自控力訓練100種方法

A. 跪求鍛煉自製力的方法

我自製力超差，想用每天跑步、練字什麼的方法鍛煉一下，都沒能堅持下來，於是我就發明了以下的這個招。

1）讓別人監督自己，轉自製為他制，先逐漸養成良好的習慣
2）設立明確而又美好的目標，使思路清晰、行動力增強（比如「十點之前寫完作業，完成後可獎勵自己吃塊巧克力」 ）
3)將工作分步完成，假如你只能在30分鍾內集中注意力，就抓緊這30分鍾，30分鍾後休息一下，再進行下一個30分鍾。另外，學習盡量插科進行，以免產生厭煩情緒。
4）這是最重要的：工作時一定要專注，保持安寧的狀態和高效率的思考過程，切莫為別的事分心。
5）遇到難題時，不妨用一種強硬、居高臨下的態度：「不就是一道小破題么，用不著我多麼懼怕的，大不了跟你拼了！」做出特別難的題會很有成就感的哦，利於你繼續做其它題。
6）完成工作後，適當放鬆。
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經常聽到有家長抱怨自己的孩子不能控制自己。比如，上課時做小動作；一回到家就看電視，一寫作業就坐立不安；喜歡吃零食，控制不住花零花錢的速度等等。

其實，孩子的自製力形成有一個過程，那就是從「他制」到「自

制」。一般來說，小學五年級是鍛煉孩子自製力的最佳時機，錯過了這個年齡階段，再鍛煉孩子的自製力就要花費更多的時間和精力了。如果孩子在五六年級的時候就慢慢形成了很好的自製力，對於他們以後的成長和發展有極其重要的積極作用。那麼，怎樣幫助孩子鍛煉自製力呢？

首先，可以通過與其他人的合作來鍛煉自我控制的能力。這也就

是上面所說的「他制」。可以通過家長、老師、朋友、同學等來進行，要根據具體情況具體實施。因為青少年心理發展的特點，其自製力是相當薄弱的，如果這時候沒有外力的促進與監督作用，除非他們有過人的意志力，否則是不可能自行形成良好的自製力的。比如，有個孩子在上五年級時，家長給的零花錢是有限的，但他經常買零食吃，月初給的錢兩三天就花完，以後的日子就只有饞的份兒了。於是，他就請好朋友幫忙替自己拿零花錢，每天給一定的數目。這樣，就很好地鍛煉了自己的自製力。

其次，可以用循序漸進的方法來增強孩子自控的能力。因為自製

力不可能是一念之間產生的，也不是下定決心就可立時形成的，其形成需要一個過程。如果你給孩子規定從明天開始就要好好學習，他們達不到目標時往往會產生挫折感和無能感，喪失改變自己的信心。所以，自製力的形成不要期望一蹴而就。比如，你可以讓孩子在第一周時每天學習半個小時玩10分鍾，如果這很容易做到，第二周每天學習40分鍾玩15分鍾，這也做得很好時，就可以每天學習40分鍾玩10分鍾。當行為變成一種習慣時，自製力也就自然而然地形成了。任何壞習慣的改變或好習慣的形成都可以採取這個方法。循序漸進有利於培養孩子的自信，並且不會給孩子造成過大的心理壓力，使他們能輕松地鍛煉自製力。

再次，鍛煉自己的意志力。自製力與意志力有不可分割的密切關

系，良好的自製力需要強大的意志力來作為後盾。積極的心理暗示可以用來形成過人的意志力。比如，當堅持不下去時，告訴自己：「我一定行，只要堅持！」「太棒了，我又完成了一道題！還有三道題，我就大獲全勝了！」等等。

最後，家長可以採取適當的獎勵來鼓勵已形成的自製能力。當孩

子有了好的變化時，如果得不到及時的關注和獎勵，這種行為可能會退縮，回到原來的狀態。我們可以採取以內在獎勵為主，外在的物質獎勵為輔的手段來對孩子進行獎勵。內在的獎勵，比如用真誠的贊賞的語氣對孩子說：「你真的長大了，如果你堅持下來的話，你一定會成功的！」尤其是那些平時很少跟孩子交流的家長，家長的關注會讓孩子更加堅定上進的信心。外在的物質獎勵不要過於頻繁，而且最好用於結果而不是過程。比如，當孩子通過一段時間的努力行為有了很大的提高，並有了實質性的成績，你可以對他進行適當的物質獎勵。像全家一起去動物園啊，或者他很早就想要的一本書一個玩具等。而不要說：「你今天要是能連續學習一個小時我就給你買件新衣服！」那樣做，會使孩子的自製力形成的過程帶有表演性質，不利於孩子真正發展。

