籃球基本技巧及訓練方法

㈠ 籃球基本功怎麼練

球技術動作練習包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

1、身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化；

2、手臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方；

3、球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20厘米處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方；

4、手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

籃球基本技巧

1、控球技巧；持球；使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球 ；將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3頸部盤球 ；將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

㈡ 籃球防守的基本技術訓練有哪些

1.防守步法組合練習
目的：提高學生防守步法轉換能力。
方法：學生徒手進行練習。
要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。
2.攻守步法轉換練習
目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。
方法：學生徒手進行練習。
要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。
3.全場徒手攻守練習
目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。
方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。
要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。
4.選擇防守位置的練習
目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。
方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。
要求：保持正確的防守姿勢，隨時占據人球兼顧的防守位置；對手接球後，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。
5.防守縱切練習
目的：提高防守隊員縱切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。
要求：進攻隊員傳給教師球後，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。
6.防守橫切練習
目的：提高防守者防橫切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。
要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球後要及時調整防守位置，防守動作要准確突然。
7.全場一攻一守練習
目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。
方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。
要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。
8.全場三攻三守練習
目的：提高學生防守技術綜合運用能力。
方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。
要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。
9.夾擊搶球練習
目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。
方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。
要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。
10.打運球練習
目的：提高學生防運球能力。
方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。
要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出准確，並盡量減少犯規。
11.蓋帽練習
目的：體會蓋帽手法。
方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。
要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。
12.全場二攻二守搶、打球練習
目的：提高學生搶、打球能力。
方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。
要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。
13.橫斷球運球投籃練習
目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。
方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。
要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球後要注意不要走步，要及時控制好身體重心。
14.縱斷球運球投籃練習
方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。
要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球後順勢運球投籃。
15.斷球結合一攻一守練習
目的：提高學生斷球後進行防有球隊員的能力。
方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球後一攻一守練習。
要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球後迅速擺脫防守運球投籃。
16.斷球後接二攻二守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。
要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。
17.全場五攻五守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。
要求：防守隊員移動速度快，判斷准確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。

㈢ 打籃球的基本動作教程

1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃筐。

2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位（多用於沖搶籃板）。

4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

6、要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

7、突破：運球超越防守人。

8、空切：進攻人空手向籃跑動。

9、一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

10、蓋帽（西el tapón）：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

11、補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1個防守人及時補占其正確的防守位 置。

12、協防：協助同伴防守。

13、緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

14、斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

15、時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留來改變投籃出手時間，或者誘使對方跳起，當其下落時持球隊員跳起投籃。

16、接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。

17、落位：在攻防轉換時，攻地雙方的布陣。

18、策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

19、掩護：進攻隊員要以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

20、突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。

21、傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准備接球進攻。

22、補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰 近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

23、換防：防守隊員交換防守。

24、關門：鄰近的兩名防持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速選拔，形成「屏障」，堵住持球進攻者的突破路線。

25、夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

26、擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對後靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。

27、穿過：當一名進攻隊員進行掩護時，防守掩護者的隊員稍離對手，讓同伴從自己的掩護隊員之間穿過去，繼續防住對手。

28、擋拆：為持球隊友擋住防守隊員。然後跑動向防守弱側接持球隊友傳球展開進攻或進行傳球。

29、空中接力：隊友往裡傳球，另一隊友在空中接球，再在空中未落地的過程中將球扣入或投入籃筐的技術。

30、博腳：外線球員控球時被對手緊貼防守時，中鋒或大前鋒會走出來外線接球，然後再安全傳到其他球員手上。

(3)籃球基本技巧及訓練方法擴展閱讀

籃球比賽應由4節組成，每節10min，在第一節和第二節之間、第三節和第四節之間以及每一決勝期之前應有2min的休息時間。半場時間的休息應為15min。

如果在第四節比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5min的決勝期，或多個這樣的5min來繼續比賽。在所有的決勝期中，球隊應朝向第4節中相同的球籃繼續比賽。