Ⅰ 有什麼方法改善睡眠
有什麼方法改善睡眠
有什麼方法改善睡眠，睡眠狀態不好會讓人的整個精神狀態變得特別差，所以，這種情況下患者必須要根據情況選擇合適的方法來幫助自己改善睡眠才行，以下分享有什麼方法改善睡眠？
1、睡前放鬆
在睡覺錢一個小時到兩個小時時間范圍內要停止做一些緊張的體力或者是腦力勞動，只需要根據情況做放鬆的活動就可以，比方說可以到外面散散步、做有氧運動或者是按摩按摩、聽聽音樂都是很不錯的，這樣可以讓人的大腦神經和周圍的肌肉得到很好放鬆，在幫助睡眠上作用效果值得肯定。
2、睡前不興奮
睡覺是大腦細胞從興奮轉成抑制的保護性反應，要是在睡覺之前太過於興奮，那麼，就會因為這樣而導致這種抑制受到影響，隨之而來的就是入睡困難或者是睡覺以後夢比較多，這樣會讓大腦無法得到充分休息，所以，建議睡覺之前半個小時不要做劇烈的運動，也不要看電視或者是看電影。
3、睡覺前開窗
人在睡覺的過程當中也需要有足夠多的氧氣來幫助身體代謝，所以在睡覺之前要打開窗戶來通通風，讓室內的空氣可以足夠新鮮，也保證有充足的氧氣，這樣可以達到更好的入睡效果，這一點也是大家在睡覺之前必須要注意的一點。
4、睡前少喝水
在睡覺之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比較高的食物，那麼，就會因為膀胱充盈而不斷朝著大腦皮層傳遞相應的刺激信號，這樣一來睡眠就會不安穩，晚上起來上廁所的次數也會增多，這樣不僅無法好好休息，還容易感冒和受涼，所以，建議睡覺之前盡量少喝水。
5、睡前不吃東西
人在睡覺的時候大腦神經細胞也會處在休息的狀態之下，這時候消化系統活動會比較慢，要是睡覺前吃東西，尤其是吃了油膩的食物或者是吃太多，那麼，就會讓胃腸的負擔增大，這樣一來就會讓人感覺到呼吸不順暢，而睡眠的深度也會因此受到影響。
6、梳頭
在人的頭上有很多穴位，通過平時梳理能夠起到幫助按摩和刺激效果，也能夠起到平肝、止痛、明目、開竅的效果，在幫助消除大腦疲勞問題上，作用效果也是很不錯的，所以，如果希望自己能夠擁有好的睡眠質量也可以在平時梳梳頭來滿足自己的需求。
7、睡前洗臉洗腳
在睡覺之前洗臉洗腳同時清潔手掌可以幫助頭部血液循環，也能夠起到調節上肢血液循環效果，對於人的大腦皮層可以起到溫和刺激效果，在幫助睡眠上有一定消除，另外，用熱水泡腳可以讓人得到柔和良性刺激，從而確保更快進入到睡眠狀態。
8、適當鍛煉
如果下午有時間，根據情況適當鍛煉可以讓人晚上的睡眠質量得到提升，所以，建議有時間的朋友選擇下午適當鍛煉來幫助自己達到調節睡眠狀態效果，但是，在鍛煉時候建議最好選擇一些相對而言比較溫和的鍛煉方法。
9、喝加蜜牛奶
在晚上睡覺前一個小時，讓自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到幫助調節睡眠狀態效果，因為蜂蜜能夠讓整晚的血糖保持在平衡狀態，從而避免出現過早醒來情況，如果睡眠不好，不妨試試看嘗試喝蜂蜜加牛奶滿足自己的調節睡眠需求。
上面就是改善睡眠的9個方法簡單說明，如果發現有睡眠異常情況，不妨嘗試選擇上述這些方法當中的一個或者是幾個來幫助自己，讓自己的睡眠異常情況可以隨之得到調整，只有這樣才能夠讓自己因為睡得好而讓身體變得更好。
改善睡眠的幾種方法
1、睡前泡腳
很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由於促進全身血液循環，容易有睏倦感，有助於睡眠，泡腳之後還可以搓腳心，按摩湧泉穴，泡腳還可以加入一些中葯包。
2、睡覺前避免劇烈運動
要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動，避免神經太興奮，睡不著。如果想運動可以做一些有助於睡眠的散步、瑜伽等等運動。
3、避免過飢過飽
健康的飲食一般在晚上八點以後就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質量，身體的器官得不到休息，如果想睡一個安穩覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。
4、梳頭
用梳子從前往後，發際線、頭頂、後頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鍾左右，可以促進頭部血液循環，有助於睡眠。
5、睡前避免興奮食物
睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不著。可以喝一些牛奶，牛奶裡面含有催眠的'物質，可以促進大腦進入睡眠模式。
6、冥想做不用腦的動作
快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反復搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環還有利於入眠。
以上就是為您介紹的改善睡眠的幾種方法，看完之後相信您已經知道怎麼入眠了，睡眠對我們人體很重要，尤其現在很多人患上抑鬱症，這和睡眠不足有很大關系，而且睡眠不足很容易讓人變笨。我們要掌握適合自己的方法讓自己快速入睡。
提高睡眠質量的方法一
1：有一個好的睡眠環境。我們要想有一個充足的睡眠，有幾個方面不容忽視。第一我們就要從環境下手，一般利於睡眠的環境應該是盡量暗一點的、安靜、舒適、清爽，因為只有在一個完全不被外界打擾的環境下，我們才有可能睡出一個好覺。在溫度上盡量控制在18℃至20℃。
2：改變不良的生活習慣。相信現在很多人生活中都有自己的一些習慣，可能有一些習慣還會和睡眠有關，比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣，可是一到休息的時候，就會想到好不容易休息一下，睡晚一點、玩晚一些沒關系。其實這樣做是不妥的，無論如何，保持一個良好習慣對睡眠也是至關重要的，同時也符合調理五臟的最佳時間。
3：種種電器堆積的室內空間也因此充滿了電磁輻射，對人體造成了很大的威脅，防輻射成為人們迫切需要解決的問題。「電腦輻射是不可避免的，但我們卻可以採取被動防護和主動防護兩種方法，最大限度的減少危害。
其中的主動防護法則是從電腦電磁輻射的 「源頭」——顯示器和機箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。負離子維C機產生的是純凈負離子帶有天然益眠因子是解決失眠問題的純綠色方法，能夠有效調節大腦神經，從根本上改善患者睡眠狀況，使人體輕松入睡。
4：不要在床上吃東西。健康生活小常識指出，床，我們只有在休息的時候才會睡，可是現在有太多的人把床也全面工具化了，比如坐著或是躺在床上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西。或是一個勁的接打電話。
5：適當飲食助睡眠。可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，這些食物會起到鎮定的作用。如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
提高睡眠質量的方法二
養成喝水習慣：處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
多傾訴多緩解：性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
張馳結合：工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
站起來接電話：站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
晨練5分鍾：起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
提高睡眠質量的方法三
1、呼吸調息方法
做下面的小動作：平行仰卧在床上，全身呈自然放鬆狀態，緊閉雙目，用舌尖頂住上齶，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉的。
2、葯枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)製成葯枕來用，枕過一段時間後，睡眠質量就會得到迅速改善。
3、飲食調整方法
為了提升睡眠質量，也可以採取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎製成湯汁，然後去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中葯泡腳法提高睡眠質量
為了更好地幫助睡眠，也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在葯液中，葯液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低於半小時。
5、姜醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋後放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。