A. 羽毛球的訓練方法
一、重中之重的跳繩大法！
可能不理解，為什麼我會把跳繩放在第一位，是因為在我們選拔青少年的苗子的適合，第一個考試的項目就是1分鍾雙搖的次數。跳繩是一項能鍛煉到全身的訓練方法，對於球員的心肺功能以及下肢爆發力有很好的訓練效果。每次訓練的時間也不需要太長，在上場打球之前進行500次跳繩，從適應強度之後，每天堅持分5次做完1000次跳繩，相信我，當你堅持了一個月後你的身體會出現很明顯的變化。
二、羽毛球體能訓練方法之深蹲跳
深蹲是屬於在跳繩之後進階一點的訓練方法，每次的訓練的次數也可以不用太多，起到熱身多作用就可以了。每日用3分鍾的時間做深蹲跳的練習，前期一組10個，做一組休息15秒，每天做5-10組即可。
三、羽毛球體能訓練方法之平板撐
下肢運動的訓練內容中還有包括腰腹這塊的訓練內容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是絕對需要的。初期的平板撐練習不用刻意的去上量，只用在每次打完球之後，做1分鍾以上的平板撐直至力竭即可。此項訓練對於保持腰腹力量有很好的效果。
四、羽毛球體能訓練方法之中距離折返沖刺跑
此項訓練對下肢的爆發力的提升是非常有效的，找一個100米無障礙的場地，用慢跑的方法跑至另一端，轉身後立即加速至最快速度，進行沖刺回起點。重復以上的訓練，每天堅持跑5-8個來回，要做到在慢跑恢復體能的時候，呼吸不紊亂並在下次沖刺中能全力發揮，那麼就達到訓練的效果了。
五、羽毛球體能訓練方法之波比跳
對於不知道此項訓練技術的小夥伴可以自己去查閱一下，我在這里特製的是普通常規的波比跳，此類訓練幾乎涉及到以上所有的項目，所以是當後期需要再進一步提升體能的訓練方法，建議前期不要過度的去訓練。當重復以上訓練方法一個月以上後可以嘗試每天做50個波比跳，10個為一組，之後循序漸進往上增加即可。
B. 如何進行羽毛球體能訓練
根據羽毛球運動對力量身體素質的特殊要求，決定了選手的專項力量素質應以發展速度力量和耐力力量素質為主。選手具有一定絕對力量的基礎上，重點發展該方面的素質，以保證其在長時間的比賽中能夠有完成各種技術動作和正常發揮各種戰略戰術基礎。同時，注意發展快速爆發力量。因此，選手在進行基礎力量素質訓練的同時，應著重進行一些負荷強度小、速度快、重復次數多的速度力量和耐力力量訓練。具體在訓練中可採用減重量加次數的練習負荷方法，由基礎性的大力量訓練逐步轉入專項所需要的小負荷爆發速度和耐久力量性訓練。
專項力量素質的訓練以動力性練習為主。練習過程中，總次數不可太多，但強調單位時間內速度要快，出現單位時間內速度下降，如練習重點是以發展爆發速度力量為主，可以立刻停止或是轉換其他內容的練習；如該項練習重點是以發展耐力量為主，則要求選手盡力保持速度，堅持下去。另外在進行專項力量素質練習時，還應該適當的穿插一些跑跳、靈敏、韌性和協調性的訓練，對發展速專項力量十分必要。
（一）上肢專項力量練習
1．六項啞鈴操練習
(1)啞鈴小臂頭後舉練習；
(2)啞鈴兩臂上下8字繞肩練習；
(3)啞鈴小臂屈伸練習；
(4)啞鈴手腕屈伸練習；
(5)啞鈴體前手腕繞8字練習；
(6)啞鈴體前小臂揮動8字練習。
以上動作每一動作練1小組，6個動作依次循環完成為1大組，每次練4至6大組或視個人實際情況而定。
2．拉皮筋練習
用一條有一定拉力的粗橡皮筋，將其一頭攬牢在固定物上，另一頭持拍手以持球拍方式握住，用各種羽毛球擊球技術的相似動作進行拉皮筋練習。
(1)肩上小臂屈伸動作練習（類似上手擊球動作）。
(2)體側肩上小臂前後擺動練習。
(3)體前小臂屈伸練習。
(4)體前大臂展收練習。
(5)手腕屈伸練習。
(6)正、反手小臂快速抽擊動作揮臂練習。
(7)反手擊高球動作揮臂練習。
3．沙瓶或羽網球拍揮拍練習
以廢棄塑料飲料瓶裝滿沙子和小重量啞鈴為負荷物或是用羽毛拍和網球拍交替做以下擊球相似動作的練習，以發展上肢擊球力量。注意握持方式應以實戰擊球握拍方式相同。
