早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；
8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟；
10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下；
13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時；
16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等；
飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》；
3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》；
5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米；
7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練；
15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下；
30天一次野外生存訓練。
❷ 中國海軍陸戰隊的訓練強度
中國海軍在福建成立了海軍陸戰學校，培養兩棲作戰指揮人員，並參考國外技術編定兩棲作戰教育大綱、制定作戰條令、研究新戰術等。還設立了若干兩棲訓練場，進行戰技體能與兩棲基礎組合訓練、戰術訓練、兵種專業訓練和多軍、兵種合成訓練。海軍陸戰隊的新兵，都是經過嚴格挑選的，93%以上為高中學歷，60%具有一定的專業技能。但要成為一名合格的海軍陸戰隊隊員，還必須經過各種形式的嚴格的訓練。耐高溫、耐嚴寒、抗眩暈是對海軍陸戰隊員身體素質的最基本要求，因此，每個新兵必須先過體能訓練這一關。耐高溫訓練的標準是在列日下能頂住3到4個小時的暴曬。耐嚴寒訓練是在零下30度的野外僅靠一床棉被一床軍大衣過一夜。基礎科目訓練包括泅渡訓練和越野訓練等。在泅渡訓練中，每人要游3000米到5000米，全副武裝負重20公斤要游300米。在越野訓練中，每人全副武裝負重20公斤5公里越野不超過20分鍾。此外，每天的基礎課目訓練還包括100個俯卧撐，100個仰卧起坐，190多個揮臂，100多個跨步，100多個蹲下與起立。新兵在完成第一年的體能和基礎科目訓練後，第二年開始特種專業訓練，即按照特種作戰的要求，突出在特殊條件下對特殊設備、特種技術和特種戰術的訓練。訓練強度和難度最大的要數野外生存訓練，隊員們要在荒島的熱帶叢林里生存和野戰5個晝夜。中國海軍陸戰隊主要擔負兩棲登陸、反登陸、搶占礁島、渡口、橋梁及應急作戰等任務。其艱巨和危險可想而知，這就要求每個海軍陸戰隊員必須具備過硬的本領和堅強的意志。在陸戰隊員服役期間，除了掌握海、陸、空、警多達上百件武器外，還要掌握跳傘、爆破、潛水、攀登、滑雪、車舟駕駛、擒拿格鬥、方位判斷、地圖識別等本領。此外，還需掌握偵察、捕俘、審俘、照相、錄像等獲取情報資料的手段，以及用密碼通信聯絡等多渠道傳遞情報的技能。兩棲偵察隊是海軍陸戰隊的「隊中之隊」，他們擔負著潛入敵島偵察、突擊等特種任務，比起其它一般隊員來，他們的身手更加不凡。
海軍陸戰隊訓練，通常包括：①技術訓練，內容主要有兩棲作戰的基礎知識，武裝泅渡，越海偵察、捕俘、擒拿格鬥，機降與傘降，水陸兩用裝載工具、戰車的駕駛，岸對海、海對岸的射擊技能和克服水際、灘頭的各種障礙物，各種救生設備、器材的操作使用和自救的方法等。②戰術訓練，內容主要有軍種、兵種知識，戰術理論原則，單兵、分隊戰術和合同戰術；有關國家軍隊兩棲作戰的理論原則及作戰特點，兩棲作戰史和戰例；搭乘登陸工具，航渡編波與換乘裝載、卸載的組織實施方法；裝載場與登陸突破場的選擇；搶灘登陸突破，搶占突破口，鞏固與擴大突破口，圍殲縱深支撐點的戰斗行動與方法；各種特殊地形作戰與近戰夜戰的組織指揮方法；兩棲作戰的計劃、組織、指揮，與其他軍種、兵種協同動作等。③ 心理體能及野戰生存的適應性訓練，內容主要有海上遠離岸、礁、島和嚴寒等特殊條件下的適應性訓練以及野戰生存的訓練。
訓練的組織形式和方法。軍官一般由院校培訓，士兵通常由部隊組織施訓。部隊訓練，一般在訓練基地、訓練中心或專設的訓練場地和海區進行，通常分為岸上訓練、海上訓練和登陸演習3個階段。岸上訓練階段，先在教練室或登陸訓練場分步細訓，後到實習登陸地域按實戰要求重點精練。主要演練搭乘輸送工具上下艦艇、戰斗裝載，航渡梯隊編波的組織與實施，諸兵種的協同動作，戰斗保障和後勤保障；陸戰隊航空兵重點演練在高難度空戰中為地面兵力提供有效靈活的近程空中火力支援和戰斗勤務支援等。海上訓練階段，按先分練後合練，先近海後遠海的步驟進行。主要演練艦上生活，防空損害管制，航渡編波的組織實施方法和程序。兩棲登陸演習，是陸戰隊訓練的高級階段。一般先進行首長機關演習，後進行首長機關帶實兵演習和參加諸軍種、兵種的協同作戰演習。
新型輸送、登陸工具和武器裝備的使用與發展，對陸戰隊員的戰術、技術和體質訓練要求更高，險惡環境的適應生存訓練、快速機動訓練、兩棲突襲訓練更為重要，立體登陸和與各軍種、兵種協同作戰的組織指揮將成為訓練的重要內容。