激烈項目。散打基本技術包括實戰姿勢、步法、進攻技術、防守技術、返還技術等五個部分。在現代體育教育推動的基礎上，通過鍛煉可全面提高人體身體素質，同時更好的引導青少年加強對強身益智，陶冶情操,培養青少年具有不怕堅苦,努力拚搏的奮斗精神.
散打又稱散打的特色。
散打運動是在一定的條件下制定的有一定的競賽規則進行攻防性的實戰演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬於實戰性的演練。散打技術是利用傳統套路中攻防技術動作來進行對抗性表演，它也是對抗性的格鬥運動之一。實戰性的攻防格鬥包括徒打和器械的。徒打的有散打即平時所說的打擂台，還有推打，就是太極拳的推打，還有器械，器械同樣有短兵和長兵，由於時間的關系這里向大家講一講散打運動。
散打運動是在利用現代體育推動的方法,在傳統武術中採用一定的條件下制定出有一定的競賽規則來進行攻防性的實戰演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬於實戰性的演練。散打運動的比賽是在高六十厘米、邊長八米的正方形台上進行的上面鋪有軟墊，運動員要戴護具，護具包括護頭、護肢、護腿、護襠、護腳背和打套，赤腳在台上進行實戰性的攻防演練，比賽禁擊部位有頸部、襠部，同進不能用肘、膝，不能打後腦，比賽中以得分多少定勝負，但在比賽實戰中有一方被擊倒後10秒鍾若站不起來，對方就是絕對勝利。
還有一種就是在一局中連續兩次被打下擂台，對方就是絕對勝利。比賽中所用的一些技法都是中華武術中精華的攻防動作，它有拳防、腿防、摔防。
在講武術特點作用時講武術內容時曾講過武術主要是以踢打摔拿四技為主，那麼在散打里少了一個拿，散打是踢、摔、打，沒有拿。因此比賽中間隊員戴的是打套，像拳擊打套一樣的。拿法主要是腕關節反過來制服對方，散打不好做這樣的動作，因此也就沒有拿的動作。同時也要求在比賽中間不許用腕關節動作，所以就少了這一項。
經常聽到教練嘴裡講：「手是兩扇門，全憑腳踏人」，在散打中有一個得3分的特殊的要求，是用一個外擺腿法把對方頭部擊中後可得3分，這個技法相當難做，但是這個動作做出來後，效果相當好；再就是擊倒對方，用腿打倒對方有得兩分的，有得一分的，都是按規則來進行比賽；還有互不得分的兩個人摟抱在一起打亂拳或同時摔倒，同時掉下擂台的都不能得分。
這個規則為什麼這樣訂，因為現在的散打運動是武術中一項競技形式,其作用究竟不是真正的要把對打打傷或者把對方打的不能動了、打殘了。
從體育運動來講它是健美的，不是把對方真正置於死地，畢竟還是一項體育運動可以說進擊不同於禁擊，這些禁擊部位在過去武林界來講剛好是要用的，例如喉部是禁擊部位，過去的一個動作叫「黑鷹掐打」就是要抓對方的脖子，"黑虎掏心"就是要打對方的心臟部位，「黑狗鑽襠」就是要打對方的襠部，這些地方都不能打，還有後腦都不能用，因為它有損於健康，這些地方都不能用，為什麼還要開展散打運動，因為它是體育項目，而且是真真正正的表現為中華武術的攻防技擊格鬥技能充分地實實在在地表現出來，所以說散打運動還是要開展的。
武術基本功是初學入門的基礎功夫，是保證武術運動體能和技能不斷提高的打段，也是防止損傷、延長壽命的有效措施，同時通過武術基本功鍛煉可強身益智、陶冶情操，還可以促進身體素質的全面發展。其內容精彩全面簡單易學，適合於大中等院校、中小學校、武術館校及廣大專業和業余武術愛好者的學習鍛煉,同時是武術散打運動提高技術的必修課.
