女生自救游泳訓練方法

㈠ 游泳中自救的方法都有哪些

游泳是一項全身發展的運動，以嘴吸氣，口鼻呼氣，也是減肥的最佳運動方法。但是不少人在還沒有掌握游泳要領的情況下就下水，導致每年我國的溺水案件層出不窮。游泳者要學會游泳運動中如何自救，才能保證自己的人身安全。以下是我為你整理的游泳中自救的方法推薦，希望能幫到你。

游泳中自救的方法
一、肌肉抽筋如何自救

水中抽筋，是由於身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的准備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，腿部盡量伸直，然後用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖盡量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進，也可大聲呼救。

二、游進中突然下沉怎麼辦

此危險常見於初學游泳者或泳技不高者。在游進當中會感覺身體突然沒勁了，然後身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉時閉住呼吸，使體內肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然後，劃小蛙泳手(手部向下按壓劃水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，腳踝由內向外劃圓)，逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設施，可藉助休息一會兒再游。

三、游泳被水草纏繞怎麼辦

在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環境。如果不幸遇到水草或漁網纏繞，一定要保持冷靜 ，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機會解脫。纏繞發現得越早越容易解脫。被纏繞後，首先應放鬆身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放鬆而向外向上擴散，只要仔細尋找根源就會解脫。

四、游泳痙攣後如何自解

1、手指肌肉痙攣自解技術

手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然後迅速用力張開伸直，並向後壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

2、腳指肌肉痙攣自解技術

腳指肌肉痙攣時，先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復動作至消除痙攣為止。

3、前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然後用力伸直，如此反復動作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩)。

4、手掌肌肉痙攣自解技術

手掌肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，然後雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

5、大腿肌肉痙攣自解技術

大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反復動作至消除痙攣為止(消除痙攣後還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反復)。如是股二頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉，如此反復動作至消除痙攣為止。

6、小腿肌肉痙攣自解技術

小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身漂於水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節後部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。

7、腹部肌肉痙攣自解技術

腹部肌肉痙攣時，先全身放鬆採用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然後用手在腹部做順時針按摩，如此反復動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術，應注意自解技術只是一種水中應急技術，如能暫時消除肌肉痙攣也應盡快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發生，只有上岸才是最安全的。
自由泳換氣技巧
1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車"，隨著軀乾的轉動而轉動。注意最好使軀乾的轉動(以肚臍的位置為標志)與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。

2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩只耳朵都將沒入水中。

3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想像你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
游泳的好處
1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行游泳鍛煉能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛煉。

5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。



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㈡ 不會游泳的人掉進水中應該如何自救

首先第一點是不要慌張，人慌張了就會漫無目的的亂動，且肌肉會對抗用力，導致1到2分鍾內就會把平時半小時的體力消耗殆盡。其次注意呼吸和劃水，蹬腿配合:向下劃水時同時蹬腿，獲得向上的力，頭出水後大口吸氣然後憋住，這時想沉都難。接下來就是往岸邊靠攏，最直接的方法就是身體平躺在水中頭朝岸邊兩手像揮翅膀一樣的劃水。需要換氣時再向下劃水，重復，直到靠岸。

㈢ 水中自救的方法有哪些

1、立泳：踩水和韻律呼吸，最基本實用的自救方法。在水中溺水後第一反應就是踩水，從而得到休息並使自己鎮靜下來。

2、 水母漂：有兩種姿勢，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放鬆，不做無畏動作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時間再抬頭吸氣，如此持續動作，可以在水面上漂浮以待救援。

3、 仰漂：摒住呼吸，頭向後仰，放鬆肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因為肺臟就象一個大氣囊，摒氣後人的比重比水輕，所以人體在水中經過一段下落後會自然上浮。

4、水中浮具製作：當著衣掉入水中且離岸很遠，應把衣服脫掉以便游泳。順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、最後脫上衣。

5、 利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生。

(3)女生自救游泳訓練方法擴展閱讀

容易發生溺水事故的情況：

1、不小心從岸邊、船緣等處落入水中。

2、身上浮具脫離，沉入水中。

3、游泳技術不佳，在水中遇到碰撞等意外，驚慌失措、動作忙亂。

4、突然嗆水，不會調整呼吸。

5、入水方法不當或對江、河、湖等水下情況不熟悉瞞目跳水。

6、過於逞強。

7、冒險潛水。

8、被溺水者緊抱不放的其他游泳者；

9、嬉水時，被人按壓等等。