(1)手腕屈伸練習：持拍手手持負荷物或是羽網球拍，直臂舉至肩上方，小臂和手肘均不移動，僅以手腕快速做前後屈伸練習。注意進行該項練習時，手肘如出現彎屈和移動現象，效果不好。
(2)小臂屈伸練習：持拍手手持負荷物或是羽網球拍，屈臂舉至肩上方，此時手肘以下的大臂部位固定不動，只是小臂和手腕部分以手肘為軸心，做小臂前後快速屈伸練習。注意當手臂伸至肩上方最高點時，手腕要配合做擊球內旋轉動動作。
(3)後場擊高球或是殺球動作揮拍練習：持拍手手持羽網球拍做高球或是殺球擊球動作的揮拍練習。此項練習可以原地擊球動作揮拍練習，也可以結合後場起跳的轉體擊球動作做揮拍練習。但要求有一定數量並規定保持一定的揮拍速度。
(4)體側正、反手抽球動作揮拍練習：持拍手手持負荷物或是羽網球拍，在體則做正、反手抽球擊球動作揮拍練習。
(5)小臂前後快速揮臂練習：持拍手手持負荷物或是羽網球拍，置於體側肩以上部位，以肩為軸心，快速做小臂前後擺臂練習。
(6)手指、手腕環繞練習：持拍手手持負荷物或是羽網球拍，於體前固定位置，分別以腕或以肘為軸心，用手指或手腕交替做環繞揮動練習。
(7)反手高手擊球動作揮拍練習：持拍手手持負荷物或是羽網球拍，置於體側左肩上方，做反手高手擊球動作揮拍練習。
4．小實心球投擲練習
面對牆壁或是倆人相距8～10米站立，持拍手持小實心球，以羽毛球後場相似的擊球動作投擲小實心球練習，以發展手指、手腕的爆發力量。注意投擲時發力的順序是上肢通過大臂帶動小臂，最後運用手腕、手指的力量將球投出，爆發力越強、距離越遠、力量越大為好。
（二）下肢專項力量素質練習
1．沙衣或沙袋負重下肢跳躍力量練習
(1)全蹲向上起跳練習。
(2)雙腿收腹跳練習。
(3)單、雙腳向前、向後、向左、向右跳躍練習。
(4)單、雙腳全力向上縱跳練習。
(5)弓箭步前後交叉腿跳練習。
(6)弓箭步左右兩側並腿轉髖跳練習。
(7)單、雙腳蹬台階跳躍練習。
(8)左右轉髖跳躍練習。
此項練習如有條件的話，也可以在沙坑裡進行，效果很好。
2．跳繩練習
(1)單、雙足跳繩練習：依據個人實際情況，練習時間可採用15分鍾、20分鍾、30分鍾或1個小時不等。練習中可適當增加負荷，利用沙衣或沙袋負重跳繩練習，以發展足踝關節的力量。
(2)雙足雙飛搖跳練習：完成規定次數，相對較長時間的雙飛搖跳練習，以發展上肢手腕和下肢的速度力量和耐力力量。練習負荷可採用150次×6組，或是連續完成總數600～800次的雙飛搖跳練習。
3．杠鈴負重練習。
(1)腳弓蹬跳練習。
(2)左右腳蹬高練習。
(3)交叉弓箭步跳躍練習。
(4)原地左右蹬跨弓步練習。
（三）軀干專項力量練習
1．實心球練習
(1)軀干前後屈仰練習：倆人一組，相互間隔1.5米左右，背對背站立。持實心球做上接下傳前屈後仰動作的傳接球練習。
(2)左右轉體練習：倆人一組，相互間隔0.5米左右，背對背站立。倆人持實心球做相反方向（即一人向左，一人向右）的轉體傳接球練習。要求轉體時雙腳不能移動，僅上體快速左右轉體，速度越快越好。
(3)拋擲實心球練習：倆人一組，相距10米左右，面對站立。雙手或單手做肩上拋擲球練習。要求運用類似鞭打的動作將球拋出拋擲距離越遠越好。
2．發展腰部肌肉練習
(1)左右正踢腿練習：練習時注意前踢腿向上踢的快速爆發力，另一支撐腿踝部要配合前踢腿做向上墊踝動作。
(2)左右側踢腿練習：練習時注意側踢腿向上踢，髖部同時做側轉體運動。另一支撐腿同樣配合側踢腿向上做墊踝動作。
(3)左右後踢腿練習：後踢腿向後踢的同時，上體做後仰動作。腰部前腑後伸練習：兩腿與肩同寬靠肋木站立，一手扶住肋木，持拍手輔助腰部做前腑後伸練習。練習中往後仰時，盡量以持拍手摸足跟部。前腑時，持拍手由後仰向前上方用力，帶動腰部以類似後場擊球做大弧度的仰挺收腹動作。大力發展腰部力量和韌性。
C. 如何可以提高打羽毛球的技術以及訓練方法