基本技術要求
實戰姿勢
少林武術語,入門三年先站樁,練拳無樁步,房屋無立柱.傳統武術中叫做樁步,這一節我們講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格鬥式，是格鬥前所採用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處於強有力的狀態，而且有最佳的快速反應能力，利於快速移動發起進攻和防守，並且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。
實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式以個人偏好而定。下面以左實戰式為例：兩腳前後開立，前腳跟與後腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置於脖前，兩肘自然下垂並稍向里合，下頷內收，目視對方面部。
步法
第二部分步法。先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等於放空炮,步法是散打格鬥中身體向前後左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。以下步法均以左實戰勢為例。
進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。
退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。
側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。
內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。
蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
插步：右腳經左腳後向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
墊步：右腳蹬地向左腳並攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。
換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。
步法的單獨練習。學完一種步法以後，必須通過自己的反復揣摩練習，才能找到要領，熟悉技術並由單一練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。
結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要；2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，並尋機予以反擊，提高步法的實效性。
拳法
拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對打。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對打造成很大的威脅。
直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左打外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左打里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對打以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對打用左側彈腿攻我中盤時，左打里掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。
腿法
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點准確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。
側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心後移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰範例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然後轉身踹腿攻擊對方上盤。
扶地後掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右後方轉體帶動右腿向左後方弧線擦地後掃，力達腳根。實戰範例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後，，隨即用後掃腿攻擊對支撐腿。
橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。
轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右後轉360度，帶動右腿直腿由後向前弧線橫掃，腳面綳平，力達腳掌。實戰範例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然後用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。
截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起並外翻，隨即向前下方截擊。實戰範例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。
摔法
摔法是在競技里的格鬥中作巧妙的技法使對打倒地的方法，在格鬥中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格鬥，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。
抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩打用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩打由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向後摔落。
抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右打屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱單別腿摔：抱對方前腿後，左打迅速前伸，別其後支撐腿，同時右打後拉左邊前頂對方將對拉倒。
夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起後摔倒。
抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起後摔倒。
