⑴ 如何理解關於參與體育鍛煉性別差異
體育鍛煉行為的性別差異分析
研究生的年齡、知識、社會閱歷都有別於本科生，因此，他們的體育鍛煉行為有著比本科生更為復雜的群體特徵。本研究從研究生體育鍛煉行為的性別差異入手，試圖探尋其中存在的問題並提出有效的對策。
一、研究對象與研究方法
（一）研究對象
選擇安徽大學、合肥工業大學、安徽農業大學、安徽財經大學、安徽工業大學、安徽師范大學、安徽工程大學的在讀全日制碩士研究生為調查對象。
（二）研究方法
本調查在上述7所高校全日制研究生中發放問卷，回收有效問卷526份，有效率為94.8%.其中女生有204人，佔38.8%,男生有322人，佔61.2%;理科291人，占總人數比例的55.3%,文科235人，占總人數比例的44.7%.運用SPSS12.0軟體系統和Excel表格，對收集的數據資料進行統計分析和處理。在問卷調查法和文獻資料法所得結論的基礎上，進行邏輯分析，嘗試探析內部的規律並得出結論。
二、結果與分析
（一）研究生參加體育鍛煉的態度
研究生對體育鍛煉的態度（見表1）表明了他們潛在的參加體育鍛煉的意識和對體育鍛煉價值的認知程度。研究生經歷過本科階段的教育，接受過大學體育課的學習，大多數人意識到鍛煉身體的意義與價值，佔84.5%的調查對象認為體育鍛煉是重要的。由表1數據看出，對待體育鍛煉的態度，女生略差於男生，但總體還是基本一致的。
（二）研究生每周鍛煉頻率、時間、強度分析
根據我國對體育人口概念的評定標准，從研究生每周鍛煉的頻率、每次鍛煉的持續時間和每次運動的強度三方面來評定參加體育鍛煉的情況（見表2）.
從表2看，每周參加體育鍛煉3次以上（含3次）的女生占女生總人數的16.2%,佔全部總人數的6.3%;男生占其總人數的43.7%,佔全部總人數的26.8%,女生在總人數比例上要比男生低20.5%.這說明在鍛煉身體的積極性上，女生明顯低於男生。男生有著良好的健身習慣，把鍛煉身體看作生活的一部分，而女生在這方面做得不夠。
研究生每次鍛煉的時間和強度見表3、表4.
從表3可以看出，在運動時間上，47.1%的女生每次參加體育鍛煉的時間在30分鍾以上，佔全部總人數的18.3%;相應的男生比例為71.4%,佔全部總人數的43.7%,在全部總人數比上男生高於女生25.45%.研究生群體中女生鍛煉身體的時間明顯少於男生。
從表4可以看出，中等強度體育鍛煉活動中，女生占其總人數的32.8%,佔全部總人數的12.7%,男生的比例為66.1%,佔全部總人數的40.5%,在全部總人數比例上男生依然高出女生27.8%.
按照我國對體育人口的判定標准，應該每人每周身體活動頻度3次（含3次）以上；每次身體活動時間30分鍾以上；每次身體活動強度中等程度以上。
由對鍛煉頻率、時間和強度三個方面的統計分析不難看出，符合我國體育人口標准鍛煉習慣的安徽省高校研究生所佔比例僅為37.77%.以上數據反應出安徽省非體育類研究生體育人口的人數堪憂。
（三）研究生參與體育鍛煉的方式
研究生參加體育項目情況見表5.
