途中跑沒力訓練方法

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『貳』 短跑的訓練方法

短跑的訓練方法

大家都知道短跑是一項很有觀賞性的運動，運動員從准備，起跑，途中跑，以及最好的沖刺都有很高的欣賞價值，然而如何快速有效地調高運動員的爆發力成為了重中之重。

所謂爆發力指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的'能量。如何有效地提高運動員的爆發力又成了重點，下面我就淺談一下短跑運動中爆發力的鍛煉。

爆發力的鍛煉方法:

一、深蹲。 要求運動員緩慢下降，但當到達最低部時，需要迅速擺動上臂，大腿以及小腿迅速向上蹬地，切忌這一運動要點，下慢上快，如此練習可以大幅度的調高腳踝的力量，從而起到對爆發力的提高。

二、“耕地”練習。 一句俗稱而已，具體學名不知道，主要要求運動員身體後部掛上重物，一般選擇杠鈴片，重量因人而異，不過必須讓運動員有一種負荷感，如果很輕的話，是起不到任何效果的。

三、負重深蹲。 要求慢落，起快，還有就是力量要瞬間爆發，大部分有條件的學校回採用杠鈴進行練習，但是大部分教學環境或者鄉村條件差的情況下也可以運用人託人的方式方法進行練習，不過最好選擇一人保護兩人練習!

四、變速跑。 要求運動員在最短時間內將速度提起，然後隨慣性，慢慢減速當速度到最低時，迅速的加大擺臂，腳掌迅速蹬地，進行加速，反復練習，一般採用往返100米距離即可，這種方法不僅可以提高短跑運動員的爆發力，而且對運動員的起跑瞬間加速也有很大的作用。