接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左打抄抱膝弓窩處，右打抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯並右轉，同時右打向內搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時，用右打抄抱其弓窩，左打抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿後，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時，左打抄抱其小腿，右打由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左打上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。
接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時，雙打抓握對方右腳，雙打向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺盪將其摔出。
接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩打抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩打挾托其腳後，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。
切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。
防守法
防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己並能處於反擊位置的方法，最終目的是在於防守後和反擊。准確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創造更好的條件。
拍擋防守：以左拍擋為例，左打掌心向里貼，向里橫拍並稍右轉體。
掛擋防守：左右打屈臂向同側頭部或肩部掛擋。
里抄防守：左右打臂微屈並外放，緊貼腹前，打心向上，同時左右打屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。
外抄防守：左右打臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。
提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，後腿支撐，上體姿勢不變。
截擊防守；當對方准備進攻時，使打截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。
後閃防守：重心後移，上體略後仰閃躲。
側閃防守：上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。
下潛防守：,屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩打護頭。
上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。
組合連擊
組合連擊是運用兩個或兩個以上的動作，連續攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續進攻，又可多招連環擊打。
由於技術動作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬化，但組合不是盲目的要根據動作轉換的合理性和實戰中運用的可行性，時效性來組合搭配才能達到連擊重創的目的。在運用時要注意真假結合，虛實相接，使對打處於上下左右多點受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發力點擊姿勢。
技術訓練
光知打人不懂招,打人一拳挨一腳,萬般准備一旦無,千招會不如一招熟.技術訓練是散打整個訓練中的核心內容。技術水平的高低決定其運動成績的優劣。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。而只有掌握了技術才能有效充分發揮其身體訓練水二者互不條件。散打基礎訓練是指擊打摔攻防動作的訓練。目的使運動員熟練地掌握這些動作並能在實戰中靈活自如地應用。
原地練習：採用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放鬆，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。
綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范後要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，並使技術動作逐步達到協調准確，並對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。
假設性練習：通過假設想像對打的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵打的實戰狀態並能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。
打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要打段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。
打活動靶練習：把活動靶練習是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。
通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、准確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。
攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。
有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用於提高技法的實戰能力，培養在困難條件下技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練鬥志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。
通過學習可以掌握散打基本原理和技術方法，並通過科普訓練可具備一定的武術散打基礎並可強身鍵體！！
參考資料：轉
❹ 散打如何訓練
一 規范鞏固動作練習，1，強調動作的發力順序，所處在空間的位置，
二 結合步法做單個技術與組合技術空擊練習 1 單個技術的空擊訓，2 組合技術空擊， 3 兩人一組互不接觸進行攻防技術練習
三 模擬練習 用規定的動作反復向練習者喂招，練習者根據其情況做出合理的防守或是反擊，如同伴運用左直拳進攻我面部，我運用側踹截擊肋家骨，