從表5可以看出，研究生的主要運動項目選擇最多的是跑步，其次是小球類（如羽毛球等）和三大球，這些項目多側重於健身性、娛樂性、健美性，反映了研究生參加體育鍛煉的目的性比較強，他們能夠根據自身條件選擇適合的鍛煉項目。另外，部分女研究生不願參與劇烈的體育活動，只想在安靜的環境中進行有節律的運動，如新興運動項目瑜伽通過身體的拉伸和舒展，達到健身健心的功效，成為熱門項目。
（四）研究生參與體育鍛煉的價值取向（見表6）
從表6可以看出，有77.4%的女生、87.6%的男生認為參與體育鍛煉目的是增強體質，這充分表明了研究生有很明確的體育鍛煉的目的。而磨練意志、社交、興趣娛樂也佔了較大比例，說明當代研究生對待體育鍛煉的價值觀比較積極向上，某種程度上反映了他們體育鍛煉的多元性需要。排除煩惱這個選項女生達到23.5%,男生達到33.2%的比例，這可能與研究生的課程設置與課餘生活比較單調有關系。
三、結論與建議
（一）結論
通過調查分析，可以看出，高校研究生階段未開設體育課，缺少強制性措施，缺乏制度上的約束，體育鍛煉全憑自覺。研究生對待體育鍛煉的認知態度與實際參與的情況存在很大差異，女生和男生在選擇鍛煉身體方式方面有著顯著差異。盡管研究生缺乏鍛煉，但是他們能夠正確地認識體育鍛煉的價值。與本科生相比，研究生面臨更大的身心壓力，身心健康值得社會的關注。學校重視本科生的體育鍛煉而忽視研究生這個群體是導致研究生體育鍛煉不夠的客觀因素。
（二）建議
1.重視研究生體育課程建設。研究生體育應該受到高校研究生主管
⑵ 女生鍛煉身體的最好方法
1、瑜伽
“她好像變得更有腦子了。”我們常常會發現身邊有些女人練習瑜伽後變了。這不是錯覺，而是一個事實——美國的研究人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關。研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現：向後屈身的姿勢最有助於改善智力水平。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢輪咐體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多銀陪技能是天生的，但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。附加值：協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。
5、騎單車
研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
6、乒乓球
你的老闆打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
7、健走
健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調臘搏純，促進腦細胞新生。每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
8、定向越野
定向越野是指參加者藉助地形圖和指北針，按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，並以最短的時間完成全賽程的'運動。定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。可以說是走出校門後，對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善於用腦!女人左右腦的腦梁部分粗於男人，因此左右腦可以順利地同時使用。左右腦靈活使用一直是我們女人的優勢。可是現在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處於沉睡中。
右腦好奇心旺盛並且極富創造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶迴路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過目不忘”的本事。游泳能促進腦細胞的發育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力，促進右腦的開發和使用。
⑶ 16歲女生長高的科學方法運動
其實很多人都很在意自己的身高問題，身材修長的女孩子總能引起別人的注目。那麼，很多女孩子都想知道怎麼長高，都希望自己再繼續長高，哪怕一點點。16歲的女孩正處於青春期，正是長身體的時期。下面我為16歲的女孩子介紹幾種長高的科學 方法 運動，趕快跟著我一起學習吧!
16歲女孩長高的科學方法運動：踢毽子
這是一項民族風格的帶有游戲性質的 體育運動 。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受 兒童 、少年的喜愛。
踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
踢毽子長高是可以嘗試的，因為其製作非常簡單成本低。首先，毽子製作簡便。只需用一小塊布，包上一枚銅錢和一小截下端剪成十字形開口的鵝毛管子，用針線縫牢，成為底座。
再在未剪開的鵝毛管子上端里，插上七八根雞毛就做成了。雞毛最好是雄雞的，又長又好看，也好踢些。
商店裡或地攤上有現成的毽子賣，不過，其底座往往是橡皮的，彈性大，踢重了穩定性差。
16歲女孩長高的科學方法運動：拉伸運動
1，前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置於前腳踝兩側，雙手手臂打直，延長上半身。
2，慢慢將前腳打直但不鎖死，並保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。
3，身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地並將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習。
4，吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。
5，吐氣時壓低上半身，將左肩轉向右膝方向。
6，可以長高的方法：吸氣時回到預備姿勢，吐氣時壓低上半身，將右肩轉向左膝方向，反覆練習5到8次。
7，雙手放在胸部兩側略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。
8，吸氣時將左手抓住右小腿外側，吐氣時彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉。
9，吸氣時將右手抓住左小腿外側，吐氣時彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉，反覆練習5到8次。
16歲女孩長高的科學方法運動： 瑜伽 動作
眼鏡蛇：雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向後放鬆。
倒立式：手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
輪式輪式：仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
另外，我還整理了16歲女孩長高的幾個秘訣，希望對你有所幫助哦!
女孩長高的秘訣一：睡前拉伸
目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長久堅持，會有非常不錯的增高效果。
女孩長高的秘訣二：無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鍾，每分鍾120次左右。
女孩長高的秘訣三：踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。