功能性訓練方法

㈠ 哪些功能性訓練可以有效的提高訓練質量

功能性訓練——一種以合理、基礎、有意義為理念的訓練方法，可以有效鍛煉身體肌肉、調節身體靈活性，對提高訓練質量也很有好處。以下介紹幾種能對大家有所幫助的功能性訓練：

一、收腹跳。這個動作只需要在原地完成，在收緊腹部肌肉的同時，雙腿向臀部收起，同時用力向上跳起。收腹跳能顯著地幫助增加彈跳力，讓關節、韌帶的靈活度大大提升，在跳遠、跳高等運動之前都適宜做。

四、前後弓步。雙腿分開至比肩遠的距離，上半身挺直的同時，身體下壓，感受胯部和腿部有一種被拉伸的感覺，交替進行前後弓步。弓步下壓對韌帶的拉伸是十分有效的，可以在跳舞、瑜伽等運動前完成。

合理的功能性訓練還有許多，比如健身球訓練、敏捷梯訓練等等，堅持完成，對之後的訓練頗有好處。

㈡ 花樣游泳運動員功能性體能訓練是怎麼樣的

花樣游泳運動將花樣游泳運動員的體能、技能進行了有效的整合, 具有極強的藝術表現力。在3min左右的花樣游泳自選動作訓練過程中, 花樣游泳運動員需要進行多種動作姿態造型的展現, 而基於花樣游泳運動環境的特殊性, 對花樣游泳運動員的專項能力、有氧及無氧耐力、力量素質等方面提出了較高的要求。

㈢ 2、簡述功能性動態熱身的生理意義、訓練方法

功能性訓練是一種有目的的訓練。功能性訓練就是通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統的工作機能，已達到更好提高健康體適能，以及發揮競技水平的訓練方法體系。功能性訓練通過穩定性，平衡性，靈活性，抗阻聯系來增強運動人群的關節穩定性，神經肌肉控制，肌肉力量和肌肉耐力從而提高日常生活質量和運動表現。

訓練方法：

1、弓步拉伸：功能性訓練之所以重要，在於它為鍛煉打好了基礎，在我們開始做一些強度比較大的運動之前，都少不了做熱身運動，弓步拉伸就是比較常見的動作之一。通過拉伸，可以更好地打開我們的韌帶，韌帶舒展了，做動作就會更加靈活，減少不必要的挫傷。弓步拉伸做起來也比較簡單，雙腿以弓步的姿勢盡力下壓，感受韌帶受力，交替練習，反復多次。

2、深蹲：深蹲是很多人都會做的動作，它其實也是功能性訓練熱身動作之一，可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉，下肢更加有力，這樣的話，當我們做其他健身動作時候，就會擁有更加穩定的下肢支撐。所以，在做一些和腿部鍛煉有關的動作時，像是慢跑，或者是打籃球，我們通常會做深蹲來進行熱身，讓我們的腿部有個適應的過程。

3、高抬腿

高抬腿分為高抬腿跑和原地高抬腿，一般來說，原地高抬腿被用到得更加廣泛一些。尤其是我們在開始跑步之前，很多人都會選擇做高抬腿來熱身，讓下肢力量被喚醒，避免在跑步過程中發生不必要的關節損傷。堅持做高抬腿，也會令關節更靈活。

㈣ 健身培訓中如何理解功能性訓練功能性訓練是什麼

功能性是運動訓練的一個分類，是以日常生活所需要的進行的基本身體活動。 如：跑、跳、弓步等等為訓練目標的訓練方法。功能，從本質上講，就是有目的。因此功能性訓練是有目的性的訓練。健身教練學習功能性課程對健身教練是有幫助的。功能性訓練課程目的性較強，一般能快遞的達到健身目標。