四 打靶練習 1 固定靶 注意動作的力點。距離控制， 發力順序， 2 活動靶 提高反應速度 距離感，擊打的准確性 3 技術靶，規范單個技術和組合技術練習方法 4 戰術靶， 根據假定情況針對性地進行固定的或隨機的技術練習，
五 條件實戰練習
❺ 散打動作要領__
散打腿擊素質訓練教程
踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。據統計在散打比賽中，腿法得分佔7成以上。要想練出漂亮的腿擊技術，加強腿部素質是必須的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韌和抗擊能力，都決定著腿法的質量。
散手-散打的基本技術
實戰姿勢
這一節我們講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格鬥式，是格鬥前所採用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處於強有力的狀態，而且有最佳的快速反應能力，利於快速移動發起進攻和防守，並且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。
實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式。下面以左實戰式為例：兩腳前後開立，前腳跟與後腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置於脖前，兩肘自然下垂並稍向里合，下頷內收，目視對方上體。
步法
第二部分步法。步法是散手格鬥中身體向前後左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。以下步法均以左實戰勢為例。
進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。
退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。
側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。
內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。
蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
插步：右腳經左腳後向前上步，
腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
墊步：右腳蹬地向左腳並攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。
換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。
步法的單獨練習。學完一種步法以後，必須通過自己的反復練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。
結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要；2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，並尋機予以反擊，提高步法的實效性。
拳法
拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手裡掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤時，左手裡掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。
腿法
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點准確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。
側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心後移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰範例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然後轉身踹腿攻擊對方上盤。
扶地後掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右後方轉體帶動右腿向左後方弧線擦地後掃，力達腳根。實戰範例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後，，隨即用後掃腿攻擊對支撐腿。
橫掃腿：以右橫掃腿為例，左
勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。
轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右後轉360度，帶動右腿直腿由後向前弧線橫掃，腳面綳平，力達腳掌。實戰範例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然後用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。
截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起並外翻，隨即向前下方截擊。實戰範例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。
摔法
摔法是在競技里的格鬥中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格鬥中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格鬥，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。
抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向後摔落。
抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱單別腿摔：抱對方前腿後，左手迅速前伸，別其後支撐腿，同時右手後拉左邊前頂對方將對拉倒。
夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起後摔倒。
抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起後摔倒。
接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯並右轉，同時右手向內搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿後，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時，左手抄抱其小腿，右手由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。