孩子的自製力的形成都有一個過程，不管是家長還是孩子都不要

急於求成，另外，孩子自製力的形成過程中可能會有反復的現象，遇到這種情況，家長應該坐下來和孩子一起分析原因和對策，而不是簡單粗暴的批評
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B. 怎樣訓練自製力

怎樣提高自製力？有以下一些建議,樓主可以參考:

1加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。

3穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。

4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

5要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。

7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所雲："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"

8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。

C. 怎樣增強自己的自製力

可以通過以下五種方法增強自己的自製力，如堅持觀察並記錄自己的狀態、每天定時堅持做一件事情、樹立短期的任務目標及正面面對各種誘惑等等，具體如下：

1、堅持觀察並記錄自己的狀態

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠克制一些。

2、樹立短期的任務目標

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

3、每天定時堅持做一件事情

自控能力也是需要後天的鍛煉，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

4、正面面對各種誘惑

在鍛煉自控力期間，對於各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

5、理性面對失控局面

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

其實自控能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠通過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。

D. 自控力訓練的方法是什麼

1、堅持每天冥想的鍛煉

在每天的早晨起床或者某個時間段，抽出半個小時冥想，自己什麼都不做，什麼都不看，就閉眼放空自己，也是一個很好鍛煉自己的自控方式。

2、保持自控力意志

在任何時候，任何場所和時間內，都應該給自己保持超強的自控力意識，強調自己不能夠做哪些事情，必須在規定時間內做好任務等等，都是鍛煉自控力的方法。

3、利用誘惑來鍛煉自己

在很多時候，我們自控力差總是因為身邊的誘惑太多，如果你能夠利用誘惑來鍛煉自己的自控力，這樣將是一種非常有效的方法。

4、收集自控力強的正能量案例

在自己堅持不下去的時候，可以多收集一些自控力強的正能量案例，來不斷地鼓舞自己，讓自己堅持地控制下去，都是非常有效的方法。

(4)自控力訓練100種方法擴展閱讀：

自控力的作用：

1、自控力可以安撫民心：

當工作中遇到難題或者瓶頸，所有的下屬都暴躁不安時，會控制自己情緒的領導就要保持若無其事的鎮靜與沉穩，具有安撫民心的作用。因為此時如果領導顯示出慌亂不安的態度，就會影響全體員工。

2、自控力對外談判顯示風度：

如果在跟客戶談判時，不能控制自己情緒，就顯得整個企業沒有風度，反而如果談判時面對客戶無理要求、蠻橫態度都能控制好情緒保持風度，會有助於談判成功。

3、自控力有利於將工作完成的更出色：

領導的工作大多都關系的企業的成敗興衰，企業的利害得失以及復雜的勞動都離不開積極情緒的支持，所以能控制自己不良情緒的領導善於為自己創造良好的心境，用積極的情緒去更加出色的完成工作。

E. 有哪些訓練自控力的方法

1、對孩子進行專注力和自控力的結合訓練。自我控製作為一個多維概念，可以從不同方面進行培養。其中，專注力的提高非常有利於孩子自控力的形成。父母可以通過情景游戲來鍛煉孩子的自我控制意識，父母會發現在游戲的情境里，孩子們的自我剋制時間能久一些。

2、不要輕易打斷孩子。這種做法同樣是在保持孩子專注力的同時提升自控力。當孩子遇到挑戰性問題時會出現自言自語的情況，父母不要輕易進行打斷，因為這時專注力會更持久，有利於孩子自控力的增強。

3、要滿足孩子合情合理的要求，使其擁有滿足感。如果孩子感覺到已經被滿足了，那麼今後在不被滿足的時候，從情感上就更容易接受，也將更利於自製力的形成。如若孩子的大事小事都不能被滿足，就會和父母產生疏離感，那麼今後在孩子的自製力培養中就可能會出現更多問題。

4、讓孩子擁有一定的自主權。父母在滿足孩子的過程中，可以讓孩子在一定范圍內做主。這種做法既能達到讓孩子克制自我意識的目的，也可以培養決策能力。

(5)自控力訓練100種方法擴展閱讀：

訓練自控力注意事項：

提升自控力最開始可以以運動為准，每天運動多少分鍾，消耗多少卡路里。

自控力應該不只有苦，應該還有獎勵機制。這樣獎懲相交替會讓你更加有動力堅持下去。獎勵必須是心動，卻克制沒有去實現的。

F. 增強自控力的方法

建議按照以下幾點提高自製力：
1、加強思想修養，提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒；
2、提高文化素養，文化素養高能深刻認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善；
3、穩定情緒，用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法宣洩壓抑的情緒，保持情緒穩定，避免沖動；
4、強化積極思維，經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇；
5、強化意志力量，培養自己性格中意志獨立性的良好品質，對自己奮斗的目標要有高度的自覺。
1. 意志力是「我要做」、「我不要」和「我想要」三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好。

