專業步伐訓練方法

Ⅰ 軍訓方陣的步伐有哪些

軍訓方陣的步伐有：正步、齊步、跑步。主要是身體形態訓練為主，訓練軍人的形象，儀表。

1、齊步走是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。當聽到齊步走的口令時，左腳向前邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序，身體重心稍向前傾。右腳照此法動作。邁左腳的同時，右手向前伸出。向前擺臂時，手臂伸直，小臂稍向里合。

2、正步走，當聽到"正步走"的口令後,左腳向正前方踢出約75公分,同時向前擺右臂,向後擺左臂.此時,前腿綳直,後腿挺直,腳尖下壓,腳掌與地面平行.距離地面約25公分,適當用力使全腳掌著地,同時身體重心前移.此時,兩腿挺直,上體正直.右腳照此動作,其行進速度為,每分鍾110-116步。

3、跑步走，動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

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正步走，在英語里叫做goose_ stapping 是鵝步的意思。其特點是像鵝那樣高抬腿向前邁步。這個英文名詞最早見於1806年。然而，鵝步並不是正步走的原名。原來，正步走原名來自德文的「閱兵步法」（Paradeschritt）。

它起源於中世紀歐洲的一種民間舞蹈，特點是大腿僵直向前踢出90度（當今的愛爾蘭踢腿舞蹈仍然可以看到其痕跡）。十七世紀起，流行於普魯士。十八世紀中，由弗里德里希大帝率先在普魯士軍隊閱兵式中採用這種民間舞蹈中的行進步法，正式稱為正步走。

此後，在普魯士（後來是德國）軍事教官的傳播下，正步走逐漸傳到其他國家，包括智利、阿根廷等南美國家。1920年代，希特勒在納粹黨沖鋒隊率先推行普魯士軍的正步走。

Ⅱ 乒乓球步法種類和訓練方法

乒乓球步法種類和訓練方法

一、乒乓球步伐種類、訓練方法以及實際運用

1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小范圍移動，如接近網短球等。

2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。

3.並步：一腳先向另一隻腳移(或叫並)半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前(側)瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。

6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素

二、乒乓球步法訓練的基本要求

1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球;

2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。

3.步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。 在練習步法的.時候，必須掌握好以下幾點： 1.准備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這里包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。

2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。

4.重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。

5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目

三、乒乓球步法訓練中的易犯錯誤以及糾正方法

1、准備姿勢易犯瞎埋錯誤及糾正方法

首先，兩腳站位開立過寬臀部後坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動產生的原因是對正確動作認識不清，站位寬雖能改森增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩，但是對靈活起動有影響，起動速度慢。糾正方法：講清要領，教練員正面和側面示範，強調運動員練習中掌握正確動作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內側著地，兩人一組互做練習，互糾正錯誤動作，用口令信號做快提腳的練習，原地小跑步聽口令做准備姿勢練習

其次，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協調重心靠後。易造成重心不穩，蹬地不及時，起動慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動作認識模糊。糾正方法：在平時的訓練中多做原地微動放鬆狀態的動作練習;原地或行進間小跑步聽口令做准備姿勢練習;兩人對面結合移步做練習，互相觀察糾正錯誤動作

2、步法移動易犯錯誤及糾正方法

首先，移動時起動慢，不及時，不能搶佔有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動步法的重要性認識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，磨殲螞用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提示運動員注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵;多用視覺信號進行單個步法練習或用口令信號進行練習，結合各種發球做步法練習;養成及時蹬地、移動重心的習慣，提高判斷力。

其次，判斷准確性差，移動不到位，盲目地、被動地去移動，靈敏性差產生原因是對怎樣判斷來球後進行移動理解不夠。糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習方法來提高判斷反應能力;安排有規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動練**之，運動員要在平時的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善於從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點變化和旋轉性能，只有這樣才能不斷地提高反應和判斷能力。

Ⅲ 散打基本功訓練方法

散打步伐基本功訓練

1、前進步：基本姿勢站立，前腳向前前進半步，後腳緊跟半步。 要點：步幅不宜過大，上體姿勢不變，跟步快速、緊湊。

2、後退步：後腳先向後退半步，前腳緊接著回收半步。 要點：步幅不宜過大，上體姿勢不變，跟步快速、緊湊。

3、上步：後腳向前上一步，左右拳前後交換，兩眼平視前方。 要點：身體重心平穩，移動迅速，前後腳保持適當距離。

4、撤步：與上步相反。要點：身體重心平穩，移動迅速，前後腳保持適當距離。

5、墊步：後腳蹬地向前內側並攏，同時前腿屈膝提起。 要點：後腳迅速向前並攏，墊步與提膝不可脫節、停頓；身體向前移動時，不能向上騰空。

6、插步：重心前移，後腳經前腳後面前插，兩腳成交叉狀，隨之前腳向前上步。