接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺盪將其摔出。
接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳後，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。
切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。
防守法
防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己並能處於反擊位置的方法，最終目的是在於防守後和反擊。准確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創造更好的條件。
拍擋防守：以左拍擋為例，左手掌心向里貼，向里橫拍並稍右轉體。
掛擋防守：左右手屈臂向同側頭部或肩部掛擋。
里抄防守：左右手臂微屈並外放，緊貼腹前，手心向上，同時左右手屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。
外抄防守：左右手臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。
提膝防守：重心右
移，前腿屈膝起，後腿支撐，上體姿勢不變。
截擊防守；當對方准備進攻時，使手截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。
後閃防守：重心後移，上體略後仰閃躲。
側閃防守：上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。
下潛防守：,屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩手護頭。
上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。
組合連擊
組合連擊是運用兩個或兩個以上的動作，連續攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續進攻，又可多招連環擊打。
由於技術動作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬化，但組合不是盲目的要根據動作轉換的合理性和實戰中運用的可行性，時效性來組合搭配才能達到連擊重創的目的。在運用時要注意真假結合，虛實相接，使對手處於上下左右多點受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發力點擊姿勢。
技術訓練
技術訓練是散打整個訓練中的核心內容。技術水平的高低決定其運動成績的優劣。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。而只有掌握了技術才能有效充分發揮其身體訓練水二者互不條件。散打基礎訓練是指擊打摔攻防動作的訓練。目的使運動員熟練地掌握這些動作並能在實戰中靈活自如地應用。
原地練習：採用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放鬆，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。
綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范後要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，並使技術動作逐步達到協調准確，並對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。
假設性練習：通過假設想像對手的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵手的實戰狀態並能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。
打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。
打活動靶練習：把活動靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。
通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、准確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。
攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。
有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用於提高技法的實戰能力，培養在困難條件下技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練鬥志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。
通過學習可以掌握散打基本原理和技術方法，並通過科普訓練可具備一定的武術散打基礎並可強身健體，陶冶武德。
腿部力量訓練
腿部力量在散打中起著舉足輕重的作用，突然出擊，快速退守，左右周旋，提膝防守，顛踢步追擊等，都與腿部力量有著直接的關系。因此，腿部力量訓練是非常必要的。
一、 持壺鈴蹲起訓練
練習方法：雙手持壺鈴於體前，兩腿開立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習。如上反復練習。
練習時兩臂要直，不要俯身。也可以站在台階上，壺鈴放在台階下面練習。 提高股四頭肌力量和彈跳力。
二、 腳勾壺鈴腿屈伸訓練
練習者坐在高凳上或台階上，一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習。如上反復練習。 要點 練習時上體要正直。
作用 提高股四頭肌力量。
三、 馬步負重訓練
練習方法 穿上沙衣做馬步靜力練習，時間由短逐漸延長，也可以做馬步沖拳，還可以站在磚頭上練習。
要點 上體要直，頭要正。
作用 提高股四頭肌的力量。
四、 負重背腿訓練
練習方法 俯卧在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋。然後，直腿向上背腿4 ）。如上反復練習。
要點
練習時膝關節不要彎曲。
作用 提高臀大肌力量。
五、 負得屈小腿
練習方法 俯卧在墊子上，小腿綁上小沙袋。然後，做屈腿練習5 。如上反復練習。
要點 練習時上體不要動。
作用 提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。
六、負重單腿蹲起訓練
練習方法 頸後抗杠鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬。然後，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲後起立，兩腿交替練習6 ）
要點 下蹲時單腳掌著地，挺胸直腰。