2. 意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

3. 自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。

4. 為了能更好地自控，我們需要時刻關注目標和價值觀。

5. 我們的大腦錯把獎勵的承諾當做快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

G. 孩子自控力訓練100種方法

在孩子面前放他最喜歡的東西，告訴他如果他沒將這個東西「據為己有」，那麼他將獲得更好的。每隔一段時間就進行一次，長此以往可以獲得一點效果。
第二就是思維集中度的訓練，具體方法如下：
思維集中度的訓練：推薦每天很專注的做一件事兒，半小時足夠，做你喜歡的事情。我不是你，所以我不知道你喜歡什麼事情，但是一定要專注，就是別人怎樣都無法打擾到你。如果可能的話，我希望這件事情需要動些腦子才能完成。堅持兩個月，你的思維集中程度和速度都會比以前獲得很大的提高。

意志品質鍛煉：若你是男生，我推薦你練練長跑。女生的話，去讀有些難度的書（不是休閑的小說，而是需要動腦子想的東西，最好是英文換一種思維方式）

長跑的話不要求速度，剛開始練的時候，跑十分鍾就行，具體怎麼呼吸什麼姿勢，就上網查一下，花不了多少時間。等你能做到每個星期都能抽出四天，每次跑半個小時以上，你的意志品質就絕對比一般人要厲害多了（這可不誇張，想想你身邊的朋友有多少人能堅持長跑這么枯燥的體育鍛煉的？）

讀書的話一樣，請保持至少半個小時，就是咬牙也要硬挺著。一般來說，一個習慣的養成最少需要21天，只要堅持下來了，你的自控能力，就能上升到一個非常高的水平。無論是學習，工作，都能獲得提高。自控能力差是非常普遍的問題，也是極其困難的挑戰，我說的這些不難做到，但是非常難以堅持。如果你失敗了，別灰心，請繼續努力。

H. 如何訓練自己自控力

1、堅持計劃

每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。比如，今天的學習計劃是復習一道錯題。那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。

但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

2、設置合理的休息時間

學習15分鍾休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鍾休息5分鍾，學習40分鍾，休息10分鍾。這個要根據你自己的情況來設置。

3、挑選給自己的獎勵

每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放鬆半天。

4、改掉拖拉的習慣

很多人在做一件事情的時候，都喜歡拖拖拉拉，總是等一下。這種習慣非常不利於自製力的養成。如果你要做什麼事情，那就了馬上去做，不要等。

5、找個人來監督你

最後還有一個神秘方法是什麼呢？其實假期總是不想學習來源於對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道該先學什麼。這個時候 ，你需要更加優秀的人，幫助你規劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。

這個人可以是你關注的某個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網路上認識的跟你一樣熱愛學習的小夥伴，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。

I. 怎樣鍛煉自己的自製力有什麼好的訓練方法嗎

鍛煉自己的自製力可從思想道德修養方面、心理素質發展方面、文化素養教育方面、個體情緒的穩定方面訓練。

一、從思想道德修養方面

人的自製力在一定程度上取決於人的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人，就不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。

因此，要提高自製力最基本的方法：是樹立自己正確的價值觀、人生觀、世界觀，從而保持自己樂觀向上的健康情緒和心態。

同時我看到自製力是一種意志力的表現；也是自尊、自愛、自重的具體表現，它能會使自己在抉擇方向、選擇行為的指導思想，成為順利通過每一個岔路口，保證自己始終沿著正確的方向前進座右銘。

注意事項

1、經常進行自警

如果學習時忍不住想看電視劇的話，要馬上警告自己管住自己。當遇到困難想退縮時，馬上警告自己別懦弱。這樣往往能成功地戰勝懦弱，控制自己。

2、提高動機水平

心理學研究表明，一個人的認識水平和動機水平，會影響一個人的自製力。一個成功動機強烈、人生目標遠大的人，會自覺抵制各種誘惑，擺脫消極情緒的影響。無論他考慮任何問題，都著眼於事業的進取和長遠的目標，從而獲得一種控制自己的動力。