1、練習前要做好准備活動，否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」
3、訓練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反復練習原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球再到組合技術
9、練到移動擊球後就要養成「回中」的習慣，因為這是比賽所必須的
10、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的
11、還要穿插一些專項素質練習
12、注意規則（尤其是對發球的）
希望我的回答你能滿意
D. 羽毛球體能訓練內容
http://www.tudou.com/programs/view/WqJAhmuK6PU/
（熊熊羽毛球）羽毛球踝關節力量，膝關節力量訓練方法
E. 業余羽毛球的一些體能訓練（綜合）
首先，打羽毛球需要多次起動，相當於在打球中你一直在做變速跑，如果有場地的話，建議你每天在場地上模擬打球重復啟動跑動，在跑動中也可以練習步伐，場地的話，那就每天堅持長跑，最好在3000到5000左右【對於一般選手來說，打球時啟動太多了，奧運會中最長跑了6.4公里，業余的話，跑步跑3000多就可以了。
其次，鑒於羽毛球對手腕要求比較高，所以最好買一個腕力計，很有用的。
第三，因為經常要擊打高遠球，所以用啞鈴練練手臂也不錯，當然不一定非得用啞鈴。還有就是跳殺，最好跳高點，沒事打打籃球能練這個。
最後，多練練腰吧，反手擊球時很有用，這個咋練呢，你要是男的，那就找個女的吧，哈哈。
F. 如何進行羽毛球運動員的體能訓練
教練給我們的方法主要是1.蛙跳，羽毛球場地那麼長，三個來回（這個很費勁，第一次練完腿肯定疼死，但要堅持，再練一兩天腿就好了）
2.走鴨子步，就相當於蹲下走路，越快越好，三個來回（也很費勁的）
3.還對注意柔韌…天天練習壓腿吧
G. 如何提高打羽毛球的體能耐力
第一個月第一、二星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各200下(左腳先跳50下再換右腳跳50下，然後換左腳跳50下、右腳再接著跳50下，如此累計各只腳共200下，千萬不要以同一隻腳直接跳200下，否則容易產生疲勞酸痛現象)雙腳跳500下、一跳二迴旋50下。以上跳繩過程最好不要休息、停頓。
第一個月第三、四星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各220下、雙腳跳550下、一跳二迴旋60下。
第二個月第一、二星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各240下、雙腳跳600下、一跳二迴旋70下。
第二個月第三、四星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各260下、雙腳跳650下、一跳二迴旋80下。
第三個月第一、二星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各280下、雙腳跳700下、一跳二迴旋90下。
第三個月第三、四星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各300下、雙腳跳750下、一跳二迴旋100下。
如此三個月後，想必你的心肺耐力一定進步；祝你能在訓練中獲得樂趣，像我假如在跑步過程，我都會哼唱周傑倫的歌，然後看看美麗的風景或人物，用愉快的心情跑步，而不是用「訓練的心情」跑步；加油！享受運動的樂趣！最後給你建議，從你開始享受心肺耐力訓練的第一天，每星期選擇固定一個早上，諸如每星期一早上睡眠醒來時候，測量你當時一分鍾的心跳，隔一星期再測一次，等三個月後再測量時，你將發現有很大的改變，那是「安靜心跳」進步了，，心肺功能進步了！