作用 提高腿部伸肌的力量和髖、踝關節柔軟性。
摔法
基礎摔法（一）
摔法是徒手格鬥中的一項重要內容，甚至隨著歷史發展，摔法逐步脫離了踢打和擒拿，形成了一門專門的體育競賽項目——摔跤運動。但是在警察實用格鬥術中，摔法不僅僅是為了使對方失衡倒地，更要制服擒捕對方。因此，摔法往往與踢打特別是擒拿技術結合使用，以期達到最佳的技擊效果。在這里介紹摔法的技術時，注重對踢打動作的防守反擊與擒固技術的有機結合，以期拋磚引玉，供習者舉一反三。
摔法——倒地法
摔法是以摔倒對方，自己不被摔倒為特徵的技術。學習摔法時，首先要學習倒地法，即自己倒地時免受傷害的自我保護方法。只有掌握了倒地法，才可避免摔痛和受傷，並能鍛煉身體經受震動的能力和發展靈敏、協調等身體素質。倒地法具體包括：前倒、後倒、側倒、搶背，翻滾等。
一、前倒
動作要領：身體由直立姿勢前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向內指。兩手撐地後，迅速以屈臂的動作來緩沖落地的沖擊力。在整個動作的過程中要抬頭，憋氣，全身緊張用力。
二、後倒
動作要領：在身體直立姿勢的基礎上，屈膝下蹲，兩臂前擺，上體猛向後仰，同時起右腳（或左腳），挺腹勾頭憋氣，以臂、肩及背部著地。
三、側倒
動作要領：兩腳分開，屈膝下蹲，速右後轉體，左腳右擺，以左腳，右手臂、體側著地。
四、前滾翻
動作要領：身體屈膝下蹲，兩手前擺撐地彎腰收頭團身，以背、腰、臀、腳依次著地向前滾翻，迅速起立。
五、後滾翻動作要領：身體屈膝下蹲，彎腰收頭團身，借身體後仰和兩手撐力，按臀、背、腳的順序依次著地。向後滾翻，迅速起立。
六、搶背
動作要領：身體由直立姿勢開始，左腳向前上步，身體左前彎腰收頭，左腳蹬地，右腿上擺，以右肩、背、腰、臀依次著地，向前團身滾翻。
基礎摔法（二）
摔法基本技術——夾脖摔
摔法技術僅從招數而言，就有百餘種，逐一介紹既不利於學者掌握也確沒必要，摔跤運動員能熟練掌握和經常使用的也僅二、三十項。在此，我們根據警察執行任務的特點，精選了二十項簡單而常見的技術，以利於訓練，便於掌握。
一、夾脖摔
動作要領：當乙方用左直拳（或摜拳）擊打甲方面部時，甲方上左步以右臂格擋，順勢捋抓住乙方左上臂下端；隨之右腿背步，同時以左臂夾住乙方頸部，臀部頂實乙方腹部，隨即挺膝轉腰將乙方由後向前摔出倒地。摔倒乙方後，右手繼續握乙臂、左手改握乙腕部旋擰上拉，同時以右腳踏住乙方耳側，使乙方失去反抗能力。
要點:
1、背步夾脖時，膝微屈。
2、上步捋抓要快，夾脖、轉體、變臉摔要協調一致。
3、摔倒乙方後的順勢擒固要與夾脖摔動作連貫。
摔法基本技法——把腰摔
（一）把腰摔之一
動作要領：當乙方以左直拳（或摜拳）向甲方面部打來時，甲方迅速上左步以右臂格擋，順勢捋抓乙方上臂下端，隨之右腿背步雙腿微屈，以左臂抱緊乙方後腰，臀部頂實乙方腹部，隨之挺膝提臀轉腰將乙方由後向前摔出。
摔倒乙方後，順勢成左跪步，左膝跪壓乙方肋部，右手滑至乙方腕部抓緊，左手按乙方左大臂，將乙方左臂橫擔甲方右膝上，反關節壓實，從而控制乙方。
要點:
1、上步抓捋、背步把腰要迅速,挺膝提臀轉腰變臉要協調一致。
2、擒固動作要與把腰摔連貫。
（二）把腰摔之二
動作要領：當乙方以右拳擊打甲方胸面部時，甲方左腳右前略上步，同時以左臂向外格擋乙方右小臂，隨之繼續向外繞臂捋抓乙方右腕，並順勢向右下方拉，同時右手從下抓住乙方右大臂下端並向右後側拉帶（即奪胳膊），右腿迅速背步，左手抱緊乙方後腰，臀部頂實乙方胯部，隨即挺膝提臀轉腰變臉將乙方由後向前摔出。
摔倒乙方後，甲方順勢以左膝跪壓乙方右腹部，同時左手抓握乙方右腕前推，右手改為俯掌抓住乙方肘部後拉，雙手合力將乙方右臂折疊，別於身後控制住乙方。
要點:
1、奪胳膊要連貫，與背步把腰要協調一致。
2、擒固動作，左手抓握乙方右腕與右手換把扣抓乙方肘部要迅速，別臂要有力。
基礎摔法（三）
摔法基本技法——過背摔
動作要領：當乙方以左直拳（或摜拳）向甲方面部打來時，甲方迅速上左步以右臂格擋並順勢捋抓乙方左小臂上端，同時左手由下向上抓住乙方左大臂上端，身體下墜牽動乙方重心前傾；待乙方產生向上抗力時，趁勢背步，雙腿半蹲，臀部頂實乙方身體，同時以左大臂上抗，左手拍按乙方左肩胛部位，隨之挺膝提臀，低頭屈體，雙臂前下拉，將乙方由背後向前摔出。
摔倒乙方後，左手抓住乙方肘部，右手順勢前按，將乙方左臂折疊壓於面部耳側，隨之以右膝跪於乙方左臂之上，將乙方左臂、頭部、右肩依次壓實，控制住乙方。
要點：
1、捋臂下墜要脆快突然，背步潛身要及時迅速。
2、挺膝提臀、低頭屈體、雙臂前拉要協調一致，周身發力要整。
3、擒固動作要連貫迅速，折疊乙方左臂要緊，肩肘不得有活動餘地。
摔法基本技法——抓臂別腿摔
動作要領：當乙方以左沖拳向甲方面部打來時，甲方迅速上右步，腳尖外擺，以右臂格擋，並順勢捋抓乙方右小臂下拉，隨之左大臂上托，抵住乙方左腋下，左手繞過乙方左臂抓住乙方左肩部，同時左腿向乙方左腿外側上步，以大腿後側頂住乙方左大腿，隨之挺腿轉腰，雙手右前下拉，將乙方由身側向前摔出。
摔倒乙方後，甲方順勢以左手前推乙方左肘，右手繼續抓握乙方左腕後拉，將乙方左臂折疊壓於面部耳側。（類過背摔擒固動作）
要點:
1、左大臂上扛要與乙方左腋下抵實，不得留有空隙。
2、上左步別腿時要含胸收腹，控制住身體重心，不得直立或身體後仰。
基礎摔法（四）
摔法基本技法——穿扛前摔
動作要領：當乙方以左沖拳向甲方面部打來時，甲方迅速右腳上步以右臂格擋，並順勢捋抓乙方左小臂，隨之左腳上步至乙方兩腳中間，左臂由乙方襠下穿出，抱住乙方左大腿根部，同時頭部由乙方左腋下鑽出，以肩、頸部位頂實乙方腋下，右腳跟半步，兩腿呈馬步蹲踞姿勢，隨即蹬腿直身將乙方扛起，隨之低頭屈身將乙方向前摔出。
摔倒乙方後，甲方順勢右手滑至乙方左腕，與左手合抓並逆時針擰轉上拉，同時以左腳踏住乙方腹肋部，使乙方失去反抗能力。
要點：
1、上步前穿、跟步、扛起、前摔要連貫。
2、前穿時上身不可過分前俯，應以腿部動作完成潛身，扛起時須右腿及時跟進，以雙腿力量將乙方扛起，切勿僅憑彎腰直腰來完成潛身扛起動作。
摔法基本技法——穿扛後摔（俗稱倒口袋）
動作要領：當乙方以左沖拳向甲方面部打來時，甲方迅速右腳上步以右臂格擋，並順勢捋抓乙方左小臂，隨之左腳上步至乙方兩腳中間，同時左臂由乙方襠下穿過，大臂抵住乙方襠部，左手托住乙方尾閭處，頭部由乙方左腋下鑽出，以肩頸部位頂實乙方左腋下，隨之右腳迅速跟半步，兩腳呈馬步蹲踞姿勢，接著挺腿直身將乙方扛起，隨即右手下拉，左臂上托將乙方向右側後方摔出。
摔倒乙方後，甲方右手繼續抓住乙方左臂肘部前推，左手抓握乙方左腕後擰，將乙方左臂折疊扭至身後，同時以右膝跪壓乙方頭部後側，控制住乙方。
要點：
1、身體下潛與左臂前穿要充分，不可留有餘地。
2、扛起與摔出要一氣呵成，不可停頓。
❻ 如何練習好散打
了解散打的技術，多閱讀散打有關的教材，就可以更好的練習好散打。
散打的技能訓練包括基本動作的基本技術和基本動作的運用能力兩方面，是一個不可分割的整體，都圍繞著一切從實戰出發這個整體構架。技術訓練的內容側重於掌握基本動作的合理性，技能訓練的內容側重於基本動作在實戰動態條件下運用的有效性。散打技能訓練所採用的方法應該本著從易到難，從分解到完整，從簡單到復雜，從單獨操作，模擬操作，條件實戰到實際對抗這樣一個循序漸進的原則進行。在教學訓練中一般都採用：原地規范動作練習；結合步法動作練習；空擊練習；不接觸式的攻防練習；模擬練習；打靶練習；條件實戰練習；實戰練習。了解每一種訓練的原理和目的就能進步更快了。
散打的教材以官方的院校教材為佳《中國散打》、《中國武術教程》都是很不錯的書籍。
❼ 初學者學散打、基本功基本功該怎樣練、都練什麼
散打與武術一樣，剛開始練習時，都需要有扎實的基本功。這些最基本的基本功應該如何練習：
有較硬的身體素質
練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛煉身體，比如跑步、俯卧撐等都不錯。努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
練好散打基本功
掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反復練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
多做打靶練習
打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和准確度。
要經常向高手切磋請教
當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新台階。
循序漸進
要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。
❽ 散打應該如何訓練基本功
一、腿功
1散打正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
2側壓腿
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
3後壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。>>>中國散打15字要決
4仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
5正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6側搬腿
左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
7豎叉
兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。>>>中華武術與散打
8劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。
二、腰功
1前俯腰
散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2甩腰
開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。>>>武術散打基本技術
學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
3涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。
4下腰
西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
三、肩功
1壓肩
面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。>>>散打基本步法拳法
2單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
3雙臂繞環
開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。
4兩臂穿插繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。
❾ 怎樣練習散打腿法
武術運動在我國有著悠久的歷史，散打作為武術運動的重要組成部分越來越受世界各國武術愛好者的重視，在長期實戰中，腿法的攻防在散打中得到了廣泛的運用。俗話說：「手似兩扇門，全憑腿打人。拳打三分，腳踢七分。」這充分體現了我國武術散打腿法的重要性。武術的腿法種類很多，每種腿法都有自己的實效性。總結近幾年散打訓練和比賽的成功經驗，主要的腿法應用有以下幾種。
1.橫踢：它擊打的部位比較高（腹部以上），一般結合手法、步法移動，主動進攻，熟練應用具有較強的殺傷力，同時也具有側踹腿避實擊虛的特點，當橫踢對方後對方仍然繼續進攻，小腿加收，可用提膝防守。
2.低彈腿和低蹬腿：對方姿勢比較高，注意力集中於上部位的防守，此時用手虛晃打頭，當對方防守時，低彈腿或低蹬腿迅速踢出，主要踢對方大腿以下。
3.高彈腿和高蹬腿：對方姿勢壓得比較低，雙手同時注意防上守下。此時應用手虛晃進攻頭部，趁勢再踢地方中部空當或直接快速進攻對方中部。蹬腿還可以堵擊、截擊對方的進攻。踢打部位主要是胯部以上，頭部以下。
4.側踹腿：對方身體高大，手法進攻比較快，防不勝防。這時應將身體向一側傾斜，避其鋒芒，用側踹腿堵擊對方肋、腹部。側踹腿結合手法，也是進攻的好方法。
5.勾踢：比賽時，對方雙腿移動，出現交叉步，或重心在前，可勾踢對方腳跟，將對方踢倒。勾踢還可以結合步法的閃躲，配合手法，將直線沖擊、來勢兇猛的對手勾倒。
6.戳腿：是一種埋伏性腿法，動作幅度小，速度快，多以前腿支撐，後腿擊打對方。每當對方用手法進攻上部，重心靠前時，我運用防守手法進攻的同時，後腳外翻，用腳弓部踢對方脛骨。戳腿還是截擊低彈腿和低蹬腿偷襲的好方法。
7.連環腿：是連續進攻的好方法。一腳踢出，對方閃躲或防住後，轉身再踹一腳。
8.彈踢橫踢連環腿：是一種真假結合、主動進攻的腿法。比賽時，用彈踢虛晃對方下部，當對下防下時，小腿快速回收，身體向內擰轉側仰，腿變橫踢，側彈對方腰部以上。
9.橫踢側踹連環腿：以左右沖拳佯攻對方上部，再用橫踢攻上部，當對方集中防上時，變像踹腿踢對方肋部。
10.勾踢側踹連環腿：勾踢是假，當對方提膝閃躲或後退時，緊接側踹腿。
以上介紹的幾種腿法實戰性較強，但在比賽中，單調的一拳一腳未必能見效，即使擊中，此招再用也不靈了。只有結合每個人的身體的技術特點，在練好腿法基本功的基礎上，上下配合，虛實兼備，真假難分，才能充分發揮腿法的進攻性。
在腿法的訓練中，可運用踢沙袋踢木樁、站樁、綁沙袋和跳沙坑等傳統方法增強腿的硬度和靈活性。近年來，借鑒泰拳選手支用踢橡膠樹提高腿的擊打能力和對抗能力的方法，國內一些散打強隊運用經加工的輪胎作練習腿法的靶子，對提高腿的硬度有一定效果。
實戰比賽中，運動員應根據對手的特點、賽場的變化，靈活地運用腿法，防止生搬硬套。比如身材高大型運動員與勇猛型運動員相遇，切忌消極地後退、防守，更不能讓對方追得滿場轉。應充分發揮腿長的優勢，注重防守的同時，以我為主，邊格邊進，邊格邊打，躲架結合，伺機反擊，力爭場上主動權。身材矮小型運動員對付高大型運動員，應用雙手防住上部，用蹬、踹、戳腿等腿法直接截擊下部，破壞對手的身體平衡，尋找有利戰機。
綜上所述，散打比賽中，合理地運用腿法攻防非常重要。腿法進攻、防守的方法要多變，防止單一的戰術和單一的動作經常出現。應根據場上的變化而變化，充分運用腿的速度、距離、力量等特點，避實擊虛，控制距離，進攻對手，掌握比賽中進和與防守的主動權。
❿ 散打的練習方法
散打主要是鞭腿厲害，你要聯系散打。首先要掌握好基本功。其次就是身體的協調性，聯系起來其實很簡單呢，多用啞鈴練練手臂力量。用沙包帶到腿上聯系小腿力量，這樣容易聯席鞭腿！