H. 打好羽毛球要做哪些體能訓練
目前在我國，體能訓練還在起步階段，我們都是先學習外國人的先進經驗，然後結合自己的實際情況來訓練，在我國，體能訓練方面做得比較好的是北體大的幾個教授。李春雷最近就到國家羽球隊去講解體能訓練的專題。
羽毛球是一項十分全能的運動，對身體的要求很高。不是幾個方面做到就行的。就我看來，羽毛球的體能訓練問題應該圍繞下面幾個方面的展開訓練。
1、基本身體的訓練。包括身體對運動強度的適應。基本的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質。心肺功能。
2、專項的體能訓練。對羽毛球專項的了解。羽毛球為隔網對抗項目。體現為人和高速飛行的球的對抗。因此。速度快是羽毛球的核心。
（1）、專項力量的訓練。身體發力到拍上的用力。身體的協調能力。力量素質為速度素質提供了基礎。人體的任何運動都是始於肌肉的收縮。良好的力量素質是取得較高的競技能力水平有很大的幫助。羽毛球講求的不是最大用力，是在一定最大力量的基礎上，強調爆發力的專項力量。
（2）、專項速度的訓練。羽毛球的專項速度素質可以總結為。驚人的反應速度。快速的加速能力。高效的動作速度。良好的啟動能力、制動能力和轉向能力。專項速度的訓練因該從這些方面來制定訓練的計劃。
（3）、專項耐力和柔韌性訓練。羽毛球強調快速。但是，一場羽毛球運動是由短時間、高效能的動作和交替性的非周期性有氧運動為主。良好的身體耐力有助於恢復體能。幫助比賽繼續進行和保持動作的經濟性。同時，羽毛球是一個全身大部分關節和肌肉都參與的運動，對各個關節的柔韌性提出了高的要求，在訓練中因該注意這些方面，以便來制定好的訓練計劃。
（4）、身體供能能力的訓練。值得注意的是，運動的一切能量都是由身體系統提供的能量來維持的。在訓練中，如果一味強調運動技能的訓練，而忽視身體基礎素質的訓練，那麼，對於成績的提高是很艱難的。
（5）、身體的協調能力和靈敏性的訓練。身體是協調能力對於運動的人體的發力、對技術的掌握。對時間和空間的感覺尤其重要。在什麼時候用多大的力量來完成，在最佳的時間選擇最佳的運動方式來完成進攻和防守都體現得淋漓盡致。良好的身體協調能力和靈敏素質。對於運動成績的提高很重要。制定一個好的體能訓練計劃不可忽視。
（6）、完整的全身，全面訓練原則。制定的計劃中，應該包括各種綜合的訓練。任何一方面的遺失或者是不足都有可能導致「木桶原理」的發生。
I. 如何進行羽毛球專項訓練
羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能 比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。
對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯卧撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可採用仰卧起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鍾。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，採用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鍾；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鍾；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鍾左右，可分三組完成，每組5分鍾，雙搖跳2分鍾為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。